In geval van een peesontsteking is rust het allerbelangrijkst.Zorg er bovendien voor dat je ongeveer een half uur een coldpack op het gewricht aanbrengt om zo de zwelling te verminderen. Raadpleeg ook een arts binnen 10 dagen na het begin van de pijn en zwelling.
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
Bij de meeste pezen leidt rekken alleen maar tot meer compressiekrachten. Dit is slecht voor de pees. Als je spieren gespannen zijn, gebruik dan massage om ze wat te ontspannen. Een pijnlijke pees betekent dat deze is overbelast en geïrriteerd.
Bij een peesontsteking is het van belang dat u de pijnlijke spier koelt en een aantal dagen rust geeft. Het zou kunnen helpen om bijvoorbeeld een mitella te gebruiken of een massage te krijgen, afhankelijk van de plek van de peesontsteking.
Peesontsteking hand
Er is mogelijk sprake van zwelling, lokale roodheid en warmte. Behandeling: Door het nemen van voldoende rust en te bewegen binnen de pijngrens kunnen pijn, zwelling, warmte en stijfheid verminderd worden.
Fysiotherapie peesontsteking
Een fysiotherapeut richt de behandeling op het verminderen van pijnklachten. Na de acute fase kan een fysiotherapeut ondersteuning bieden in het geleidelijk opbouwen van de belasting om spierbalans te garanderen en terugkerende klachten te voorkomen.
Ja!Massage kan gunstig zijn voor peesontstekingen door spierspanning te verminderen en de bloedstroom naar het aangetaste gebied te vergroten, wat helpt bij het genezingsproces . Het zou echter deel moeten uitmaken van een breder behandelplan, in plaats van als een op zichzelf staande behandeling.
Het is beter om bepaalde gebieden niet te masseren wanneer er sprake is van: Acuut trauma, verwonding, letsel, blauwe plekken of zwelling(en) Ontstekingen of tumoren (kans op verergering of verspreiding) Verdikkingen, waarbij de oorzaak nog niet bekend is.
Welke zalf moet ik gebruiken bij een peesontsteking? Tijdens de eerste 2-3 dagen kan een zalf op basis van diclofenac de intense pijn verlichten.We raden echter aan om over te schakelen naar een olie of gel op basis van arnica.
Door overbelasting (bijvoorbeeld door een te snelle trainingsopbouw bij hardlopen) kan de pees gaan ontsteken en kan zelfs gewoon lopen al pijnlijk zijn. Acute momenten, zoals een val of een schop tegen de pees tijdens sporten, kunnen ook zorgen voor een acute ontsteking van de pees.
Warmte kan nuttiger zijn bij aanhoudende peespijn , vaak tendinopathie of tendinose genoemd. Warmte kan de bloedstroom stimuleren, en dat kan de pees helpen genezen. Warmte kan ook pijn verlichten door spieren te ontspannen.
Zo kan je bijvoorbeeld grijpen naar groene klei of essentiële oliën en crèmes op basis van arnica of kurkuma. Bovendien kan je de eerste 2 tot 3 dagen de intense pijn verlichten door een zalf op basis van diclofenac te gebruiken, zoals Voltaren. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans op peesontstekingen wordt.
Ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID's), zoals naproxen, ibuprofen of diclofenac, zorgen ervoor dat de ontstekingsreactie in of rondom de pees vermindert.
Extrapan Ibuprofenum Gel | 50 g. Geneesmiddel: Gel voor de ondersteunende en symptomatische behandeling van peesontstekingen en van goedaardige kwetsuren.
Over tendinitis
Tendinitis betekent dat je pees ontstoken is. Deze klacht komt vooral voor bij mensen boven de 30 jaar en vaak is de oorzaak overbelasting. Maar het komt ook voor als klacht bij vormen van reuma.
Massage kan het ontstekingsproces verminderen , een snel herstel bevorderen en pijnverlichting bieden bij spierblessures.
Als u een inwendige ontsteking heeft, is het belangrijk om genoeg te drinken en om de weerstand op peil te houden. Dit kan door gezond en gevarieerd te eten, genoeg slaap te krijgen, voldoende te bewegen en te zorgen voor een goede hygiëne. U kunt ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, naxopren of diclofenac nemen.
Uit nieuw onderzoek blijkt dat sporters die vitamine C en gelatine nuttigen, sterker peesweefsel krijgen. Door deze simpele aanpak kunnen sporters wellicht peesblessures voorkomen.
Een van de belangrijkste voordelen van fysiotherapie is dat het u kan helpen een operatie of andere invasieve procedures te vermijden . Als u bijvoorbeeld een peesontsteking in uw schouder heeft, kan uw fysiotherapeut u helpen de spieren rond uw schouder te versterken, uw bewegingsbereik te verbeteren en pijn te verminderen.
Wanneer de symptomen van tendinitis zich voor het eerst ontwikkelen, kan het behandelen van de verwonding met ijs de ontsteking verminderen . Het zou ook helpen als u het gebied een paar dagen rust geeft. Als er geen tekenen van verbetering zijn, moet u contact opnemen met een arts om de toestand te beoordelen.
Een ontstoken pees geneest het best als hij rust krijgt. We raden aan om uw enkel zo min mogelijk te belasten en te bewegen. We kunnen dit helpen met stevig tape, een brace of gips. Soms geven we u een prik met een ontstekingsremmer om de pees wat rustiger te maken.
Een orthopeed behandelt klachten aan je botten, spieren, gewrichten, pezen, of gewrichtsbanden. Je krijgt eerst een gesprek en een lichamelijk onderzoek. Soms is aanvullend onderzoek nodig. Zoals röntgenfoto's, MRI, of CT-scans.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere amandelen, spinazie, avocado, bananen en bruine rijst. Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen en de bloedstroom naar de pezen te verbeteren. Zorg voor voldoende slaap en beperk stress, omdat dit kan bijdragen aan het herstel van de pezen.