Het gezondste is om af te wisselen tussen water, thee en koffie zonder suiker, en zuiveldranken zoals halfvolle melk, karnemelk en yoghurtdranken of sojadrink. Deze dranken staan in de Schijf van Vijf. Genoeg drinken is belangrijk om voldoende vocht binnen te krijgen.
In plaats van frisdrank kun je water, thee en koffie zonder suiker drinken.
'Het is een populaire misvatting dat thee water afdrijft. Sommige theesoorten kunnen je misschien licht uitdrogen, maar in het algemeen mag je alles wat water bevat meetellen bij de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Van thee, koffie, soep, en fruitsap tot vochthoudende voeding.
Gearomatiseerd mineraalwater is een van de gezondere alternatieven om te drinken als je trek hebt in frisdrank. Zorg er dus voor dat het een laag suikergehalte heeft of gezonde zoetstoffen zoals stevia. Mineraalwater zit ook boordevol calciumfosfaat, wat het glazuur van je tanden beschermt.
Heb je moeite met de smaak van water? Doe dan enkele gepimpte ijsblokjes in je glas om de smaak te camoufleren. Ijsblokjes met bosbessen, framboos of een combinatie van komkommer en basilicum. Ziet er leuk uit en is nog eens lekker ook.
Bepaal uw waterbehoefte
De National Academy of Medicine (NAM) beveelt aan dat mannen 3,7 liter water per dag drinken en vrouwen ongeveer 2,7 liter water , inclusief vocht uit water, andere dranken en voedingsmiddelen.
Je krijgt vocht binnen via: Drinken: bij voorkeur 1,5 tot 2 liter. Eten: ongeveer 900 milliliter. Oxidatiewater: er komt ongeveer 350 milliliter vocht vrij in het lichaam als eiwitten, vetten en koolhydraten uit eten worden omgezet in energie.
Dranken zoals vruchten- en groentesappen, melk en kruidenthee kunnen bijdragen aan de hoeveelheid water die u elke dag binnenkrijgt. Zelfs cafeïnehoudende dranken (bijvoorbeeld koffie, thee en frisdrank) kunnen bijdragen aan uw dagelijkse waterinname.
Water. Het is een mythe dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar water is alsnog de gezondste dorstlesser. Het bevat namelijk geen suikers, vet, of kleur, geur- of smaakstoffen. Het vult alleen je vochtgehalte aan en voorziet je niet van andere voedingsstoffen.
Sommige moleculen plas je snel weer uit, maar andere deeltjes uit datzelfde glas water kunnen weken in je lijf blijven. Hoelang het duurt voordat je moet plassen na een groot glas drinken is dus moeilijk te zeggen, maar zal gemiddeld zo na 1 of 2 uur zijn. In je blaas past zo'n 350 tot 500 ml vocht.
Kraanwater is een betere keuze dan flessenwater. Om verschillende redenen. Zo bevat flessenwater mogelijk te veel bacteriën. Die bacteriën kunnen in aantal vermeerderen van zodra je de fles opent en als je die te lang of te warm bewaart.
Bij je ontbijt kun je bijvoorbeeld halfvolle melk of karnemelk drinken. Wil je geen zuivel gebruiken? Dan kun je kiezen voor een sojadrink met toegevoegd calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Of drink water, thee of koffie zonder suiker bij je ontbijt.
Water is de gezondste dorstlesser die er is! Het bevat geen suikers, vet, kleur-, geur- of smaakstoffen. Toch kan het soms 'saai' worden om water te drinken. Probeer daarom eens om wat fruit, groente of kruiden een nachtje te laten weken in een waterfles of -kan.
Kruidenthee: Kruidenthee, zoals kamille, munt, gember of rooibos, kan een smaakvolle manier zijn om gehydrateerd te blijven zonder toegevoegde suikers of cafeïne. Gearomatiseerd water: Voeg een scheutje vers citroen-, limoen- of sinaasappelsap toe aan je water om wat smaak toe te voegen zonder extra calorieën.
Er zijn echter geen bijwerkingen gemeld met betrekking tot het drinken van één kopje citroenwater per dag. U kunt een boost in uw immuunsysteem ervaren vanwege de vitamine C, en u kunt zich energieker voelen, vanwege een betere hydratatie .
Stefan Kools, teamleider chemische waterkwaliteit en gezondheid bij wateronderzoeksinstituut KWR: 'Een paar keer water koken maakt amper verschil. Dan zitten stoffen als arseen en nitraat nog steeds ver onder de Nederlandse gezondheidswaarde. Ons water is echt veilig, ook als je het vaker kookt.
Voor mensen die niet van water houden, is het vaak omdat het flauw en saai is . Probeer je water te verrijken met dingen als bessen, munt of komkommer om het aantrekkelijker en smaakvoller te maken.
minder plassen. sufheid en verwardheid. afvallen. een lage bloeddruk en daardoor (een gevoel van) flauwvallen.
Uw hart wordt gezonder
Maar dat is misschien niet waar, of alleen voor lichte slokjes (minder dan één drankje per dag). Als u meer drinkt, kan minderen of stoppen met drinken uw bloeddruk verlagen, de hoeveelheid vet (triglyceriden) en de kans op hartfalen.
Light-frisdrank bevat geen of minder suiker en daardoor minder calorieën dan frisdrank met suiker. Als je frisdrank wilt drinken en minder calorieën wilt binnenkrijgen, kun je dus beter light-frisdrank drinken. De zoetstoffen in light-frisdrank zijn verder ook beter voor je tanden.
BUBBL'R-drankjes worden op de markt gebracht als bruisend water met antioxidanten, dat een gezonder alternatief biedt voor traditionele frisdranken en energiedrankjes .
Als we naar de voedingswaarde kijken, bevat OLIPOP meer vezels en functionele ingrediënten dan andere frisdrankalternatieven . Sommigen beweren daarom dat het drinken ervan meer voordelen heeft.