De 1-2-3-regel voor alcohol is een richtlijn om matig drinken te bevorderen en gezondheidsrisico's te beperken. Het houdt in: maximaal één glas per uur, maximaal twee glazen per gelegenheid (of per dag) en maximaal drie dagen in de week (of in ieder geval niet dagelijks) drinken. Choose Your Horizon +2
De 1-2-3-regel
Sommige mensen die hun alcoholgebruik willen verminderen maar niet helemaal willen stoppen, volgen de zogenaamde '1-2-3'-regel: niet meer dan één drankje per uur , niet meer dan twee drankjes per keer en niet meer dan drie drankjes per dag.
De belangrijkste nieuwe regels rond alcohol in Nederland betreffen de Alcoholwet (sinds 2021) die prijsacties verbiedt (max 25% korting), wederverstrekking aan minderjarigen strafbaar stelt, en de verkoop op afstand (online/bezorging) strenger controleert met leeftijdsverificatie bij aflevering. Daarnaast gelden er strengere limieten voor beginnende bestuurders (0,2 promille), een limiet van 0,5 promille voor ervaren bestuurders, en worden bezorgdiensten verantwoordelijk voor leeftijdscontroles.
Het was de bedoeling mijn relatie met alcohol te herzien en een punt te bereiken waarop ik tegen iedereen die ernaar vroeg, echt kon zeggen: de hunkering is verdwenen. Mijn doel voor de toekomst is iets wat ik de 222-regel noem: maximaal twee drankjes per avond, nooit twee dagen achter elkaar en maximaal twee dagen per week .
Om de risico's van alcoholgebruik te beperken, drink je best niet meer dan 10 standaardglazen per week. Beperk daarbij het aantal glazen dat je per dag drinkt. Drink een aantal dagen per week alcoholvrij zodat je lichaam kan bekomen en er geen dagelijkse gewoontes onstaan.
Bier en gezondheid
De Nederlandse Gezondheidsraadadviseerde in 2017 om niet meer dan één alcoholische unit per dag te nuttigen. In andere landen is dat anders. Bekijk de alcoholrichtlijnen voor verschillende landen. Bier is hetzelfde als de meeste dingen, als je er namelijk té veel van neemt wordt het ongezond.
Elke dag een fles wijn drinken is niet gezond. Probeer je alcoholgebruik te beperken tot maximaal één glas per dag en drink wekelijks twee dagen achter elkaar niet.
U mag niet rijden met meer dan 0,5 promille (ongeveer 2 glazen) alcohol in uw bloed.
Het drinken van een fles wijn per dag betekent niet per se dat je verslaafd bent, maar het betekent wel dat je lichaam eraan went dat alcohol altijd aanwezig is . Hoewel je je misschien niet direct "afhankelijk" voelt, verhoogt consistent drinken op deze manier de kans op gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Sommige mensen gebruiken de 80/20-regel als algemene richtlijn voor hun welzijn. Het idee is om 80 procent van de tijd gezonde keuzes te maken en 20 procent van de tijd flexibiliteit toe te staan . Toegepast op alcoholgebruik zou dit kunnen betekenen dat je de meeste dagen geen alcohol drinkt, maar jezelf toestaat om in het weekend of bij speciale gelegenheden een drankje te nuttigen.
Ben je geen beginnend bestuurder meer, dan geldt een wettelijke limiet van 0,5 promille. Dit bereiken mannen na het drinken van ongeveer 2 standaardglazen alcohol, vrouwen al bij iets minder. De toegestane hoeveelheid alcohol wordt ook wel uitgedrukt in µg/l (microgram per liter, vaak uitgesproken als uu-gee-el).
De richtlijnen voor 2020-2025 stellen een limiet aan gematigd alcoholgebruik van maximaal twee glazen per dag voor mannen en maximaal één glas per dag voor vrouwen .
Vanaf 1 september 2025 mogen leerlingen tijdens de normale aanwezigheid op school geen slimme apparaten zoals smartphones gebruiken. Het verbod geldt zowel in het gewoon als het buitengewoon onderwijs. Een school kan wel bepalen dat slimme apparaten nodig zijn om bepaalde onderwijsdoeleinden te bereiken.
Het stelt duidelijke grenzen: niet meer dan 1 standaardglas alcohol per uur, niet meer dan 2 glazen per dag en minstens 3 alcoholvrije dagen per week . De regel is gebaseerd op het feit dat de lever ongeveer één glas alcohol per uur kan verwerken, vandaar dat deze limiet wordt aanbevolen.
"Overmatig alcoholgebruik" wordt gedefinieerd als het consumeren van meer dan vier glazen alcohol per dag voor mannen en meer dan drie glazen alcohol per dag voor vrouwen.
De luchtmacht heeft een nieuw educatieprogramma ontwikkeld en geïmplementeerd, gebaseerd op het 0-0-1-3-concept, om overmatig alcoholgebruik en andere alcoholgerelateerde incidenten tegen te gaan. Dit concept wordt uitgelegd aan de hand van de regel: nul drankjes als je jonger bent dan 21, nul rijden onder invloed, één drankje per uur en niet meer dan drie drankjes per keer .
Om de gezondheidsrisico's van alcoholgebruik laag te houden als u de meeste weken drinkt: mannen en vrouwen wordt aangeraden niet meer dan 14 eenheden per week te drinken . Verdeel uw alcoholgebruik over 3 of meer dagen als u regelmatig 14 eenheden per week drinkt. Als u wilt minderen, probeer dan een aantal alcoholvrije dagen in te lassen...
Tip voor rode wijn: Zet uw rode wijn 20 minuten voor het serveren in de koelkast . Kamertemperatuur is te warm voor de meeste rode wijnen, waardoor de subtiele smaken vervagen en de alcohol meer opvalt. Een lichte koeling haalt de complexiteit en balans van de wijn naar voren. Tip voor witte wijn: Haal uw witte wijn 20 minuten voor het inschenken uit de koelkast.
Zit je maag dus al vol met wijn en gooi je daar bier bij, dan komt de hoge alcoholhoeveelheid van de eerder gedronken wijn in een mum van tijd in je bloedsomloop. Met als gevolg dat je eerder dronken bent en de dag erna met een zware kater rondloopt.
Overmatig alcoholgebruik wordt gedefinieerd als het bereiken van een bloedalcoholgehalte (BAC) van 0,08% (0,08 gram alcohol per deciliter bloed) of hoger. Een gemiddelde volwassene bereikt dit BAC na het nuttigen van 4 of meer drankjes (vrouwen) of 5 of meer drankjes (mannen) in ongeveer 2 uur.
Het advies van de Gezondheidsraad: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Het wordt steeds duidelijker dat alcohol heel schadelijk is. Ook kleine hoeveelheden alcohol zijn niet goed voor je gezondheid. Niet drinken is dus het gezondst.
Elke hoeveelheid alcohol kan leverschade veroorzaken. Het consequent drinken van meer dan twee glazen alcohol per dag verhoogt het risico op leverziekte . De mate van leverschade verschilt echter sterk per persoon en er bestaat geen "veilige" hoeveelheid alcohol die geen leverziekte kan veroorzaken.
Signalen dat je te veel drinkt zijn onder meer toenemende tolerantie, craving, ontwenningsverschijnselen (trillen, zweten, onrust) bij minder drinken, problemen op werk/thuis, stiekem drinken, verlies van controle, schuldgevoelens, en lichamelijke klachten zoals maagproblemen, slechte slaap, vermoeidheid, een rode/bleke huid, of onverklaarbare verwondingen. Psychische klachten zoals prikkelbaarheid, angst en depressie zijn ook veelvoorkomend.
Overmatig alcoholgebruik in het weekend heeft niet alleen gevolgen voor je algehele gezondheid, maar kan ook je relaties, carrière en persoonlijke doelen schaden . Drinken kan snel uit de hand lopen, zelfs als je je alcoholinname beperkt tot de weekenden.
Het CBS maakt bij zware drinkers een onderscheid tussen mannen en vrouwen. Een man is een zware drinker als hij minstens 1 keer per week 6 of meer glazen alcohol op één dag drinkt. Een vrouw is een zware drinker als zij minstens 1 keer per week 4 of meer glazen alcohol op 1 dag drinkt.