Slapen op je buik Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Op de buik
Oké, we kunnen geloven dat het wel lekker slapen is, maar op je buik slapen is volgens de experts de slechtste slaaphouding. Als je op je buik slaapt moet je namelijk je nek draaien om met je hoofd schuin te liggen. De hele nacht met een gedraaide nek liggen kan leiden tot chronische nekklachten.
Vermijd wel de foetushouding en lepeltjeshouding.
Je benen zijn dan licht gebogen en je rug blijft relatief recht. Heb je moeite om je benen bij elkaar te houden of is de druk op je knieën te groot? Dan heb je baat bij een kniekussen. Je slaapt wel beter op je linker- dan op je rechterzij.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
1. Verkeerde slaaphouding. Bij een verkeerde slaaphouding ligt de nek niet in een neutrale stand. Bij het slapen op de buik is dat goed te zien: het hoofd ligt gedraaid, vaak geheel dwars op het matras.
De beste slaaphouding is die waarin de nek en de rug in een neutrale stand staan. Als de romp niet te ver naar voren gedraaid ligt, is zijligging het beste.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Het kloppen van het hart wordt beter gevoeld in rust en in liggende houding, met name bij het liggen op de linker zij. Dat verklaart waarom patiënten vaak 's nachts extrasystolen opmerken.
Wanneer slapen voelt als werken
De sleutel ligt in een eenvoudige aanpassing: slapen met je benen verhoogd. Wetenschappers en gezondheidsdeskundigen hebben aangetoond dat deze techniek voordelen biedt zoals verbeterde bloedcirculatie, minder zwelling en verlichting van pijn.
U naait simpelweg een washandje op de voorzijde van uw pyjama of nachtkleed, ter hoogte van uw borstbeen. Vervolgens stopt u er net voor het slapen een tennisbal in. Zodra u 's nachts naar buiklig draait, voelt u een onaangename druk en keert u automatisch terug naar zij- of ruglig.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
De diepe slaap en de REM-slaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
Houd uw armen en handen onder uw gezicht en nek, bij voorkeur parallel aan de zijkanten . Leg een stevig kussen tussen uw knieën (vooral als u last heeft van lage rugpijn). Dit helpt het instorten van heup- en kniegewrichten te voorkomen, waardoor uw wervelkolom beter uitgelijnd wordt.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
De belangrijkste reden: het hart. Door linkszijdig te slapen, moet ons hart minder hard pompen en kan het gemakkelijker het bloed door het lichaam stuwen, omdat de aorta naar links gebogen is. Die slagader vertrekt vanuit het hart en voorziet het lichaam van bloed.
(Probeer op je rug te liggen en buig je onderlichaam naar je gezicht toe totdat je voeten voorbij je hoofd zijn . Haal adem en span je 20 tot 30 seconden in.)
Hartslag tijdens de slaap
De spieren raken in het diepste van de slaap totaal ontspannen en daardoor worden ook het hartritme en de ademhaling veel trager en zeer regelmatig. Tijdens de REM-slaap of de droomfase stijgen de bloeddruk en de ademhaling en wordt de hartslag weer vlugger en onregelmatiger.
Vermijd langdurig gebruik van lichtgevende schermen vlak voor het slapengaan . Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen, oordopjes, een ventilator of andere apparaten om een omgeving te creëren die bij uw behoeften past. Het doen van kalmerende activiteiten voor het slapengaan, zoals een bad nemen of ontspanningstechnieken gebruiken, kan een betere slaap bevorderen.
Tijdens het slapen adem je voortdurend zuurstof in waardoor het zuurstofpijl in je slaapkamer daalt. En hoe kleiner de kamer en hoe meer mensen er liggen, hoe sneller dit gebeurt. Zorg dus steeds voor schone en frisse lucht door je slaapkamer overdag voldoende te verluchten en/of zet je raam 's nachts op een kier.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.