De kans op hart- en vaatziekten is onder andere verhoogd bij een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol, stress, roken of overgewicht.
In het kort
Je risico op een ziekte van hart of bloedvaten wordt groter door bijvoorbeeld roken, ongezond eten, veel stress, hoge bloeddruk en diabetes. Je huisarts of praktijkondersteuner kan onderzoeken hoe groot jouw risico is.
Voedingsmiddelen die veel zout bevatten: Soepen, kant-en-klare jus en sauzen, kant- en-klaar maaltijden, bouillon(-blokjes), ketjap, strooiaroma, kruidenmengsels, vleeswaren, zoals rauwe ham, worstsoorten en rookvlees, gekruid vlees, rookworst, hamburgers, kaas, haring, zoutjes, borrelnootjes, snacks, zoals bamiballen, ...
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om iedere week minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen, om zo hart en vaten gezond te houden. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn daar voorbeelden van. Door voldoende te bewegen stijgt de hoeveelheid goed HDL-cholesterol in je bloed en daalt de bloeddruk.
Voldoende kraanwater drinken heeft dus meerdere voordelen. Het is goed voor je hart, brein en gezondheid. Ook bestaat ons lichaam gemiddeld voor 70% uit water. Een belangrijk deel daarvan zit in het bloed en in de hersenen.
Hoe doe je dat? Activiteiten die je hart sterker maken, zijn aerobe trainingen. Daarbij moet je denken aan fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, roeien, aerobics – dat soort sporten. Experts adviseren om drie tot vijf keer per week zo'n aerobe training te doen.
Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan verstopte slagaders helpen voorkomen en je risico op hart- en vaatziekten verlagen. Enkele voorbeelden zijn bessen, bonen, tomaten, vis, haver, bladgroenten en meer. Atherosclerose (slagaderverkalking) treedt op wanneer vetafzettingen zich ophopen langs de slagaderwanden.
Bovendien zijn verschillende fruitsoorten, zoals druiven, bosbessen, granaatappels, appels, meidoorns en avocado's uitgebreid onderzocht en is gebleken dat ze een sterk beschermend effect hebben op het hart- en vaatstelsel.
Door het hoge gehalte aan kalium in bananen zijn bananen goed voor je hart. Want het hart heeft kalium nodig om bloed in het lichaam rond te pompen. Het hoge gehalte aan magnesium kan er voor zorgen dat je migraine minder wordt. En de banaan kan ook nog zorgen voor een betere nachtrust.
Kenmerkende vage klachten
pijn in de bovenbuik, kaak, nek, rug of pijn tussen de schouderbladen;kortademigheid of benauwdheid;misselijkheid en duizeligheid;hartkloppingen.
Paracetamol is over het algemeen een veilige pijnstiller. Maar als cardiologen raden we u aan om voorzichtig te zijn met de bruisvariant van het middel.Deze bevat namelijk een aanzienlijke hoeveelheid natrium, die de bloeddruk kan doen stijgen. Pas dus op met het gebruik van deze variant en overleg erover met uw arts.
Als u merkt dat het hoesten of de piepende ademhaling erger wordt en uw ademhaling bemoeilijkt, kan dit wijzen op een verergering van het hartfalen en moet u contact opnemen met uw arts. Een droge, aanhoudende hoest kan ook een bijwerking zijn van een van de medicijnen die u slikt voor het hartfalen.
Bewerkt vlees zoals hotdogs, spek, worst, salami en alle vleeswaren hebben toegevoegde conserveermiddelen. Onderzoeken hebben aangetoond dat de slechtste soorten vlees voor het hart de soorten zijn die bewerkt zijn met een hoog zoutgehalte en andere toegevoegde nitraten. Uiteindelijk zouden deze helemaal uit uw dieet moeten worden geschrapt.
Het eten van enkele porties (ongezoete) yoghurt per week hangt samen met een lager risico op sterfte door hart- en vaatziekten. Dat blijkt uit een langlopend onderzoek. De resultaten laten zien dat yoghurt past in een gezond voedingspatroon voor patiënten die een hartinfarct hebben doorgemaakt.
Suikerhoudende dranken en granen
Een frisdrank bij de lunch. Een energiedrankje voor de sportschool. Je zou verbaasd zijn hoeveel toegevoegde suiker er in veel van de voedingsmiddelen en dranken zit die we regelmatig nuttigen! Suiker is een oorzaak van gewichtstoename, wat kan leiden tot hoge bloeddruk, diabetes en obesitas, die allemaal slecht zijn voor je hart.
Vette vis is rijk aan gezonde onverzadigde vetten en vetzuren als omega-3. Dat laatste helpt hartritmestoornissen en aderverkalking te voorkomen, waardoor het risico op een hartinfarct verkleint. Vette vissen zijn bijvoorbeeld zalm, makreel, paling, sardines en haring.
Verse groenten zoals tomaten, kool, okra, edamame en wortels . Bladgroenten zoals Romaine sla, spinazie, paksoi en boerenkool. Groenten uit blik met weinig natrium. Diepvriesgroenten zonder toegevoegde boter of sauzen, zoals broccoli of bloemkool.
" Tot ongeveer vijf uur aerobe oefening per week is goed voor het hart ", zegt Varnava. Daarbovenop kunnen de cardiovasculaire voordelen stagneren en kunnen er musculoskeletale complicaties ontstaan. Ze raadt minimaal 90 minuten matig intensieve aerobe activiteit per week aan.
Wacht na het innemen van uw medicijn minimaal 4 uur met het eten of drinken van grapefruit(sap) of sinaasappel(sap). Eet per keer niet meer dan 2 grapefruits of sinaasappels. Drink per keer niet meer dan 1 glas grapefruitsap of sinaasappelsap.
1. Aerobe oefeningen. Dit zijn oefeningen die de hartslag verhogen en de ademhaling versnellen, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en dansen. Deze oefeningen kunnen helpen om de hartspier te versterken en te vergroten, waardoor deze efficiënter kan werken.
Fysiek actief zijn is een belangrijke stap richting een goede hartgezondheid. Het is een van uw meest effectieve hulpmiddelen om de hartspier te versterken, uw gewicht onder controle te houden en de schade aan de slagaders door een hoog cholesterol, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk af te weren, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
Adem langzaam en diep in door uw neus, houd uw adem enkele seconden vast, en adem vervolgens langzaam uit door uw mond. Deze techniek kan helpen om uw hartslag te verlagen en uw lichaam te kalmeren. Vermijd stimulerende middelen Zoals eerder vermeld, kunnen cafeïne en andere stimulerende middelen uw hartslag verhogen.