Creatine staat niet op de dopinglijst. Het is een lichaamseigen stof en er zijn geen nadelige of schadelijke effecten bekend bij het gebruik in de vorm van een supplement volgens de aanbevolen doseringen.
Creatine kan ook, afhankelijk van hoe gevoelig je ervoor bent, zorgen voor buikkrampen, misselijkheid en diarree.Creatine kan daarnaast leiden tot een toename in gewicht. Dit is ongeveer 1-2 kilo, maar kan ook meer zijn. Dit komt doordat je lichaam meer water opslaat.
Creatine zorgt voor meer kracht. Door tijdens het afvallen creatine te nemen zorg je ervoor dat je kracht zult behouden en ook spiermassa zal opbouwen of behouden. Het is dus juist wel aan te raden om creatine te nemen tijdens het afvallen.
Vaak zien we een afname in spiermassa en een toename van lichaamsvet, wat kan wijzen op een minder efficiënt gebruik van creatine door het lichaam. Bovendien kan de vertraging van de stofwisseling, een veelvoorkomend verschijnsel op deze leeftijd, de verwerking van creatine door het lichaam beïnvloeden.
Mythe: Creatine Verhoogt Testosteronniveaus: Een veelvoorkomende misvatting is dat creatinesuppletie de testosteronniveaus bij mannen kan verhogen, wat kan leiden tot een verhoogde spiergroei, kracht en libido.
Ook heeft onderzoek aangetoond dat creatine supplementen positieve cognitieve effecten kunnen hebben. Zoals een verhoogde hersenfunctie, bescherming van de hersenen, verminderde depressie en een verbeterde slaapkwaliteit. Creatine is een supplement dat je helpt bij explosieve bewegingen, spiergroei en herstel.
Studies hebben aangetoond dat het consumeren van creatine kan leiden tot een toename van testosteron van 20-25%.
Over de vermeende nadelen van creatine gesproken: creatine heeft mogelijke bijwerkingen op je hart. Al klinkt dit heftiger dan het is. Zo kan creatine je bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Het gebruik van creatine in het algemeen kan leiden tot buikkrampen, misselijkheid en diarree. Het is hoe dan ook belangrijk dat je niet met creatine gaat experimenteren kort voor een (belangrijke) wedstrijd. Er werd altijd gedacht dat langdurig gebruik van creatine de lichaamseigen creatine aanmaak zou verminderen.
Het stoppen met creatine zal waarschijnlijk leiden tot een afname van het vermogen om snel energie te genereren tijdens korte, intense inspanningen en een afname in gewicht door verminderde waterretentie.
Cafeïne remt de creatine-opname. Het advies is dan ook om voor, tijdens en kort na inname van creatine geen koffie, thee, cola en andere producten die cafeïne bevatten (zoals bijvoorbeeld Red Bull) te gebruiken.
Zodra je begint met het supplementen van creatine, dan wordt de creatine in je spieren verzadigd. Daar wordt extra water in opgenomen. Hierdoor kun je een paar kilo aankomen, tussen de 1 en 3 kilo bijvoorbeeld.
Je kunt makkelijk gespierd worden zonder creatine, met de juiste voeding en consistentie in je training.
Het gebruik van de supplementen is niet schadelijk, wel kan het in sommige gevallen maag- of darmklachten geven. Bij ongeveer een derde van de mensen blijkt extra creatine in de vorm van supplementen geen effect te hebben op de sportprestatie.
Proteïne helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren na de training, terwijl creatine je energieniveaus en kracht tijdens het trainen kan verhogen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de combinatie van creatine en proteïne mogelijk synergistische effecten heeft op spierkracht en spiergroei.
Creatine ondersteunt de hersenfunctie door voor een constante energietoevoer te zorgen, wat essentieel is voor cognitieve (denk) processen en de gezondheid van hersen en zenuwcellen.
Hoewel creatine voor de meeste gebruikers veilig is, kunnen sommige sporters last krijgen van maag- en darmklachten, zoals diarree, winderigheid of een opgeblazen gevoel. Deze klachten treden vooral op wanneer creatine in hogere doseringen wordt ingenomen, zoals tijdens een laadfase.
Bij krachttraining is creatine een van de beste supplementen om te nemen. Je spieren worden groter, wat vaak een leuk voordeel van creatine is. Hierdoor kom je wel een paar kilo aan, want je spieren nemen extra water op om die extra energie op te slaan. Geen zorgen, dat extra wordt alleen maar in je spieren opgeslagen.
No worries, creatine heeft geen directe invloed op je hormonen als vrouw. Het ondersteunt simpelweg de energieproductie in je spieren zonder je hormonale balans te verstoren.
Kilian et al. [32] gebruikten creatinesuppletie in in vitro geïsoleerde harten. Ze ontdekten dat een dergelijke suppletie de hartslag verlaagde, de systolische druk in het linker ventrikel verhoogde, de coronaire doorstroming verhoogde, het ATP-gehalte verhoogde en isocitraatdehydrogenase, een marker van celdood, verlaagde .
Het verhoogt daar de beschikbaarheid van ATP, wat belangrijk is voor processen als geheugen en concentratie. Dit betekent dat creatine zou kunnen bijdragen aan betere cognitieve prestaties, vooral in situaties van mentale vermoeidheid, stress of slaaptekort.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat creatine niet slecht voor je lever is. Zo is in dit onderzoek[5] het effect van creatine op lever en nieren onderzocht. De onderzoekers concludeerden dat langdurig creatine gebruik geen effect had op lever- en nierfunctie.
Hoewel er geen effect op testosteron werd gevonden , verhoogde creatine de DHT-niveaus met 12 nanogram DHT per deciliter bloed (ng/dL). De andere 2 onderzoeken vonden dat suppletie met creatine gedurende 1 week bij gezonde, actieve jonge mannen de concentraties testosteron met 57 ng/dL en 150 ng/dL verhoogde.
Nee, creatine is een veilig voor je haar en een effectief supplement voor het verbeteren van sportprestaties. Beweringen dat je kaal wordt van creatine worden ook niet door (herhaaldelijk) wetenschappelijl onderzoek bevestigd.
Finasteride zorgt dat het mannelijk hormoon testosteron minder invloed heeft op de prostaat en op de haarzakjes in de huid. Bij plasproblemen door een vergrote prostaat. Ook bij kaalheid bij mannen en bij te veel beharing bij vrouwen.