De zone waarbinnen iemand stress goed aan kan wordt in de psychologie de 'window of tolerance' genoemd. Zolang de stress binnen dit raam blijft, is er niets aan de hand en functioneert iemand goed. Loopt de stress te hoog op of duurt het te lang, dan schiet de stress buiten het raam.
Te weinig spanning: hypo-arousal
De toestand waarbij je te weinig spanning in je systeem hebt, wordt ook wel hypo-arousal genoemd. In deze staat kun je je erg vlak, afgesloten, verdoofd of afwezig voelen.
Strategieën om hypoarousal te beheersen
Mindfulness-gebaseerde praktijken en cognitieve gedragstherapie (CGT) interventies zijn nuttige technieken voor het omgaan met hypoarousal. Wanneer u hypoarousal ervaart, kunnen ze u helpen om over te schakelen naar een meer alerte, aanwezige gemoedstoestand en opnieuw verbinding te maken met uw lichaam en gevoelens.
De zone waarbinnen iemand stress goed aan kan wordt in de psychologie de 'window of tolerance' genoemd. Zolang de stress binnen dit raam blijft, is er niets aan de hand en functioneert iemand goed. Loopt de stress te hoog op of duurt het te lang, dan schiet de stress buiten het raam.
Mindfulnesstechnieken zoals mindfulnessmeditatie, diepe ademhalingsoefeningen en aardingstechnieken kunnen het tolerantiebereik vergroten door mensen te helpen zich te concentreren op het heden en in contact te blijven met hun lichamelijke sensaties.
Spanning is de fysieke en emotionele reactie van je lichaam op een situatie die stress of druk veroorzaakt. Het kan variëren van milde nervositeit tot intense stress. Spanning is niet per se negatief: in sommige gevallen helpt het je om alert en gefocust te blijven.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Beweging is een krachtige manier om het lichaam te helpen verdriet en trauma los te laten . Zachte oefeningen, zoals stretchen, yoga of tai chi, kunnen u helpen om u af te stemmen op uw lichaam en opgeslagen spanning los te laten. Ademhaling is een ander essentieel hulpmiddel, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat het lichaam en de geest kalmeert.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Hoewel verschillende mensen verschillende benaderingen prefereren, weten we dat over het algemeen kalmerende beelden en rustgevende vaardigheden (zoals rustgevende ademhaling, het creëren van een 'rustige plek' en andere kalmerende beelden) en aardingstechnieken (zoals het afstemmen op je 5 zintuigen, aandachtig opmerken) nodig zijn om een ...
Een persoon bij de kassa heeft langer de tijd nodig om af te rekenen. De wachtende persoon die erachter staat kan dit niet accepteren. Het niet kunnen accepteren dat iemand een fout maakt. Bijvoorbeeld in het verkeer waar intolerantie voor verkeersonveiligheid zorgt.
Trauma en het brein
Als de stress te hoog oploopt kan het lichaam daarop reageren met een actieve toestand (hyperarousal) om aan het gevaar te ontsnappen of met een passieve toestand (hypo-arousal).
Dit zal voor de meeste mensen een verrassing zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat verdriet een ervaring is die het hele lichaam aangaat. Rouw kan lichaamspijn veroorzaken, zoals rugpijn, gewrichtspijn, intense stijfheid en zelfs hoofdpijn . Er zijn verschillende manieren waarop verdriet pijn kan veroorzaken.
Het is bewezen dat beweging helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van opgekropte emoties. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Maar ook andere bewegingsvormen, zoals acupressuur, massage en dans, helpen bij het verminderen van stress.
Rouw kan veel effect hebben op je lichaam. Je kan je bijvoorbeeld vermoeid of zelfs helemaal uitgeput voelen.Ook kan je last hebben van slaapproblemen, hoofdpijn, maagklachten, verminderde eetlust, concentratieproblemen en vergeetachtigheid. Deze lichamelijke klachten ontstaan vooral door stress.
Lever: Boosheid en frustratie. Hart: Vreugde, maar bij disbalans ook overmatige opwinding of angst. Milt: Piekeren en zorgen. Longen: Verdriet en melancholie.
Onverwerkte emoties kunnen allerlei gevolgen hebben. Zo kun je relatieproblemen krijgen en kunnen opgekropte emoties lichamelijke klachten als maagklachten en hoofdpijn tot gevolg hebben. Uiteindelijk kunnen opgekropte emoties er zelfs toe leiden dat je gedachten aan zelfdoding krijgt.
Neuroimaging-onderzoeken – waaronder meta-analyses – geven aan dat verdriet verband houdt met verminderde corticale activatie , wat kan bijdragen aan verminderde parasympathische remmende controle over medullaire cardioacceleratoire circuits.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.