De semitendinosus is een half peesachtige spier die deel uitmaakt van de dorsale bovenbeenspieren. De functies? Dat zijn flexie en exorotatie in het kniegewricht en retroflexie in het heupgewricht.
De semitendinosus-spier, samen met de andere twee spieren van het achterste compartiment van de dij, werkt om te strekken bij de heup en te buigen bij de knie . De semitendinosus-spier heeft in het bijzonder de toegevoegde functionaliteit om de popliteus-spier te helpen bij het intern roteren van het been.
Blessures aan de semitendinosus-spier kunnen variëren van milde verrekkingen tot ernstigere scheuren. Deze soorten blessures kunnen optreden als gevolg van plotselinge bewegingen, overstrekking of overmatig gebruik van de spier .
Samen met semimembranosus omvat semitendinosus de superomediale rand van de knieholte. De pees ervan kan worden gepalpeerd wanneer de knie tegen weerstand wordt gebogen (bijvoorbeeld tijdens het hurken) , als een meest laterale en posterieure pees van de superomediale rand.
Training van de hamstring kan de pijnklachten verminderen. Veelal wordt een trainingsprogramma van 12 weken geadviseerd. Daarnaast kunnen lokale behandelingen van de pees de pijnklachten verminderen. Denk aan een lokale massage, koelen, shock wave.
Heel behoedzaam wandelen is in geval van een scheuring of een verrekking van de hamstrings geboden, om plotselinge rek of aanspannen van de spier te voorkomen.
Niet doen dus, maar blijf in beweging. Verstandig is wel iets minder te doen, geen 10KM rennen, maar 5KM bijvoorbeeld. Springen of sprinten zijn hoog intensieve oefeningen voor pezen; langzame zware krachttraining juist niet. Dit laatste kun je dus veilig doen, maar springen en sprinten is niet onbeperkt mogelijk.
Oefening Hamstring massage
Ga op je rug liggen en steun op je ellebogen.Plaats de foamroller onder je bovenbeen.Rol heen en weer en laat de foamroller je hamstring masseren. Je kunt variëren met de druk en houd eventueel vast op stijve plekken.
Terwijl een hamstringblessure of -verrekking gepaard gaat met doffe pijn die geleidelijk ontstaat, veroorzaakt een hamstringscheur doorgaans plotselinge, intense pijn aan de achterkant van de dij . Andere symptomen zijn: Ernstige zwelling en blauwe plekken. Aanzienlijke gevoeligheid bij aanraking.
De semitendinosus-spier vergezelt de biceps femoris-spier en de semimembranosus-spier in het achterste compartiment van de dij . Deze drie spieren vormen het hamstringspiercomplex.
De semitendinosus is een half peesachtige spier die deel uitmaakt van de dorsale bovenbeenspieren. De functies? Dat zijn flexie en exorotatie in het kniegewricht en retroflexie in het heupgewricht.
De meeste mensen met hamstringpeesontsteking herstellen binnen enkele dagen tot weken met rust en conservatieve (niet-chirurgische) behandelingen.
De beste slaaphouding voor hamstringpijn, die de achterkant van de dij aantast, is slapen met de knie gestrekt, niet gebogen . Zoals chiropractor Ron Rogers stelt: 'slapen met het geblesseerde deel in een positie die de genezende spier verlengt, minimaliseert de neiging van littekenweefsel om de spier van flexibiliteit te beroven.
De semitendinosus is een van de hamstringspieren die zich in de posterior-mediale dij bevindt . Hij ontspringt uit de inferior-mediale indruk op het superieure deel van de zitbeenknobbel en deelt een pees met de biceps femoris.
De semitendinosus dankt zijn naam aan zijn structuur die bestaat uit een spierbuik die taps toeloopt in een lange pees die zich uitstrekt om in de mediale tibia te hechten. De semitendinosus zit bovenop de semimembranosus . Een gemakkelijke manier om deze relatie te onthouden is semitendinosus top.
Afhankelijk van de ernst en aard van de peesscheur kan echter een chirurgische reparatie worden aanbevolen. Hoewel er geen "harde en snelle" regels zijn, wordt over het algemeen aanbevolen dat scheuren waarbij twee pezen betrokken zijn met een terugtrekking van meer dan 2 cm, en scheuren van alle drie de pezen, chirurgisch worden gerepareerd .
Meestal ontstaat zo'n blessure tijdens het sporten, vaak bij explosieve bewegingen als sprinten, remmen, wenden en keren. Je voelt een felle pijn en soms wordt de plek dik en blauw. Als de spier gescheurd is, is soms een operatie nodig.
Symptomen zijn afhankelijk van de graad van de scheur: Graad 1 — stijfheid in de spier tijdens het strekken, onvermogen om uw been volledig van gebogen naar gestrekt te bewegen en onvermogen om gewicht op het aangetaste been te dragen. Graad 2 — verminderde spierkracht, mank lopen bij het lopen en pijn bij het buigen van de knie .
Bij traplopen gebruikt u alle grote spiergroepen; bilspieren, bovenbeenspieren, kuitspieren, hamstrings én buikspieren. Bij iedere trede omhoog zet u zichzelf af. Dan komt u op één been te staan en met uw buikspieren blijft u in balans zodat u niet valt.
Masseren van een verrekte hamstring kan helpen tijdens en na het herstel . Een massage spoelt vocht weg, helpt littekenweefsel te verminderen, maakt spieren los en rekt ze uit, en stimuleert de bloedstroom die nodig is voor herstel.
Bij het verrekken van de hamstring is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Over het algemeen zijn de klachten na ongeveer een week volledig verdwenen. Vanaf een dag of 2 na het oplopen van de blessure is kun je gaan bewegen, waarbij explosieve en verende bewegingen vermeden moeten te worden.
Peesontsteking hand
Er is mogelijk sprake van zwelling, lokale roodheid en warmte. Behandeling: Door het nemen van voldoende rust en te bewegen binnen de pijngrens kunnen pijn, zwelling, warmte en stijfheid verminderd worden.
Warmte kan nuttiger zijn bij aanhoudende peespijn , vaak tendinopathie of tendinose genoemd. Warmte kan de bloedstroom stimuleren, en dat kan de pees helpen genezen. Warmte kan ook pijn verlichten door spieren te ontspannen.
Zo kan je bijvoorbeeld grijpen naar groene klei of essentiële oliën en crèmes op basis van arnica of kurkuma. Bovendien kan je de eerste 2 tot 3 dagen de intense pijn verlichten door een zalf op basis van diclofenac te gebruiken, zoals Voltaren. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans op peesontstekingen wordt.