Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Maak tijd voor activiteiten die jou een goed gevoel geven: een koffie gaan drinken met vrienden, luid zingen, een wandeling maken, rustig de krant lezen, gaan joggen … Schrijf elke dag drie dingen op die je meemaakte en waarvoor je dankbaar bent.
Een voedingspatroon voor meer energie bestaat uit groente, fruit en natuurlijke producten die rijk zijn aan nutriënten zoals eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen. Met een gezond, gevarieerd en natuurlijk voedingspatroon geef je je lichaam een energieboost en voel je je direct vitaler.
Concentreer u op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en magnesium die langer duren om te verteren en daarom uw energie verlengen. Mix en match energieke snacks – zoals Griekse yoghurt en bessen, of grapefruit en kwark – voor een krachtigere punch.
Drink veel water – soms voel je je moe omdat je licht gedehydrateerd bent. Een glas water helpt, vooral na het sporten. Wees voorzichtig met cafeïne – iedereen die zich moe voelt, moet cafeïne schrappen.
Tijd om je lichaam een oppepper te geven. Maar hoe doe je dat? Naast voldoende slaap, minder stress en genoeg zonlicht draagt ook je voeding een steentje bij. Want B-vitamines, vitamine C, ijzer en magnesium spelen een rol bij je energiestofwisseling en zorgen er mede voor dat je je fit voelt.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
Zet vis, noten, zaden, zuurkool, zuivel en/of granen op het menu. Alle zijn ze rijk aan tyrosine, dat in het lichaam wordt omgezet in noradrenaline, een stofje dat je tegelijkertijd een ontspannen en een actief gevoel geeft.
Blauwe bessen geven je niet alleen meer energie, maar ze bevatten ook ontzettend veel voedingsstoffen en zijn rijk aan antioxidanten. Zoek je iets dat je meer energie geeft, maar ook bijdraagt aan je gezondheid? Dan zijn blauwe bessen en ander rood fruit zoals frambozen, bessen en aardbeien het beste om te eten.
Verse groenten en fruit eten is de beste manier om alles uit je dag te halen. Zo krijg je veel vezels én voedingsstoffen binnen. Denk aan vitamine C, foliumzuur, de mineralen kalium, fosfor, ijzer en calcium. Groenten en fruit zijn gezond, geven je langdurige energie en een verzadigd gevoel.
Ga mediteren, lezen, stappen, sporten, minimaliseren, creëer een positieve mindset in 1 minuut of pak iets op wat je al veel eerder had willen doen. Verhoog het aantal leuke dingen en je verhoogt je positieve energie.
Als je te weinig drinkt kun je je ook moe voelen. Drink daarom voldoende vocht (minimaal 1,5 liter per dag). Wanneer je een tijdje minder goed hebt kunnen eten, kun je tekorten hebben aan bepaalde voedingstoffen. Een voedingssupplement kan dan helpen.
Een beetje bewegen, naar de sauna, verse groenten eten, wat vaker uit je routines stappen. Jezelf af en toe een flinke boost geven is eigenlijk helemaal niet zo ingewikkeld. Zeven manieren om lichaam en geest gezond te houden.
Om aan te sterken heeft u energie- en eiwitrijke voeding nodig. Eiwitten zijn bouwstoffen voor het lichaam. Ze zijn nodig voor de opbouw en het herstel van spieren. En voor afweerstoffen in het bloed en de huid.
Een dieet met veel bladgroenten, fruit, volkoren granen en gezonde vetten zoals vis, noten en zaden kan helpen om de effecten van vermoeidheid te verminderen! Dit boekje en de studiediëtist helpen u te leren hoe u ruimte kunt maken in uw dieet voor voedingsmiddelen die vermoeidheid kunnen helpen bestrijden.
Probeer eens een kopje kamillethee. Door de warmte van het drankje, krijg je een rustiger gevoel. Je ontspant en hopelijk val je hierdoor sneller in slaap. Liever een ander smaakje?
Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.