Bijvoorbeeld door je polsen te koelen onder een stromende kraan, en door een ventilator neer te zetten. Moet je toch de zon in? Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.
Bij milde hittestress kun je last krijgen van concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.Ook kun je huidproblemen krijgen, zoals jeuk en uitslag met blaasjes.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Als de externe omstandigheden voor beide partners hetzelfde zijn en een van hen meer warmte uitstraalt dan de ander, kan dit komen door: Hormonale verschillen en veranderingen. Stress- en angstniveaus. Medicatie (indien van toepassing)
Welke symptomen horen er bij oververhit zijn? Als je oververhit bent dan zul je merken dat je je gauw vermoeid voelt.Klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid en neiging tot flauwvallen kunnen hier ook bijhoren.
Hoe het voelt als je een hitteberoerte hebt. Je hoofd bonkt, je spieren verkrampen en je hart racet . Dan word je duizelig en begin je te braken. Een hitteberoerte kost elk jaar duizenden mensen het leven.
Ga beschermd naar buiten
Smeer je dan elke twee uur in en bescherm je huid en gezicht met zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op als je buiten bent.
Kunt u niet goed tegen de warmte? Dan kunt u uw lichaam trainen om hier beter bestand tegen te worden. Dit doet u door in het voorjaar uw lichaam al te laten wennen aan de warmte en de zon op te zoeken. Ook door stukken te wandelen, traint u uw lichaam om af te koelen bij een hogere lichaamstemperatuur.
Bij zeer warme omgevingstemperaturen kunnen zich een aantal plotse probleemsituaties voordoen. We denken aan uitdroging, zwelling door warmte (warmte-oedeem), warmtekrampen, uitputting door hitte, hitteslag of zelfs hitteberoerte. Hitte kan dus schadelijk zijn voor de gezondheid.
Kou uit de vloer tegengaan
Als je een kruipruimte hebt is dat meestal de koudste plek in huis. Omdat het daar vaak ook vochtig is, zorgt het nog sneller dat de warmte uit je huis verdwijnt. Je woning kan wel 15% van de warmte via de vloer verliezen. Daarom is het belangrijk om je vloer of kruipruimte goed te isoleren.
Drink koud water, zelfs als je geen dorst hebt — minstens 1 kopje per 20 minuten. Neem voldoende tijd om te herstellen van de hitte, gezien de temperatuur, vochtigheid en omstandigheden. Neem pauzes op een aangewezen schaduwrijke of koele plek. Draag indien mogelijk een hoed en lichtgekleurde, loszittende en ademende kleding.
Bij een ernstige hitteberoerte:
Geef of aanvaard geen eten of drinken. Laat iemand met een hitteberoerte nooit alleen tot de hulpdiensten er zijn.
Een levensfase vol contrasten en met een eigen tempo. U zult merken dat een stervensproces zowel moeilijke als mooie momenten met zich meebrengt: momenten van verdriet, angst, machteloosheid, boosheid, maar ook van dankbaarheid, liefde, opoffering, humor en hoop.
Hittenoodgevallen hebben drie fasen: hittekrampen, hitte-uitputting en hitteberoerte. Alle drie de fasen van hittenoodgevallen zijn ernstig. Als u in een warm klimaat woont of in de zomer sport, moet u weten hoe u de symptomen van hittenoodgevallen kunt herkennen.
Hitte-uitputting : Bij hitte-uitputting verliest het lichaam overmatig veel water en zout, meestal door zweten. Dit kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en andere symptomen.
Vermoeidheid Concentratieverlies overdag Hoofdpijn Duizeligheid Spierpijn Opgezwollen enkels (oedeem) Jeukende blaasjes. Wat doe je: Drink voldoende water, thee of koffie, ook als je geen dorst hebt. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels.
Externe factoren kunnen er ook voor zorgen dat we het 's nachts warm hebben, waaronder beddengoed en pyjama's, activiteiten voor het slapengaan, hydratatieniveau, hormonen en ziekte . In veel gevallen kunnen simpele veranderingen zoals het aanpassen van de kamertemperatuur, het drinken van veel water en het beperken van cafeïne- en alcoholconsumptie u helpen om koeler te slapen.
Ouderen hebben vaker een verminderd dorstgevoel, een minder efficiënte regeling van de lichaamstemperatuur, een verminderde cardiovasculaire gezondheid en een slechtere werking van de nieren. Dat maakt hen kwetsbaar voor hittestress. Uitdroging vormt de belangrijkste risicofactor.
Je kunt om veel redenen gemakkelijk oververhit raken. Oorzaken kunnen variëren van aandoeningen zoals diabetes of schildklierproblemen tot stress of angst . Het kan ook iets zijn dat zich ontwikkelt tijdens de menopauze of op oudere leeftijd. Lichamen zijn uniek en sommige kunnen gewoon wat warmer zijn dan andere.