Hoe lang gaat het duren
Lage-rugpijn gaat meestal vanzelf over. De meeste mensen herstellen binnen één tot twee weken. Bij de groep mensen waarbij de klachten langer duren, is er in het algemeen herstel binnen zes tot twaalf weken.
Wat vaak heel prettig is, is liggen op je rug met je onderbenen op een stoel. Je heup en knie liggen dan in 90*. Blijf ontspannen liggen in deze houding, zolang dit prettig voelt.
Bij de meeste mensen die door hun rug zijn gegaan is er geen sprake van een hernia (waarbij een uitstulping van de tussenwervelschijf tegen een zenuw drukt), maar van spit (ook wel 'lumbago' genoemd). U heeft dan last van: hevige acute pijn in de onderrug. uitstraling naar billen of benen.
Om weer op te komen gaat u eerst op uw zij liggen. Steek dan uw benen over de rand van het bed of de bank en druk uzelf met beide armen omhoog. Om te gaan liggen doet u hetzelfde in omgekeerde richting. Blijf niet de hele dag liggen, want dan verzwakken uw spieren.
Allereerst is het belangrijk om te weten dat spit, ook al is het erg pijnlijk en hinderlijk, niet gevaarlijk is. Spit lijkt vaak acuut te ontstaan, maar in werkelijkheid was de oorzaak al een tijdje sluimerend aanwezig. Vaak is er al een voorbode zoals lichte pijnen in de rug of stijfheid.
Niet doen bij spit
Vaak ligt de focus op de verkrampte rugspieren en wordt warmte aangeraden. De spierkramp is echter een reactie op de verstuiking. Warmte op een verstuiking verergert het probleem.
Aleve Select verlicht rugpijn tot wel 12 uur lang. Overdag en tijdens het slapen. Omdat er bij rugklachten vaak een ontstekingsreactie optreedt van het bindweefsel of de gewrichtjes in de wervelkolom, biedt Aleve een goede oplossing bij rugpijn: het werkt pijnstillend en ontstekingsremmend.
Meer dan 90% van de mensen met rugpijn kan gewoon blijven werken. Bij lage rugpijn is er meestal sprake van een onbalans van de rugspieren, de -gewrichten of de banden, de samenwerking tussen deze structuren verloopt even anders waardoor er pijnklachten ontstaan. Lage rugpijn wordt ook wel lumbago of spit genoemd.
Bij spit is de gouden tip dan ook om in beweging te blijven. Een pijnstiller zoals paracetamol kan je hierbij helpen. Door te blijven bewegen ben je eerder van de spit af dan wanneer je op bed gaat liggen. Zwemmen, wandelen of yoga zijn goede manieren om in beweging te blijven bij spit.
Symptomen spit
Hevige, acute pijnscheut in de (onder)rug. De pijn voelt stekend. Een verstijfd gevoel in de rug. Uitstralende pijn naar de billen of bovenbenen.
Meestal hebt u 3-5 dagen meer of minder hevige pijnklachten welke daarna afnemen en binnen 2-6 weken verdwijnen. Soms treden er vaker van dit soort episodes op.
Wat is Spit? Spit wordt ook wel 'door de rug gaan' genoemd. De pijn schiet in de rug, de spieren worden hard en de rug gaat vast zitten, deze kan niet meer goed bewegen. Vaak kan je ook niet meer goed recht staan.
Wiegen met knieën
Je ligt op de rug met opgetrokken knieën, de voeten plat op de grond. Draai nu langzaam met de knieën richting de grond. Zowel naar links als naar rechts. Tijdens de oefening houd je de knieën bij elkaar en blijven de schouders in contact met de grond.
Het knakkende geluid dat je kunt horen heeft te maken met de luchtdruk in het gewricht. Wordt er druk op het gewricht uitgeoefend - en wordt deze druk snel heel hoog - dan knappen de gasbubbels in het kapsel van het gewricht als het ware uit elkaar.
Is sporten slecht bij lage rugpijn? In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is sporten juist goed bij lage rugklachten. Hierbij moet je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitnessoefeningen. Het gaat erom dat de intensiteit niet te hoog is en je het ontspannen kunt uitvoeren.
De verwarmende pleister werkt pijn verlichtend en is ontwikkeld met de originele extracten van traditionele kruiden. De Tijger Balm warmtepleisters (met het originele logo) zorgt voor langdurige, rustgevende verlichting bij stijve nekspieren en spierpijnen, schouderpijn, rugpijn en spiervermoeidheid.
Er is bijna altijd sprake van pijn in de rug, aan een specifieke rug- of nekwervel of een ledemaat. De pijn kan deze heel langzaam (zelfs gedurende jaren) ontstaan. Kenmerkend bij een tumor in de rug is nachtelijke pijn die veroorzaakt wordt door de liggende houding en verdwijnt bij het opstaan.
Voorzichtig uit bed stappen, niet te lang stilzitten of in dezelfde houding staan, en geen draaiende bewegingen maken met de rug. Blijf niet langer dan een paar dagen in bed, anders wordt uw rug nog stijver. Ga bewegen, maar bouw het rustig op en zorg liefst dat u weet wat u doet om aan blijvend herstel te werken.
Blijf in beweging ook al heb je pijn. Ga bijvoorbeeld wandelen. Beweging verbetert je uithoudingsvermogen en de kracht van je rug- en buikspieren die je wervelkolom ondersteunen. Hierdoor verminderen klachten vaak op de lange termijn.
Het is bij spit belangrijk dat u niet te lang in dezelfde houding blijft zitten. Probeer daarom voorzichtig door te gaan met dagelijkse activiteiten, maar vermijd sport en zwaar tilwerk. Rustig lopen is vaak wel goed. Soms voelt het prettig om bepaalde oefeningen te doen.
Soms zal de huisarts een spierverslapper voorschrijven om de pijn te verminderen. Zelf kunt u Paracetamol of Ibuprofen tegen de pijn nemen. De combinatie van deze pijnstillers werkt overigens erg goed bij spit. Daarnaast is het belangrijk voor het herstelproces om in beweging te blijven.
Heb je lumbago (spit) dan is fietsen zeker aan te raden. Door te fietsen train je de spieren in je onderrug. Blijven bewegen met spit is sowieso belangrijk. Het kan pijnlijk zijn, maar de rugklachten zullen eerder verdwijnen.