Ook tijdens zwemmen verlies je vocht. Het is dan ook ontzettend belangrijk dat je tijdens en na het zwemmen voldoende drinkt. Tijdens het sporten kun je ervoor kiezen om een sportdrank te gebruiken, zoals bijvoorbeeld de Isotonic Energy Drink van Amacx.
Snel na het zwemmen eten is goed voor het lichaam
Een mix van spierherstellende proteïnen en koolhydraten werkt hiervoor het beste. Een bakje kwark, een banaan, wat dadels, een omelet of gebakken ei met groente, een stukje vis of kip met groente, quinoa, sojabonen… Opties genoeg!
Om het overtollige vocht dat u door het zweten verliest te vervangen, kunt u het beste direct na het zwemmen mineraalwater of andere elektrolytproducten drinken, zoals kokoswater of sportdrankjes .
Een van de redenen waarom je bij het zwemmen makkelijk calorieën verbrandt en daarna zoveel honger hebt, is door afkoeling van het lichaam. Als je in het water zit koelt je lichaam af en wordt je vetverbranding sterk verhoogd om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
De koude temperatuur van water triggert een contrastrictief signaal, dat het signaal van hongeronderdrukking overschrijft, en je dus hongerig maakt . Hoe werkt dat? Normaal gesproken wordt er tijdens een zware training bloed weggevoerd van de maag naar de huid om warmte uit het lichaam te laten ontsnappen.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
"Veel mensen kennen het onderzoek van Pavlov. Als je een belletje laat horen en steeds vlees geeft, krijgt een hond daarna zin in vlees als hij een belletje hoort. Wij mensen kunnen dat ook. Als je telkens patat in het zwembad eet, dan is naar het zwembad gaan al genoeg om er zin in te krijgen", vertelt Nederkoorn.
We moeten kiezen voor eiwitrijke voeding . Eiwitten zijn essentieel voor het herstellen en opbouwen van ons versleten weefsel na de zwemles. Voedingsmiddelen zoals wit vlees, magere chocolade, eieren en groenten moeten ons menu na het zwemmen sieren. We moeten ook voeding met een hoog koolhydraatgehalte overwegen.
Droge huid
En dat is ook wel nodig met alles wat in het water drijft. Maar chloor is een behoorlijk chemisch goedje en kan je huid uitdrogen. Een paar minuten douchen na het zwemmen gaat dit tegen. Dermatoloog Debra Jaliman adviseert zelfs om daarna een vochtinbrengende crème te gebruiken.
Snack voor het zwemmen
Bananen zijn al lang de go-to pre-activiteit snack. Ze zijn rijk aan kalium, wat helpt spierkrampen te voorkomen en een snelle energiebron is. Neem 30 minuten voordat je gaat zwemmen een banaan voor die extra boost .
Je hebt geen commerciële hersteldrankjes nodig Pagina 2 Kies voor een melkdrankje: Melk, gearomatiseerde melk en milkshakes zijn bijna perfecte hersteldrankjes. Onderzoek toont aan dat alle soorten melk na de training het brandstofherstel versnellen, spiergroei stimuleren en zelfs spierpijn na de training verminderen.
Zwemmen is net zeer effectief om af te vallen. In het water glijden, regelmatige bewegingen maken en het gevoel hebben van gewichtloosheid blijkt vaak net zo effectief als meditatie. Omringd door de blauwe tegels van het zwembad en in verfrissend water, kunt je je ontdoen van alle dagelijkse stress.
Wanneer je net hebt gegeten, is je lichaam namelijk volop bezig met verteren.Dat gaat moeilijk samen met zwemmen, omdat deze inspanningen beide veel energie van je lichaam vragen. “De doorbloeding van je darmen is na het eten beter dan die van je spieren, waardoor je duizelig en misselijk kan worden.
Gezond gewicht: zwemmen
Goed eten en voldoende bewegen draagt uiteraard bij aan een gezond gewicht, zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel. Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode , en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Aangezien zwemmen een cardiovasculaire inspanning is, werkt het ook in het voordeel van je bloeddruk en cholesterolniveau.Die gaan dalen, waardoor de kans op hart- en vaatziekten verkleint. Om dit positief effect te ervaren, zou je wel minstens drie keer per week zo'n 30 minuten moeten zwemmen.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.
Dorst hebben terwijl je omringd bent door koud water lijkt misschien vreemd, maar het is logisch dat je lichaam lichaamsvocht verliest . Het menselijk lichaam absorbeert geen water als een spons. Zwemmen is een zware activiteit die vergelijkbaar is met hardlopen, en je lichaam zweet in het water — net als wanneer je rent of een andere sport beoefent.
Als je op een verantwoorde manier een paar kilo kwijt wilt raken, dan is zwemmen een erg goede optie. In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Zo vormen je buikspieren de verbinding tussen je bewegende armen en bewegende benen, en moeten je lichaam stabiel in het water houden. Een flinke workout. Zwemmen is dan ook erg goed voor je buik. En mooi mee genomen: aangezien je kracht vooral uit je benen komt, train je ook je billen door te zwemmen.