Onder parasomnie vallen alle ongewenste gedragingen en sensaties die zich voordoen tijdens het slapen. U doet iets tijdens de slaap, waardoor u wakker lijkt te zijn. Denk aan slaapwandelen, praten in de slaap of nachtelijk eten. Door slaapwandelen of andere parasomnie-aandoeningen kunt u overdag vermoeid zijn.
Een andere praktische tip is om dagelijks voldoende te bewegen. Onderzoek laat zien dat geregeld bewegen de kwaliteit van je REM-slaap kan bevorderen. De beste tip die ik je tot slot kan geven, is om in 2021 meer aandacht te besteden aan je algehele Brain Balance.
Bij neurologische slaapstoornissen moet gedacht worden aan insomnie (slapeloosheid), hypersomnie (overmatige slaperigheid) ten gevolge van bijvoorbeeld narcolepsie en parasomnieën (slaapwandelen, REM sleep behaviour disorders en restless limbs syndroom en nachtmerries).
Risicofactoren: Meer dan de helft van de mensen die een traumatisch hersenletsel of beroerte hebben gehad, hebben slaapproblemen. Mensen met hersenziekten zoals de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer hebben ook vaak slaapproblemen.
Geen rem bestaat niet
Je bent voldaan, je lichaam heeft genoeg energie gekregen om zijn functie uit te voeren. Dit wordt allemaal in jouw brein geregeld. Die geven een seintje af. Wat nou kan gebeuren en wat regelmatig gebeurd, is dat mensen dit al zo lang negeren dat ze dit helemaal niet meer voelen.
REM-slaap is belangrijker dan diepe slaap
De REM-slaap volgt na de diepere slaap. Voor je geest en lichaam zijn beide fasen heel belangrijk. De verhouding van de twee is ongeveer gelijk: je brengt per nacht ongeveer 10 tot 25% in de diepe slaap door en zo'n 25% in de REM-slaap.
Slaapdronken zijn is een verschijnsel waarbij een persoon die 's nachts of 's morgens ontwaakt vreemde gedragingen vertoont die niet aansluiten bij zijn normale gedragspatroon. In de Engelstalige medische literatuur wordt gesproken over confusional arousal.
Hypnagoge hallucinaties
Dit betekent dat de patiënt tijdens de slaap van alles ziet, hoort en voelt. Soms reageert de patiënt hier ook daadwerkelijk op, bijvoorbeeld het wegduiken voor een aanstormende trein in de droom, maar in werkelijkheid dus uit het bed springen/vallen.
Chronisch tekort aan diepe slaap kan ervoor zorgen dat de informatieverwerking, het maken van nieuwe herinneringen en het opslaan van informatie minder goed verlopen. Ook wordt een chronisch slaaptekort met Alzheimer en verschillende hart- en vaatziekten geassocieerd.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Vaak kunnen symptomen van COPD die 's nachts optreden , lijken op slaapapneu. Bijvoorbeeld, kortademigheid, slechte slaapkwaliteit en frequente hoofdpijn komen vaak voor bij beide aandoeningen.
Wat gebeurt er bij te weinig REM-slaap? Te weinig REM-slaap heeft vervelende gevolgen. Doordat het brein je ervaringen 's nachts niet goed heeft kunnen verwerken, krijg je het gevoel van een 'vol hoofd'. Je langetermijngeheugen verslechtert, net als je vermogen om je te concentreren en om dingen te relativeren.
De meeste remstoringen worden veroorzaakt doordat voertuigen remdruk verliezen . Remdruk gaat meestal verloren wanneer een remklauw te ver wordt uitgerekt, omdat de remblokken en -schijven te dun zijn. Dit gebeurt wanneer u te lang wacht met het vervangen van uw remblokken.
Wanneer een remklauw blijft vastzitten raakt de remschijf oververhit met als gevolg kromme remschijven. In dit geval wil je altijd eerst de remklauw vervangen voordat je nieuwe remmen monteert. Zo voorkom je dat je nieuwe remschijven ook weer krom raken.
Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie). Dit helpt om de slaap te verankeren en dieper te maken. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als u weinig uren heeft geslapen.
Supplementen kunnen een uitstekende aanvulling zijn op een gezonde levensstijl en een goede avondroutine. Zo helpt melatonine bij het sneller in slaap vallen en werkt de geur van lavendel kalmerend en ontspannend. Melatonine, magnesium, slaapthee of essentiële olie: bekijk onze slaap- en rustproducten.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Bepaalde onderliggende aandoeningen kunnen de lengte en kwaliteit van de REM-slaap beïnvloeden. Bij mensen met een depressie vindt de eerste REM-cyclus bijvoorbeeld eerder in de slaapperiode plaats en duurt deze langer. Mensen met slapeloosheid daarentegen hebben de neiging om minder REM-slaap te krijgen. Antidepressiva kunnen de REM-slaap onderdrukken.
Over het hormoon melatonine
Het belangrijkste hormoon bij het slapen 's nachts is melatonine dat zorgt voor het inslapen, de diepte van de slaap (in meerdere slaapfasen) en de duur ervan (1).
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.