Een ergometer is letterlijk een wattage controle systeem. Dit wil zeggen dat de weerstand zeer nauwkeurig in het aantal watt kan worden ingesteld, zodat je exact weet hoeveel arbeid je lichaam moet leveren. Ongeacht of je harder of zachter trapt, het vermogen dat geleverd moet worden blijft gelijk.
Fysiotherapie de Carrousel beschikt over een fietsergometer, dit is een 'hometrainer' met hartfrequentie en ademgasanalyse waarmee fietstesten kunnen worden uitgevoerd om de mate van gezondheid en belastbaarheid te bepalen.
Zoals eerder benoemd zit je op een hometrainer een beetje zoals je op een stadsfiets zit, rechtop en comfortabel. Bij een spinningfiets zit je meer zoals je op een racefiets zit, veel meer naar voren gebogen. Nu is de houding bij een spinningfiets veel actiever en daagt dus ook meer uit om harder te fietsen.
Bij een armfiets train je het bovenlichaam waaronder de schouders, de rug, de biceps, de triceps en de romp. Het is mogelijk om specifieke spieren te trainen.
Het grote voordeel is dat je met een ligfiets jouw hamstrings, buik-, bil- en heupspieren extra traint vergeleken met een normale hometrainer. Natuurlijk zijn de beenspieren de spieren die voornamelijk gebruikt worden tijdens het trainen met een ligfiets.
Buikspieren
Naast je onderlichaam, gebruik je tijdens het fietsen ook je bovenlichaam. De buikspieren bijvoorbeeld. Deze ondersteunen het maken van de trapbeweging. Daarnaast zorgen ze voor een stabiele houding op de fiets en voor meer evenwicht.
Calorieën verbranden
Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur. Het maakt niet uit of je dit op een stadsfiets of een elektrische fiets doet, want ook op een elektrische fiets ben je gezond bezig.
Meer voordelen van een hometrainer workout
Het fietsen op een hometrainer verkleint namelijk de kans op hart-en-vaatziekten. Dit komt omdat je hart efficiënter te werk gaat. Dit houdt in dat je hart per slag meer bloed transporteert, maar wel minder slagen maakt.
10 minuten per dag op de hometrainer fietsen
Dat hangt af van de doelen die jij hebt en hoe vaak per week je traint. Veel mensen vragen zich af of 10 minuten per dag op de hometrainer fietsen een goede trainingsfrequentie is. Het goede nieuws is dat 10 minuten per dag fietsen zeker een goed begin is.
Trainen op de hometrainer is bijvoorbeeld minder blessuregevoelig en minder intensief. Bovendien maakt een hometrainer stukken minder 'lawaai'. Een loopband daarentegen is juist weer geschikter om intensief mee te trainen en daardoor ook een beter apparaat om mee af te vallen en intervaltrainingen op te volbrengen.
Ben jij op zoek naar de beste hometrainer voor thuis? Dan is de Hometrainer FitBike Ride 2 wat voor jou! Dit is de beste hometrainer voor thuis in 2022. Deze hometrainer heeft met 12 programma's.
Over het algemeen is het zo dat een crosstrainer een intensievere training mogelijk maakt, wat effectiever is voor je conditie. Echter zal je fietsen vaak langer volhouden, wat de hometrainer net wat geschikter maakt voor duurtrainingen. Conclusie: beide apparaten zijn geschikt voor het opbouwen van conditie.
Spinning is vanwege de hoge intensiteit een effectieve manier om calorieën te verbranden. Het draait allemaal om intensiteit dus zorg ervoor je jezelf echt pusht tijdens een spinningles. Het is aan te raden om minstens 2-3 keer per week aan spinning te doen als gewichtsverlies je doel is.
Een ergometer is letterlijk een wattage controle systeem. Dit wil zeggen dat de weerstand zeer nauwkeurig in het aantal watt kan worden ingesteld, zodat je exact weet hoeveel arbeid je lichaam moet leveren. Ongeacht of je harder of zachter trapt, het vermogen dat geleverd moet worden blijft gelijk.
Het werkt als volgt. De ergometer meet hoeveel kracht jij levert en past daar de weerstand op aan. Zo kun je dus instellen op hoeveel Watt jij wilt trainen, zodat jij jezelf mooi uitdaagt daarmee. Hoe harder jij dus trapt hoe meer weerstand je zal gaan voelen.
De ideale vetverbrandingszone ligt zo tussen de 50 en 65 % van je maximale hartslag. Als vuistregel kun je 45 tot 50 slagen onder je maximale hartslag gaan zitten. Deze hartslag kun je bepalen met de formule '220 – je leeftijd'. Dit is slechts een indicatie van je maximale hartslag.
Trainen op een hometrainer is een goede manier om op een laagdrempelige manier extra calorieën te verbranden. Doordat je spieren en gewrichten weinig belast, is dit een gezonde manier om structureel af te vallen.
Wil je vet verbranden, dan dien je de gehele training te sporten met een gemiddelde hartslag van 60-70% van je maximale hartslag, als je 40 jaar oud bent is dat dus tussen de 108 en 126 slagen per minuut.
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.
Bewegen is goed voor je. Aangeraden wordt om minimaal een half uur per dag te bewegen. Vaak komen mensen hier wel aan in verband met de gewone dagelijkse bezigheden.
Het goede nieuws is dat je al over het beste instrument beschikt om van dat slechte buikvet af te komen: je fiets. De sleutel is het uitvoeren van verschillende trainingen die je vet-verbrandende enzym, je metabolisme en de productie van vet verbrandende hormonen verhogen.
Wist je dat wandelen een uitstekende training is om calorieën en vet te verbranden? Wanneer je 45 minuten per dag lekker actief wandelt tast je lichaam in de vetreserves en verbrandt het opgeslagen vet. Wandelen is met name erg effectief om inwendig buikvet (visceraal vet) te verbranden.
Fietsen is goed om vele ziektes te voorkomen
Met fietsen verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Daarnaast heeft fietsen een positief effect op je bloed. De samenstelling van je bloed verandert en door de beweging van het fietsen en je verhoogde hartslag gaat het sneller stromen.