Ten eerste wezen verschillende studies uit dat oudere menselijke pezen (40-59 jaar) vergeleken met jongere pezen (20-39 jaar) minder piek krachten aankonden, minder stijf waren en ook minder elastisch. Dit was ook het geval als pezen van 60+-ers werden vergeleken met de 'jonge' groep van 20-39 jaar.
Het herstel van de pees gaat langzaam.Het duurt maanden voordat peesweefsel aantoonbaar sterker is. Spieren daarentegen worden al na een aantal weken sterker. Het is daarom van belang dat er gedurende lange tijd dagelijks getraind wordt.
Verlies van spiermassa komt voor naarmate we ouder worden. Spieren in het lichaam worden dunner, minder sterk en minder elastisch. Hierdoor neemt onder andere de loopsnelheid af en is er meer kans op vallen en/of botbreuken. Het slinken van de spieren is dus eigenlijk een ouderdomskwaal dat elk jaar toeneemt.
Bij gesloten peesletsel (zoals een mallet finger) is een operatie meestal niet nodig. U krijgt dan een spalk die ervoor zorgt dat het eindgewricht (DIP-gewricht) in een overstrekte stand staat. Op deze manier kunnen de peesuiteinden weer aan elkaar groeien. Na een peesletsel volgt altijd een aanzienlijke revalidatie.
Om ons stijve skelet te laten bewegen, hebben we gewrichten nodig en moeten pezen de kracht van de spieren naar onze botten overbrengen. Hiervoor zijn ze aan het ene uiteinde aan de spier bevestigd en aan het andere uiteinde met het bot vergroeid.
Peesproblemen komen vaker voor naarmate mensen ouder worden. Naarmate mensen ouder worden, worden pezen dunner, stroomt er minder bloed en verzamelen ze microscopische schade aan vezels die de pees verzwakken .
Optimaliseren van eiwitinname om verlies van spiermassa te beperken en herstel van de pees te optimaliseren. Het is belangrijk om de eiwitinname goed te verdelen over de dag. Ideaal ongeveer 20 gram eiwit elke drie uur uit vlees, vis, kip, ei of zuivel.
De meeste peesblessures genezen vanzelf, maar volledig herstel is moeilijk te bereiken — ongeacht de leeftijd. "Pezen genezen vaak bij jonge atleten; het duurt echter lang en de functie en elasticiteit keren nooit meer terug naar hetzelfde niveau als voor de blessure," aldus Sheyn.
Deze factoren omvatten groeifactoren, mesenchymale stamcellen, cytokines, gentherapiebenaderingen, natriumhyaluronaat, bloedplaatjesconcentraten, anticoagulantia en hyperbare zuurstof . Er is echter geen gouden standaardbehandeling die de genezing van pezen kan verbeteren door exogene middelen toe te passen.
Oorzaak. Meestal wordt impingement veroorzaakt door een combinatie van factoren, zoals een sterk gebogen acromion (schouderdak), bursitis (slijmbeursontsteking), irritatie en/of degeneratie van de rotatorcuff. Ook een verstoord bewegingspatroon kan tot inklemming leiden.
Oorzaak stijve spieren ouderdom
Net zoals op alle leeftijden kunnen stijve spieren veroorzaakt worden door sporten. Wanneer u uw spieren te lang of intensief heeft belast ontstaat er spierstijfheid. Daarnaast kunt u ook last krijgen van stijve spieren wanneer u gespannen bent of te lang in dezelfde houding zit.
Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op. Toch is het vaak best mogelijk om met dergelijke ouderdomsgerelateerde problemen nog lang een goed, gezond en zelfstandig leven te hebben.
Kunnen 60 plussers nog spiermassa kweken? Ja, zelfs 60-plussers kunnen nog steeds spiermassa kweken met de juiste aanpak. Krachttraining en neuromusculaire oefeningen zijn effectieve methoden om spiergroei te stimuleren.
Magnesium, Calcium, Kalium en Vitamine D spelen een rol bij het sterk en soepel houden van spieren en pezen. Ook Omega-3 is van belang en ondersteunt het herstel van pezen en spieren.
Ga bijvoorbeeld hardlopen, wandelen en fietsen. En probeer op uw werk ook bewegingen af te wisselen. Maak uw spieren sterker. Sterke spieren verdelen de kracht beter.
Een dieet met voldoende proteïne en vitamine C is belangrijk om voldoende voedingsstoffen voor je pezen te geven. Deze grondstoffen spelen een rol in de productie van collageen. De aanmaak hiervan is belangrijk aangezien pezen voor het grootste deel uit collageen zijn opgebouwd.
Er is beschreven dat vitamine C (VC) belangrijk is bij de genezing van pezen en ligamenten, voornamelijk vanwege de antioxiderende eigenschappen en de functie als cofactor voor collageensynthese [1,2,3,4]. Als antioxidant verhoogt VC de intracellulaire niveaus van gereduceerd glutathion (GSH), een belangrijke intracellulaire antioxidant.
Massages: ook massages maken de pees niet sterker en kunnen zelf meer pijn geven. Andere passieve behandelingen: denk aan manueel therapie of een chiropractor. Met deze therapie maakt u ook de pees niet sterker. Een korte termijn effect is er soms wel maar op de lange termijn zal uw klacht weer terug komen.
Klachten bij hand- en/of peesletsel
Bij hand- en/of peesletsel zijn er één of meerdere pezen in de hand beschadigd. U kunt hierdoor uw vingers niet meer buigen of strekken. Andere klachten waar u misschien last van heeft zijn pijn, gevoelloosheid, zwellingen en scheefstaande vingers.
De meeste peesreparatieprocedures zijn poliklinische procedures waarbij de patiënt onder algehele anesthesie en/of een regionale zenuwblokkade moet. Dit betekent dat u niet wakker bent tijdens uw operatie en u zich dus comfortabel voelt en geen pijn voelt.
Als uw achillespees scheurt, hoort u mogelijk een plop, gevolgd door een onmiddellijke scherpe pijn in de achterkant van uw enkel en onderbeen, die waarschijnlijk uw vermogen om goed te lopen beïnvloedt . Vaak wordt een operatie uitgevoerd om de scheur te herstellen. Voor veel mensen werkt een niet-chirurgische behandeling echter net zo goed.
Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die helpen ontstekingen in de pezen te verminderen. Door magnesiumsupplementen te nemen, kunt u de pijn van peesontsteking verlichten, genezing versnellen en herhaling voorkomen .
Alle bessen en rode vruchten (blauwe bosbessen, aardbeien, braambessen, aalbessen enz.), citrusvruchten, exotisch fruit (ananas, kiwi's enz.) en gedroogd fruit (dadels, abrikozen, rozijnen enz.) zijn rijk aan antioxidanten. Vergeet ook zeker de groenten niet!
Pezen gaan pas klachten geven als ze langdurig te veel worden belast voor wat ze aankunnen. Ook als je klachten op een gegeven moment minder worden, is de pees nog niet geheel hersteld. Je zal daarom wel een aantal weken tot maanden zoet zijn voordat een pees volledig belastbaar en pijnvrij is.