Juist als je zwanger bent, ben je wat sneller door je brandstof heen en kun je wel wat extra energie gebruiken. Maar wat helpt er tegen vermoeidheid, behalve je rust nemen? Powerfood, vol vitamines en mineralen! Powerfood is ook zeer geschikt als je tijdens je zwangerschap snel wat flauw wordt.
1. Water . Oké, dit is geen eten, maar als je je afvraagt hoe je energie kunt krijgen tijdens je zwangerschap, is het een van de beste manieren om te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Water is het hoofdbestanddeel van bloed en helpt belangrijke voedingsstoffen naar je cellen te vervoeren, en vermoeidheid is een van de eerste tekenen dat je lichaam te weinig vocht heeft.
Ga eerder naar bed, blijf langer liggen of doe een dutje.Eet gezond en drink voldoende. De vermoeidheid is een teken dat je meer energie nodig hebt. De juiste brandstof is dus nog belangrijker!
Eet veel groente en fruit. Kies vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en couscous en zilvervliesrijst. Eet twee keer per week vis (één keer voor vette en één keer voor magere vis), 4 keer voor vlees (125 gram) en één keer voor peulvruchten, ongezouten noten of ei. Eet je minder of geen vlees?
Om een gezonde zwangerschap te behouden, zijn er ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig. Deze calorieën moeten afkomstig zijn van een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, fruit, groenten en volkoren granen . Snoep en vetten moeten tot een minimum beperkt worden.
Je bent het meest moe tussen week 6 en week 12 van je zwangerschap.
Wat helpt tegen vermoeidheid? Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
De behandeling van ijzertekort
Als je ondanks gezonde en afwisselende voeding toch een tekort aan ijzer hebt, kan het nodig zijn om te starten met ijzertabletten (ferrofumuraat). Deze ijzertabletten kunnen maagklachten en verstopping (obstipatie) geven.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft zou je tot 2 blikjes energiedrank veilig kunnen drinken op een dag. Maar op de verpakking van energiedranken staat vanwege de cafeïne aangegeven 'niet aanbevolen voor kinderen en als je zwanger bent of borstvoeding geeft'.
Voldoende drinken is belangrijk in de zwangerschap. Met 1,5 tot 2 liter per dag zit je goed. Dat is ongeveer 10 bekers of 10 grote glazen. Het advies is om vooral thee of koffie zonder suiker, halfvolle of magere melk of water te nemen.
Fysieke activiteit kan helpen om het energieniveau te verhogen , vooral voor mensen die de hele dag achter een bureau zitten. Maak een wandeling na het werk of doe mee aan een prenatale fitnessles, zolang uw zorgverlener zegt dat het oké is.
Hormonen spelen een belangrijke rol tijdens jouw zwangerschap. De grote stijging van progesteron zorgt ervoor dat jij zo vermoeid bent.
Probeer goed voor je fysieke gezondheid te zorgen: zorg dat je gezond eet en voldoende rust en slaap krijgt . Later in de zwangerschap kun je je moe voelen vanwege het extra gewicht dat je met je meedraagt. Zorg dat je voldoende rust krijgt. Naarmate je buik groter wordt, kan het lastig zijn om een goede nachtrust te krijgen.
Als je weinig energie hebt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Slecht slapen ligt voor de hand, maar ook slecht eten, piekeren of een drukke baan kunnen je van je energie beroven. Daardoor krijg je steeds minder zin om dingen te doen en voel je je steeds meer moe of futloos.
Kiwi's zijn een uitstekende bron van vitamineC. Eén Zespri SunGold kiwi bevat 161mg vitamineC, meer dan drie keer zoveel als een sinaasappel. Onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat een hoog vitamineC-gehalte vermoeidheid kan verminderen en voor meer fysieke en mentale energie kan zorgen.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
Het nemen van een vitamine B12-supplement kan helpen uw energieniveau te verhogen en uw humeur te verbeteren. Folaat: Folaat is essentieel voor een gezonde ontwikkeling van de foetus en kan helpen vermoeidheid te bestrijden. Het nemen van een folaatsupplement kan helpen ervoor te zorgen dat u en uw baby de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig hebt.
Het eerste trimester is voor veel vrouwen het zwaarst. Het is de start van een grote verandering in je leven dus je hoofd draait overuren terwijl je lijf een heel mens aan het maken is.
Ongeveer halverwege de menstruatiecyclus ben je het meest vruchtbaar. Dat is rond de tijd dat de eisprong (ovulatie) plaatsvindt. Dat is een goed moment om te vrijen, want dan heb je de grootste kans om zwanger te raken. Je bent drie dagen vruchtbaar, tot één dag na de eisprong.
Voor wie graag zoet eet op het brood, is vers fruit zoals schijfjes banaan, aardbeien in het seizoen, perzik, kiwi of nectarine aan te raden. Fruit kan aan de oppervlakte bevuild zijn door aarde.In de aarde kunnen verschillende microben voorkomen.Deze kunnen toxoplasmose veroorzaken.
Indien je zwanger wil worden of (net) zwanger bent, vermijd je best rauwe eieren. Eieren bezorgen je gezondheid geen uitdrukkelijke schade, al is het eten van eieren geen must voor je gezondheid. Je eet best niet meer dan zeven eieren per week. Indien je meer consumeert heb je mogelijk een hoger risico op diabetes.
Liefst volkoren soorten zoals volkorenbrood, volkoren knäckebröd, mueslibrood of roggebrood. Liefst volkoren en ongezoet zoals muesli of havermout. Gekookt, als puree, gebakken, in stamppot, uit de oven of gepoft. Let op dat je het niet te bruin laat worden.