Cardio helpt bij het verbranden van calorieën, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het versterken van je hart en longen. Krachttraining bouwt spiermassa op, verhoogt je metabolisme en verbetert je algehele kracht en lichaamssamenstelling.
Het gerenommeerde American College of Sports Medicine (ACSM) stelt dat: cardio effectiever is dan een training met gewichten wat betreft vetverbranding… als je meer dan 150 minuten per week sport. krachttraining beter is dan cardio wat betreft spieropbouw.
Uit hun onderzoek bleek dat beide vormen van lichaamsbeweging het hartvet bij zwaarlijvige personen verminderden, maar dat krachttraining waarschijnlijker een bepaald type gevaarlijk hartvet verminderde dat in verband wordt gebracht met hart- en vaatziekten .
Het meest geschikt zijn sporten waarbij je je conditie kunt opbouwen, zoals joggen, fietsen of Nordic Walking. Bij deze sporten kun je zelf de intensiteit van de inspanning aanpassen op je mogelijkheden. Ook roeien of fitness zijn aan te raden.
Ten slotte is krachttraining, net als alle andere vormen van sport, goed voor het hart en voor de bloedvaten. Het verlaagt je bloeddruk en traint de conditie van het hart. Het zorgt voor een betere doorbloeding.
Krachttraining heeft ook een positieve invloed op bloeddruk en cholesterol. Krachttraining combineren met aerobe oefeningen (of 'cardio') kan de algehele voordelen voor uw hart vergroten . Dus gecombineerd met een gezond dieet en regelmatige aerobe oefeningen, kunt u uw weg naar een gezond hart versterken.
Niet roken, voldoende bewegen, een bloeddruk van rond de 120/80 en een goed gewicht zijn letterlijk van levensbelang voor je hart.
Zorg voor genoeg beweging
Wandelen, fietsen of zwemmen zijn daar voorbeelden van. Door voldoende te bewegen stijgt de hoeveelheid goed HDL-cholesterol in je bloed en daalt de bloeddruk. Met een gezonde bloeddruk hoeft ons hart minder intensief te werken om het bloed rond te pompen.
Een sporthart is dus een gezond hart, aangepast aan de eisen die eraan worden gesteld. Toch kan onderzoek van het hart, zoals een ECG (hartfilmpje), afwijkingen laten zien. Een sportarts kan dit voor je onderzoeken.
1. Aerobe oefeningen. Dit zijn oefeningen die de hartslag verhogen en de ademhaling versnellen, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en dansen. Deze oefeningen kunnen helpen om de hartspier te versterken en te vergroten, waardoor deze efficiënter kan werken.
Gozo zegt dat het "absoluut" OK is om elke dag cardio te doen tijdens je krachttraining, tenzij je traint voor een gewichthefwedstrijd of compleet uitgeput bent van je hefsessie.
Absoluut! Omdat je hart een spier is, wordt het groter en sterker naarmate je het meer traint. En als je hart sterker is, kost het minder slagen om bloed door je lichaam te pompen, wat leidt tot een lagere hartslag.
Cardio verhoogt dus de conditie van het hart, de longen en het bloedvatenstelsel. Het doel van cardio is om je uithoudingsvermogen te vergroten door het verbeteren van de efficiëntie van je hart en longen.
Eigenlijk zou je het maar twee tot drie keer per week (hoogstens) moeten doen, want als je het vaker doet, heeft je lichaam geen tijd om voldoende te herstellen tussen de sessies door. Wat moet je dan doen op de andere dagen? Je raadt het al: krachttraining en/of cardio met een lagere intensiteit.
Het korte antwoord
Tijdens een cardioworkout verbrand je namelijk meer calorieën omdat je hartslag tijdens deze workout hoger ligt dan tijdens een krachttraining. Het is een simpel rekensommetje; zolang je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam gebruikt, val je af.
Cardiotraining en Het Verhogen van Je Metabolisme
Hoe meer spiermassa je ontwikkelt en hoe actiever je bent, hoe hoger je rustmetabolisme zal zijn. En ja, ook dit draagt bij aan het verminderen van buikvet. Het mooiste van cardio is dat je zelf kunt kiezen hoe intens je wilt trainen.
Als die smak net op het verkeerde moment tijdens de hartslagcyclus komt, dan bestaat het risico dat de hartkamers op hol slaan en de bloedsomloop stilvalt. Het verschijnsel treft vooral jongens en jonge mannen die een sport beoefenen waarin klappen op de borstkas voorkomen, door een trap, slag of een harde bal.
Wanneer regelmatig gedaan, versterkt matige en krachtige fysieke activiteit uw hartspier. Dit verbetert het vermogen van uw hart om bloed naar uw longen en door uw lichaam te pompen . Als gevolg hiervan stroomt er meer bloed naar uw spieren en stijgt het zuurstofgehalte in uw bloed.
Krachttraining zorgt bijvoorbeeld voor extra druk op hart en vaten, waardoor dit vaak wordt afgeraden. Sporten als voetbal en basketbal kunnen ook zorgen voor extra klachten, omdat de hartslag erg hoog op kan lopen. Sowieso is het belangrijk om niet té hard te sporten.
Voldoende bewegen is belangrijk voor je gezondheid en ook voor je hart. Net als bijvoorbeeld de spieren in je armen of benen, heeft je hart ook training nodig om in conditie te blijven. Je hart is immers zelf ook een spier. Behalve voor je conditie is bewegen ook belangrijk voor je bloeddruk en je cholesterolgehalte.
Fysiek actief zijn is een belangrijke stap richting een goede hartgezondheid. Het is een van uw meest effectieve hulpmiddelen om de hartspier te versterken, uw gewicht onder controle te houden en de schade aan de slagaders door een hoog cholesterol, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk af te weren, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
Activiteiten die je hart sterker maken, zijn aerobe trainingen. Daarbij moet je denken aan fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, roeien, aerobics – dat soort sporten. Experts adviseren om drie tot vijf keer per week zo'n aerobe training te doen.
Voldoende kraanwater drinken heeft dus meerdere voordelen. Het is goed voor je hart, brein en gezondheid. Ook bestaat ons lichaam gemiddeld voor 70% uit water. Een belangrijk deel daarvan zit in het bloed en in de hersenen.
Zwakke spieren hebben namelijk meer zuurstof nodig. Beweeg je weinig en raak je al kortademig van koken of een rondje door de supermarkt? Beweging kan dat veranderen. Als je regelmatig beweegt en oefeningen doet, leren je spiercellen beter om te gaan met zuurstof.