Vaak staat het hoofd te ver voor het lichaam.De schouders staan naarbvoren, het hoofd achterover gekanteld en de bovenrug is gekromd.
Een langdurig slechte zithouding of langdurig incorrecte manier van staan geeft pijnklachten in de rug. Ter verduidelijking, wanneer men (langdurig) onderuitgezakt zit, bevindt de onderrug zich in een maximaal gebogen positie en de nek in een naar voren gerichte stand (protractie).
Een goede houding betekent dat je een positie hebt als je loopt, zit , staat of slaapt waar je zo min mogelijk druk uitoefent op je lichaam. Bij een verkeerde houding kun je juist wel veel druk uitoefenen waardoor je spreekt van overbelasting.
Een correcte houding is een positie waarbij u beide voeten recht onder uw heupen plaatst (bij zithouding moeten beide voeten stevig op de grond staan). Bil- en buikspieren zijn lichtjes opgespannen. Een holle rug is absoluut te vermijden, maar naar de andere kant doorbuigen is ook nergens voor nodig natuurlijk.
Problemen die zich dan kunnen voordoen zijn: spierpijn of last van gewrichten, zenuw/aderafknellingen, weefselirritatie, stoornissen in de ingewanden, ademhalingsmoeilijkheden, moeite met opstaan etc. Al met al reden genoeg om aandacht te schenken aan een gezonde zithouding.
Houding
Je houding zegt veel over hoe je je voelt bij iemand. Mensen die niet lekker in hun vel zitten, zullen een minder krachtige houding aannemen dan mensen die wel goed in hun vel zitten. Mensen die zich niet helemaal goed voelen zitten meer in elkaar gezakt met hangende schouders.
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.
Een bochel is een uitstulping in de bovenrug of ondernek, en ontstaat door verschillende oorzaken. Een verkeerde werkhouding kan ook een bochel veroorzaken. De borstwervelkolom is te sterk gekromd waardoor er aan de rugzijde een bolling ontstaat, die soms zichtbaar is voor buitenstaanders.
Zo kan er bijvoorbeeld onvoldoende kracht, controle, lenigheid en/of uithoudingsvermogen in buik-, rug-, bil- of bovenbeenspieren zitten of beperkingen in rug, SI-, heup- en/of kniegewricht(en) waardoor rechtop lopen niet (lang) mogelijk is.
Torticollis is een scheefstand van het hoofd waarbij het enigszins gekanteld en gedraaid staat. Het hoofd is niet of moeizaam recht te houden. De oorzaak is een verkorting van één van de nekspieren die van achter het oor naar het sleutelbeen loopt. Dit kan leiden tot schedelmisvormingen en gezichtsasymmetrie.
Postuur corrigeren tijdens zitten
Stap 1: Zit rechtop. Step 2: Trek je navel in zodat je je buikspieren aanspant en je onderrug recht is. Step 3: Trek je naar voor gedraaide schouders terug naar achter door de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen. Let op dat je niet je schouders op tilt.
Te vermijden dat u zware voorwerpen optilt. Uw houding rechtop te houden als u niest of hoest. Ga niet voorover hangen. Oefeningen te vermijden waarbij u veel voorover moet buigen, zoals naar uw tenen buigen, sit-ups of crunches.
Met de methode-Cobb kan berekend worden hoe sterk de kromming van uw wervelkolom is. Bij een kromming van 25 graden of minder wordt er gesproken van een lichte scoliose. Als de kromming 45 graden of groter is, heeft u een ernstige scoliose.
Buffalo hump is een abnormale opbouw onder de huid die een klomp vet vormt onder de huid aan de achterkant van de nek en schouders.
Hoe kan een chiropractor helpen bij een scheve rug? Een chiropractor zet geen botten in een andere stand en zal uw scheve rug dus niet volledig recht kunnen zetten. Wel kan een chiropractor helpen bij het rechtzetten van uw rug door uw wervelkolom en zenuwstelsel in balans te brengen of uw spieren te versterken.
Er wordt vaak gedacht dat rugbraces de spieren verslappen. Het omgekeerde is de werkelijkheid, zo blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Rugbraces hebben een toegevoegde waarde binnen de behandeling van rugklachten en kunnen het herstel en hervatting van dagelijkse activiteiten versnellen.
Wat te doen bij een holle rug? Net als scoliose en hyperkyfose kan hyperlordose rugpijn veroorzaken. Meestal kun je dit zelf al goed oplossen door middel van oefeningen, het verbeteren van je lichaamshouding en afvallen bij eventueel overgewicht.
Yoga kan je ontzettend goed helpen om je lichaamshouding te verbeteren. De oefeningen creëren flexibiliteit en ruimte in de ruggengraat. En zorgen er daarbij voor dat de natuurlijke krommingen in de ruggengraat weer gestimuleerd worden.
Pupillen verraden wat anderen voelen
Verwijde of grote pupillen betekenen meer opwinding in iemands staat van zijn. Hoe groter de pupillen zijn hoe beter diegene zich voelt in jouw omgeving en hoe kleiner de pupillen hoe meer dit wijst op angst of ongemakkelijkheid.
Lichaamstaal is: lichaamshouding, beweeglijkheid, mimiek, gebaren, oogcontact, blikrichting, de hoek ten opzichte van elkaar, intonatie, gebruik van ruimte, enzovoorts.
De stand van de ogen
Wanneer iemand naar beneden kijkt, kan dit betekenen dat diegene zich niet helemaal gelukkig voelt. Het kan ook een teken zijn dat iemand zich niet op zijn of haar gemak voelt of zich schaamt.
Als je goed rechtop wil staan dan begint het al bij je voeten. Dus let erop dat je beide voeten goed op de grond hebt staan en het gewicht goed over beide voeten verdeeld. En het gewicht goed over je voeten verdeeld. Dus niet teveel op je tenen staan of juist op de buitenkant van je voeten.
Bij de ziekte van Scheuermann wordt de bovenrug krom. Dit komt door vergroeiing van de wervels. De ziekte ontstaat als een jongere in de groei is. Meestal geeft de ziekte geen klachten, soms rugpijn.