Barefoot running, oftewel op je blote voeten (hard)lopen, wordt ook wel 'natural running' genoemd.
Barefoot wandelen of lopen activeert deze spieren. Ze worden sterker en veroorzaken daardoor minder blessures. Daarnaast stimuleert het ook nog eens de bloedcirculatie in de voet. Een goede bloedcirculatie vermindert de kans op hart- en vaatziektes en houdt de voeten warm.
Er is weinig tot geen bewijs dat het (hard)lopen op blote voeten beter of slechter is dan het (hard)lopen op gewoon schoeisel. Er wordt veel gespeculeerd over het positieve effect van 'barefoot', maar dit kan niet wetenschappelijk worden vastgesteld. Advies in de klinische setting is daarom moeilijk te geven.
Barefoot: zonder schoen, op blote voeten. Barefoot schoen of minimalistische schoen: een schoen met een (erg) dunne zool, (vrijwel) geen demping en zonder hielverhoging. De bedoeling van deze schoen is enkel bescherming te bieden tegen verwondingen aan de voet.
Vivobarefoot: het meest gekende merk barefoot schoenen wereldwijd! Vibram Fivefingers: dit merk van barefoot schoenen was zowat de grondlegger van de barefoot running beweging. Vibram Furoshiki: deze minimalistische schoen wordt ook wel de wrapping sole genoemd. Skinners: het is geen schoen, maar ook geen sok.
Als je de Barefootschoenen aanhebt, zitten er geen isolerende rubberen of plastic zolen tussen jouw lijf en de aarde. Het leer geleidt de aarde-energie net zo goed als jouw eigen voetzolen.
De Zero Drop betekend dat je schoenen geen onnatuurlijk hak meer hebben, je voet staat vlak in je schoen, waardoor je veel logischer gaat landen. Je land hierdoor automatisch op je middenvoet in plaats van je hak. Ga maar eens op je blotevoeten lopen, wedden dat je niet op je hak gaat landen.
Het dragen van wandelschoenen is gezond. Door de demping van een wandelschoen worden je gewrichten, pezen en spieren minder belast dan wanneer je op andere type schoenen loopt, terwijl je wel voldoende steun krijgt om in onverhard terrein niet je enkel te verzwikken of je knieën over te belasten.
Breede teenruimte: Als je op blote voeten loopt, voel je letterlijk niks om je tenen zitten. Om dit gevoel zo veel mogelijk na te bootsen, zijn de schoenen net wat breder gemaakt bij de tenen dan bij een gewone schoen. Dit zorgt voor extra teenruimte en vrijheid.
Waarom minimalistische schoenen? Een minimalische schoen laat de voet zoveel mogelijk bewegen zoals bij het blootsvoets lopen. De voet bestaat uit heel veel botjes en gewrichten en is daardoor enerzijds heel flexibel en vormt zich gemakkelijk naar de ondergrond, anderzijds heel rigide zodat je niet omvalt.
Volgens experts ontwikkelen de voeten van kinderen veel natuurlijker als ze zonder schoenen kunnen lopen. Kinderen hebben geen extra steun nodig, omdat de voeten en enkels van nature voldoende stabiel en sterk zijn vanaf de eerste stapjes.
De meeste bergschoenen zijn namelijk hoog en dat heeft een reden. Maar een schoen met een hoge schacht geeft je enkels namelijk steun. Zo verzwik je je enkels minder snel en sta je dus letterlijk stevig in je schoenen. En extra fijn: als je hoge schoenen hebt, komen er minder snel steentjes in je schoenen.
In FiveFingers hebben je voeten namelijk alle vrijheid om zich te krommen en te strekken en genieten ze maximaal van het blote voeten gevoel. Dankzij de dunne, soepele zolen zijn je voeten toch optimaal beschermd. De schoenen zijn voorzien van vijf aparte tenen, net als onze eigen voeten.
De juiste maat Vibram Fivefingers bepalen.
Ga nu met beide voeten op dit blad staan, met je hielen tegen de muur. Laat iemand voor beide voeten het verste punt van de muur aftekenen (meestal is dit je grote of je tweede teen). Het is de lengte van de grootste voet die jouw maat Vibram Fivefingers bepaalt.
Wandel je veel in warme, droge gebieden? kies dan voor wandelschoenen zonder Gore-Tex. Bij warme gebieden met een hoge luchtvochtigheidsgraad zoals de tropen kun je, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, ook beter niet kiezen voor een waterdichte schoen.
Een keuze voor een duurder óf juist voordeliger paar schoenen - want beiden zijn dus hartstikke prima! Bij wandelschoenen worden de grootste prijsverschillen veroorzaakt door de hoogte van de schoen, de categorie, het materiaal, de pasvorm, hoe de schoen geproduceerd is en de mate van duurzaamheid.
Er wordt wel eens gezegd dat wandelschoenen gemiddeld 1000 tot 1500 kilometer meegaan, maar dit hangt ook van de onderstaande factoren af. De ondergrond waarop je loopt: op asfalt of paden met veel stenen en keien slijten schoenen sneller dan op zachte bos- en zandpaden.
Heeldrop (offset)
Als je schoenen met een gemiddelde tot lage heeldrop (tot en met acht millimeter) draagt, land je meestal op je voor- of middenvoet. Bij hardloopschoenen met een hoge heeldrop (tussen tien en twaalf millimeter) is de kans groot dat je op je hiel landt.
Een heeldrop, ook wel een offset genoemd, is het verschil in zooldikte tussen de hak en de teen. Vooral bij hardloopschoenen wordt hier veel overgesproken. Een lagere heeldrop wil niet altijd zeggen dat er minder demping is, of dat het een neutrale of antipronatieschoen is.
Een lagere offset is beter voor de meeste soorten kniepijn, inclusief het iliotibiale band syndroom en het tractus iliotibialis frictiesyndroom. Maar als je knieën pijn doen doordat je tijdens het lopen compenseert voor je plantaire fasciitis, zou je baat kunnen hebben bij een grotere offset.
Goed geaard zijn betekent dat je met je aandacht, met je bewustzijn, volledig in het Nu aanwezig kunt zijn in je lichaam. Te vaak gaan 'gedachten' met ons aan de haal en zijn we vooral (onbewust) met het verleden of de toekomst bezig en dus niet meer goed in het moment zelf.
Minimaal 20 minuten per dag kunnen bovenstaande resultaten geven. Ook kun je geaard slapen voor nog betere resultaten of op blote voeten gaan lopen. Het is belangrijk dat je ergens op of over loopt wat elektronisch geleidt. Bijvoorbeeld over gras of zand i.p.v. over asfaltwegen (die geleiden niet).
Een aardingslaken leg je onder je hoeslaken en helpt je aarden in je slaap. Ook deze kun je opvouwen en meenemen naar bijvoorbeeld een hotel of uit logeren. Wel heb je dan toegang nodig tot een geaard stopcontact of een stukje grond waar je de grondpin in kan steken.
Een veel voorkomend probleem aan de voeten zijn ontstekingen, zoals ontstekingen aan de bindweefselband onder de voet (fasciitis plantaris en hielspoor). Bepaalde voedingsmiddelen kunnen dit probleem bevorderen, zoals rood vlees. Ook te veel omega-6 vetzuren kunnen hiertoe bijdragen.