Idealiter zorgt je kussen ervoor dat je nek en ruggengraat in een rechte lijn komen te liggen als je slaapt. Een te hoog kussen zorgt ervoor dat je nek ligt omhoog knikt.een te laag kussen zorgt ervoor dat je nek omlaag knikt.
Een kussen dat slechts in 1 hoogte of hardheid wordt aangeboden is de facto niet het ideale kussen. Het houdt immers geen rekening met een verschillende lichaamsbouw, slaaphouding en slaapsysteem. Bij een te hoog of te laag kussen wordt je wervelkolom niet in zijn natuurlijke positie ondersteund.
Lichaamstype. Hoewel niet zo cruciaal als slaaphouding, moet u bij het kiezen van een kussenhoogte rekening houden met uw lichaamstype. Over het algemeen hebben mensen met een kleiner lichaam een kussen met een lage loft nodig, mensen met een gemiddelde bouw hebben een kussen met een gemiddelde loft nodig en mensen met een grotere bouw hebben een kussen met een hoge loft nodig .
Als je op een kussen slaapt dat te hoog of te laag is, wordt je hoofd onvoldoende ondersteund en raken je nekwervels gekneld.Daardoor sta je op met een stijve nek. Die pijn straalt vaak ook door naar je rug. Het verkeerde kussen is dus een oorzaak van nek- en rugklachten.
Bij nekklachten is het essentieel dat je kiest voor een goed hoofdkussen dat je nek, schouders en hoofd optimaal ondersteunt. Een orthopedisch hoofdkussen is dan de beste keuze. Een dergelijk kussen is speciaal gemaakt voor mensen die nekklachten hebben en wel wat extra ondersteuning kunnen gebruiken.
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Een andere veelvoorkomende bijwerking van het gebruik van een hoog kussen is het ontstaan van hoofdpijn . "Een verkeerde uitlijning van het hoofd tijdens het slapen kan overmatige druk op de nekspieren en bloedvaten uitoefenen", legt Dr. Agarwal uit. Dit ongemak kan in sommige gevallen het risico op spanningshoofdpijn of zelfs migraine vergroten.
Een kussen heeft voornamelijk 2 functies: a) het gat opvullen tussen je hoofd en het matras als je ligt. En b) ondersteuning geven voor je hoofd, zodat je ontspannen kunt slapen. De ideale hoogte van een kussen varieert tussen de 8 en 12 cm. Hoe breder je schouder-partij, hoe hoger het kussen dat je nodig hebt.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Bij het slapen op de rug . Een redelijk laag kussen is beter in deze positie . Extra ondersteuning kan worden geboden door een kleine opgerolde handdoek of een klein rolvormig kussen onder de nek te plaatsen. De opgerolde handdoek of het kussen kan in de kussensloop worden gestopt.
Een gezondheidskussen is altijd een vormvast kussen. Dat wil zeggen dat het een kussen is dat een vaste vorm heeft en dus niet vervormbaar is. Dit zegt iets over de stevigheid en het materiaal. Het kussen is altijd (voor een groot deel) gemaakt van een stevig materiaal, zoals bijvoorbeeld latex of traagschuim.
Het gebruik van een dik kussen kan leiden tot een gebogen nekpositie, wat spanning op de spieren en ligamenten veroorzaakt. Dunne kussens daarentegen ondersteunen een neutralere hoofdpositie, wat de spierspanning aanzienlijk kan verminderen .
Welk type kussen is het beste voor zijslapers? Een kussen met een hoger profiel en meer stevigheid, zoals een gevormd traagschuim kussen of een donzen kussen, is het meest geschikt voor zijslapers. Deze kussens bieden extra ondersteuning voor de nek en houden de wervelkolom in een neutrale positie.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Heb je geen nek- of rugklachten, dan is een goed synthetisch of dons/veren kussen prima. Heb je wel nek of rugklachten en ben je een zijslaper, dan kan een orthopedisch kussen goed helpen.
Het beste materiaal is daarom een type traagschuim dat niet erg temperatuurgevoelig is. Dat zorgt voor een goede drukverdeling en goede steun, is vormvast, en voelt het hele jaar comfortabel aan.
Je weet dat je de perfecte kussenhoogte hebt bereikt als je oor op één lijn ligt met je schouder . Het is makkelijker om het zeker te weten als je een vriend hebt die je helpt. Laat ze naar je rug en nek kijken (of maak een foto) terwijl je op je zij rust en je kussen test.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
De hoogte van het kussen bepalen
Wanneer het kussen te hoog is komt je nek in een onnatuurlijke houding te liggen. Je moet juist naar een neutrale positie en houding streven. Hierbij mag je hoofd niet te ver worden opgetild. Aan de andere kant mag je hoofd ook niet te laag liggen.
De meeste kussens bieden niet de juiste ondersteuning en maken slaaphoudingen slechter. Als u geen kussens gebruikt, rust uw hoofd in een natuurlijke positie . Het voorkomt ook zenuwschade en gespannen spieren, zodat u minder pijn ervaart. Kussens die te zacht zijn, verstoren ook de bloedstroom naar de nek.
Memory foam staat erom bekend dat het keihard wordt als het wordt blootgesteld aan koude temperaturen . Wacht tot het is opgewarmd en test het opnieuw. Het zou zachter moeten zijn. Als dit niet het geval is, dan hebt u mogelijk een defect product.
Hoewel de levensduur van dekbedden afhankelijk is van de kwaliteit en het materiaal, wordt over het algemeen aangenomen dat een goed dekbed tussen de 5 en 10 jaar meegaat. Uiteraard speelt de frequentie van gebruik en het onderhoud ook een rol.
Voor kinderen jonger dan 2 jaar is een kussen niet aan te raden. Jonge kinderen hebben namelijk een relatief groot hoofd en smalle schouders. Kinderen jonger dan 2 jaar kunnen daardoor vaak nog niet goed zelf hun hoofd oprichten en dan ligt verstikkingsgevaar sneller op de loer.