Bij een verzwikte voet is het belangrijk om direct rust te nemen, de enkel hoog te leggen en te koelen (15 min, 4-6x per dag) om zwelling tegen te gaan. Gebruik eventueel een drukverband voor ondersteuning. Probeer na 1-2 dagen de voet voorzichtig weer te belasten door te lopen, wat het herstel bevordert. Sportzorg +1
Wat kunt u zelf doen bij een verzwikte enkel?
Koelen en rust
Koel zo snel mogelijk gedurende vijftien tot twintig minuten, om de twee tot drie uur, in de eerste dag tot twee dagen. Gebruik een cold pack met een dunne doek ertussen of lauw stromend water. Koelen remt zwelling en verlicht pijn. Geef de voet rust en vermijd onnodige stappen.
Herstel van een gebroken of gekneusde voet: hoe lang duurt het? Een gekneusde voet geneest meestal binnen 1 tot 3 weken, afhankelijk van de ernst. Bij een gebroken voet kan het herstel 6 tot 12 weken duren, soms langer als er complicaties zijn. Fysiotherapie kan helpen bij het herwinnen van kracht en mobiliteit.
Bij een verzwikking is de schade beperkt, de enkel is dan alleen een beetje gezwollen en doet een paar dagen pijn. Zijn één of meerdere gewrichtsbanden verrekt of beschadigd, dan is het een verstuiking. De pijn is heviger, de enkel functioneert niet meer optimaal en er is een gerichte behandeling nodig.
U dient na een voetblessure een afspraak te maken met een arts als: u gedurende het grootste deel van de dag pijn in uw voet voelt en het al een paar weken geleden is dat u de blessure opliep; de pijn na verloop van tijd erger wordt; u na twee tot vijf dagen nog steeds zwelling heeft die niet afneemt.
Na 3 of 4 dagen wordt de pijn meestal minder en kunt u uw voet meer belasten. U heeft dan geen krukken meer nodig. Na een paar dagen neemt de zwelling af. Vaak kleurt de hiel, de buitenkant van de voet en de tenen ook blauw (en later groen en geel).
Bij de eerste tekenen van een blauwe plek, leg je een zak bevroren groenten of een in een handdoek gewikkelde ijspakking op de pijnlijke plek . Laat het daar 15 tot 20 minuten liggen, verwijder het vervolgens ongeveer 30 minuten en leg het er daarna weer op. Probeer dit een dag of twee te herhalen, meerdere keren per dag. IJs helpt doordat het de bloedvaten onder de huid vernauwt.
Typische symptomen van een gekneusde voet zijn pijn, zwelling, blauwe plekken en soms moeilijkheid bij het bewegen van de voet. In sommige gevallen kan het ook moeilijk zijn om op de gekneusde voet te staan.
Indien u uw enkel verstuikt heeft is het verstandig deze zo snel mogelijk te koelen in koud water of met ijsblokjes gedurende ongeveer 20 minuten. Daarna moet u de enkel zwachtelen en hoog leggen. Het is verstandig om de enkel goed te oefenen door de voet en tenen actief naar u toe te bewegen.
Vaak wordt de pijn omschreven als een scherpe of doffe pijn die verergert bij belasting van de voet. Er kan ook zwelling of blauwe verkleuring optreden rond het getroffen gebied.
Hoe lang duurt een kneuzing
De duur van het herstel van een kneuzing kan variëren. Kleine kneuzingen kunnen binnen een paar dagen tot weken genezen, terwijl ernstigere kneuzingen enkele weken tot maanden kunnen duren. Het is belangrijk om de gekneusde plek te rusten en niet te belasten om het herstel te bevorderen.
Wat doe je bij een verstuiking aan de enkel?
Als je jouw enkel verzwikt hebt, kun je in de meeste gevallen op een rustig tempo doorlopen. Lopen bevordert namelijk het herstel van de verstuikte enkel. Is de pijn ondragelijk? Dan is het verstandig niet door te lopen en je verzwikte enkel even te laten rusten.
Blauwe plekken/Traumata & Verstuiking
In de eerste fase van herstel is er een ontstekingsproces. Het lichaam stuurt bij de blessures informatie naar ontstekingscellen die vervolgens het beschadigde weefsel gaan opruimen. Door de koeling van ijs zal dit proces verminderd gaan waardoor het herstelproces vertraging oploopt.
Met deze 5 tips kun je je lichaam extra ondersteunen bij het natuurlijke herstelproces.
Een gebroken ledemaat voelt vaak scherp, kun je (bijna) niet bewegen, is mogelijk zichtbaar vervormd, en geeft veel pijn bij belasting, terwijl een gekneusd lichaamsdeel wel kan bewegen (zij het pijnlijk), wel zwelt en blauw kan worden, maar geen structurele vervorming heeft. Bij twijfel, zeker bij veel pijn, onvermogen om te steunen of zichtbare afwijkingen, zoek je altijd medische hulp voor een röntgenfoto.
De klachten gaan meestal binnen een paar dagen vanzelf over. Was het een harde val of klap? Dan is vaak direct hulp nodig. Let in elk geval de eerste 24 uur op of je niet meer klachten krijgt.
Eerste hulp bij enkel klachten
Dit vermindert de zwelling en de pijn. Zorg voor voldoende rust, zeker de eerste 2 á 3 weken. Ga langzamerhand steeds meer lopen maar forceer de enkel niet. Het is belangrijk dat de enkel na de rust fase van 2 á 3 weken weer wordt belast.
Leg een drukverband of compressiebrace aan om de verzwikte enkel te ondersteunen. Geef je enkel rust tot de pijn wat gezakt is. Probeer je enkel zo snel mogelijk weer te belasten door een paar stappen te lopen. Bouw dit rustig op, ga dus niet direct weer sporten.
Een verstuiking gaat (vaak) gepaard met plotse scherpe pijn, meestal aan de buitenkant van de enkel. De ergste pijn wordt na een paar minuten minder, waardoor voorzichtig lopen vaak weer gaat. Het blijft een periode pijnlijk om op uw voet te staan.
Wat moet je doen bij een kneuzing/verstuiking?
Gewone verstuiking: je zult te maken krijgen met pijn en een lichte zwelling. Je kunt je enkel nog bewegen en de pijn zal na een paar uur verminderen. Je kunt door wandelen. Middelzware verstuiking: hierbij komt meer pijn kijken en de enkel zwelt op en wordt blauw.
Verstuikte enkel blijft dik
Lukt het 48 uur na de verzwikking nog niet om steun te nemen op het been óf blijft de enkel na drie weken nog gezwollen, neem dan contact op met uw fysiotherapeut of huisarts. De (sport)fysiotherapeuten van B-Fysic zijn gespecialiseerd in het behandelen van enkelklachten.