Wat is de gemiddelde finishtijd van een 5 kilometer run in Nederland? Volgens de gegevens van Runner's World is de gemiddelde finishtijd van vijf kilometer voor hardlopers in Nederland zowel mannen als vrouwen – zo'n 30 tot 35 minuten minuten.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km.Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week. Sneller kan ook, maar dit is wel een flinke uitdaging.
Gemiddeld voltooien veel hardlopers een 5K-run in 25-35 minuten . Veel factoren kunnen van invloed zijn op de finishtijd van je 5K-run, waaronder: Leeftijd. Geslacht.
Dan ligt de gemiddelde tijd van 5 kilometer tussen de 30 en 45 minuten. Dit kan een combinatie van hardlopen en wandelen zijn, omdat je aan je conditie werkt. Voor ervaren hardlopers die aan hun snelheid werken, ligt de gemiddelde tijd tussen de 20 en 25 minuten. Hele snelle hardlopers gaan meer richting de 17 minuten.
Bij de meeste races van 5 km hebben mannelijke hardlopers een gemiddelde finishtijd van 30 minuten en vrouwelijke hardlopers een gemiddelde finishtijd van 36 minuten.
Gemiddelde tijd en tempo
Alledaagse hardlopers kunnen een mijl in ongeveer 9 tot 12 minuten afleggen. Dit betekent dat je een 5K in ongeveer 28 tot 37 minuten aflegt. Wandelaars kunnen verwachten een mijl in ongeveer 15 tot 20 minuten af te leggen.
Gemiddeld 5k keer
Dat is 35 minuten . Nogmaals, voordat je jezelf toejuicht – of wanhoopt – bedenk dat je niet gemiddeld bent. Je bent jij. Een 5 km in minder dan 18 minuten en 40 seconden (d.w.z. de beste 1% van de hardlopers) is misschien wel binnen jouw bereik, of een 5 km in 45 minuten is misschien een prestatie die applaus verdient.
Ongetraind 5 km hardlopen is dus een no go. Het zou wel mogelijk moeten zijn als je wel al een redelijke conditie hebt, maar omdat het toch een andere vorm van beweging is, heb je meer kans op blessures. Ga dus aan de slag met rustig opbouwen en leer naar je lichaam luisteren.
Eerstejaars 5K-lopers
Als dit je eerste keer is dat je een 5K rent, is dat op zichzelf al een fantastische prestatie . Je hoeft je echt geen zorgen te maken over tijden – concentreer je gewoon op het behalen van die eerste 5K-run.
Voor veel lopers is de 5 km de perfecte afstand. Dan willen de meeste hardlopers de 5 kilometer ook nog in een goede tijd lopen. Het kan, voor velen is het haalbaar. Het vergt doorzettingsvermogen en een goede voorbereiding.
Intervaltraining: om je snelheid te verbeteren, train je in een tempo dat iets hoger ligt dan je racetempo voor de 5K, ongeveer het tempo dat je zou lopen in een 1500 meter of mijlrace . Ren 400 meter hard en herstel dan door 400 meter te joggen en/of te wandelen.
Door drie keer per week 5 km te lopen en iedere dag zo'n 350 calorieën te besparen op voeding, verlies je een halve kilo.
Als we alleen naar het gemiddelde voor mannen kijken, is de gemiddelde finishtijd van vijf kilometer negenentwintig minuten – en voor vrouwen is de gemiddelde finishtijd 38 minuten.
De gewrichten en spieren wennen aan de belasting, ze worden veel sterker en zo krijg je plezier in het lopen. Met maar 1 keer per week hardlopen bouw je niks op en heeft starten met hardlopen geen zin. De meeste hardloop schema's zijn zo opgebouwd dat je maximaal 3 keer per week moet gaan hardlopen.
Met een gericht hardloopschema voor beginners bouw je in 6 tot 24 weken op naar 5 km. Hoeveel tijd je nodig hebt om op te bouwen tot vijf kilometer hardlopen hangt af van je basisconditie. Voordat je begint met trainen, is het dus handig om te bepalen wat je huidige niveau is.
Beginnende hardlopers doen er ongeveer 30 tot 45 minuten over, waarbij je snelle stukken afwisselt met wandelen, omdat je nog aan je conditie werkt. Voor ervaren hardlopers is de gemiddelde tijd tussen de 20 en 25 minuten.
UW LONGEN EN HART WERKEN HARDER
Je longen brengen zuurstof naar het lichaam voor energie. Wanneer je een 5 km rent, of een oefening doet waarbij je spieren harder werken, heeft je lichaam meer zuurstof nodig. Naarmate die oefening uitdagender wordt, ademen we sneller en dieper om ervoor te zorgen dat we genoeg zuurstof binnenkrijgen.
Voor goede afslankresultaten is het nodig regelmatig hard te lopen, maar tussendoor heeft het lichaam ook behoefte aan rust- en hersteldagen. Voor de frequentie geldt dan ook: rustig opbouwen werkt beter. Begin bijvoorbeeld met 2 á 3 keer per week 20 minuten afwisselend wandelen en hardlopen, en bouw dit rustig op.
Vrouw, 40 jaar oud: 26 minuten en 49 seconden , wat overeenkomt met een looptempo van: 8 minuten en 38 seconden per mijl, of 5 minuten en 22 seconden per kilometer.
Gemiddeld duurt het ongeveer 45 tot 60 minuten om 5 kilometer te lopen. Deze tijd kan variëren afhankelijk van je wandelsnelheid. Een gemiddelde loopsnelheid ligt tussen de 5 en 7 kilometer per uur.
Hoewel een race van 5 kilometer (of 3,1 mijl) een grote uitdaging is, zul je misschien verbaasd zijn dat de meeste mensen een 5 km-run kunnen volbrengen met weinig tot geen training .
Hoe lang duurt het? Bij een normaal wandeltempo kun je het in 45 tot 60 minuten lopen. Als je langzamer wandelt, kan het tot 90 minuten duren. Het goede aan een 5K-trainingsprogramma is dat het de hoeveelheid beweging bevat die wordt aanbevolen om gezondheidsrisico's te verminderen en de gezondheid te verbeteren.
Het overgrote deel van de recreatieve lopers loopt een 5 km tussen de 20 en 40 minuten. Een periode van inspanning die goed te overzien is. De 5 kilometer is de kortste afstand die je kunt lopen bij georganiseerde hardloopevenementen en daarom een logisch eerste doel.
Een zeer goede finishtijd voor een beginner is alles onder de 25 minuten, wat betekent dat je een tempo van 8 minuten per mijl moet aanhouden gedurende het evenement. Als dit echter je eerste keer is, is een tempo van 8 minuten/mijl vrij agressief en misschien buiten je bereik. Als je wandelt en jogt, verwacht dan dat je rond de 50-60 minuten finisht .