Vermijd intensieve sporten en activiteiten, zoals hardlopen, springen of aerobics. Deze oefeningen kunnen de heupgewrichten extra belasten.
Vermijd schokbelastende sporten
Sporten, zoals lopen, prikkelen het gewricht en kunnen klachten doen toenemen. Sporten met meer cyclische bewegingen, zoals stappen, fietsen en zwemmen, zijn wel aan te raden.
Als u beter wil kunnen slapen met heupklachten, dan is het belangrijk dat bij het slapen de druk zoveel mogelijk wordt weggenomen van uw heup. Het kan helpen om te gaan slapen met een kussen tussen de knieën.Maar ook een goed matras dat de druk op uw heup weet te verminderen kan uitkomst bieden.
We spreken van artrose als het kraakbeen in het heupgewricht beschadigd raakt of toenemend verdwijnt. Dit leidt, door slijtage en vormverandering van de heupkop, tot stijfheid en pijn. Deze pijn wordt vaak gevoeld rondom de lies, de bil en het bovenbeen.Regelmatig is er zelfs sprake van uitstralende pijn naar de knie.
Stijfheid: stijfheid van de heup kan een ander kenmerk zijn van heupartrose. De stijfheid kan ervoor zorgen dat het moeilijk is om de heup te bewegen.Daardoor kunt u steeds minder ver lopen, of wordt opstaan uit een stoel steeds moeilijker.
Door artrose niet de juiste slaaphouding
Als u last heeft van artrose, dan kunnen uw gewrichten 's nachts pijn doen. Daardoor ligt u minder comfortabel in bed. Door de combinatie van een slechte slaaphouding en gewrichtspijn blijft u langer wakker of slaapt u minder goed.
De beste oplossing? Slaap op je rug . Als het moeilijk is om van slaaphouding te veranderen, probeer dan een kussen tussen je knieën of iets achter je rug te leggen om de druk te verlichten en je heupen in lijn te houden. Een matrastopper of een matras met meer ondersteuning kan ook helpen.
Houd uw gewrichten warm: Warmte kan de klachten die kunnen optreden als gevolg van artrose verminderen. Zorg ervoor dat het in uw omgeving niet te koud is.
Het wordt aangeraden om de pijnlijke plek te verkoelen, bijvoorbeeld met een ice pack. Ook is het verstandig om de aangedane heup een tijdlang niet te veel te belasten en voldoende rust te houden. Dit kunt u ook doen met behulp van een heupbrace, of heupbandage.
Bij artrose is het belangrijk dat er een evenwicht is tussen rust en activiteit. Voorkom overbelasting door regelmatig van houding en beweging te veranderen. En zorg dat u uw gewrichten niet te zwaar belast, til bijvoorbeeld geen zware voorwerpen.
Voor de injectie in het heupgewricht worden de medicijnen Kenacort en Bupivacaïne gebruikt. Het aanprikken van de huid kan als gevoelig ervaren worden. Bij het inspuiten van de vloeistof kunt u een drukkend gevoel ervaren met soms uitstraling in het been.
Pijn in heup en been 's nachts
Veel mensen ervaren pijn in de heup die erger wordt 's nachts. Dit kan veroorzaakt worden doordat u 's nachts langere tijd in dezelfde positie ligt, waardoor er meer druk op de heup komt te staan. Ook kan het liggen op een verkeerde matras of kussen heuppijn veroorzaken.
Terwijl sommige mensen baat hebben bij de ontstekingsremmende eigenschappen van bepaalde zuivelproducten, zoals gefermenteerde yoghurt, kunnen anderen met een gevoeligheid voor lactose of melkeiwitten een toename van ontstekingsreacties ervaren. Dergelijke reacties kunnen de symptomen van artrose verergeren.
Wanneer kan een totale heupprothese (kunstheup) u helpen? Een heupprothese kan u helpen als u ernstige slijtage (artrose) van de heup heeft. U heeft dan waarschijnlijk veel last van pijn of stijfheid in de heup. De pijn kunt u voelen in de lies, maar ook bij de knie of in de rug.
Als je heel veel beweegt met het gewricht, kunnen de klachten erger worden. De klachten kunnen erg wisselen: soms zijn ze een paar weken erger, dan gaat het weer beter. Soms kan de pijn een tijd erger zijn door een ontsteking. Dan kan het gewricht dikker en warmer zijn en meer pijn doen.
Als de artrose toeneemt komt ook pijn in rust voor. Pijn door gewrichtsontsteking: als een gewricht met artrose meer ontstoken raakt, kan het meer pijn doen. Je gewricht is dan vaak warm, licht gezwollen en soms een beetje rood (bijvoorbeeld de gewrichtjes in je vingers).
Artrose en warmte
Zonnige dagen in de buitenlucht doen je gewrichten goed. Warmte zorgt voor een betere doorbloeding van spieren en gewrichten. Een warm kompres, een warm bad of de warmte van infraroodstralen zetten de bloedvaten open en sturen zuurstof en voedingsstoffen naar de stijve, pijnlijke plek.
Een goede hydratatie kan ook helpen om ontstekingen te verminderen, wat belangrijk is voor het verlichten van de symptomen van artrose. Probeer dagelijks voldoende water te drinken (6-9 glazen water per dag), en overweeg om infusies met fruit of kruiden toe te voegen voor extra smaak en voordelen.
Het zou kunnen dat de niveaus van het ontstekingsremmende hormoon cortisol 's nachts van nature lager zijn ; bovendien kan het stilzitten in één positie ervoor zorgen dat gewrichten stijf worden. Minder afleiding in de avond kan er ook voor zorgen dat uw aandacht naar binnen wordt gericht op uw gewrichtspijn, waardoor uw symptomen erger lijken.
Slapen op uw zij kan de spanning en druk rond de spieren en gewrichten bij de heup vergroten, wat extra pijn kan veroorzaken als u een bestaande musculoskeletale aandoening heeft .
Heup- en liesklachten kunnen door verschillende redenen veroorzaakt worden. De klachten kunnen bijvoorbeeld komen omdat er slijtage in het heupgewricht aanwezig is. Daarnaast kan het ook zijn dat de spieren rondom de heup, bil en lage rug uitstraling geven naar de heup.
Het eeuwenoude middel colchicine tegen jicht is waarschijnlijk effectief voor patiënten met artrose: het aantal knie- en heupvervangingen vermindert met 30%. Dat blijkt uit onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek.
Overdag worden uw gewrichten gesmeerd door vloeistof terwijl u beweegt. 's Nachts vertraagt deze smering echter en kunnen gewrichten opzwellen15 . Gewrichtspijn 's nachts voelt vaak pijnlijk, pijnlijk of stijf aan, wat een branderig of kloppend gevoel veroorzaakt 16 .
Alle bessen en rode vruchten (blauwe bosbessen, aardbeien, braambessen, aalbessen enz.), citrusvruchten, exotisch fruit (ananas, kiwi's enz.) en gedroogd fruit (dadels, abrikozen, rozijnen enz.) zijn rijk aan antioxidanten. Vergeet ook zeker de groenten niet!