Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
Waarom te veel slaap slecht voor je is
Als je te vaak te lang in bed ligt, gebruik je je spieren minder. Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren.
Het lichaam wordt door het vele liggen eigenlijk op alle manieren zwakker, vooral de spieren krijgen het zwaar te verduren. Daarnaast loopt de patiënt het risico op doorligwonden (decubitus), omdat hij of zij vaak in dezelfde houding ligt.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Bij bedrust neemt de fysieke activiteit af, wat gevolgen kan hebben voor spierkracht en spiermassa en ook kunnen gewrichten stijver worden. Mede hierdoor neemt het risico op vallen tijdens de ziekenhuisopname toe.
Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
Bedrust kan verschillende complicaties veroorzaken die het herstel van ernstige ziekten kunnen vertragen of verhinderen, waaronder spieratrofie door inactiviteit, gewrichtscontracturen, trombo-embolische aandoeningen en insulineresistentie .
Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen.Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Wat gebeurt er met je lichaam als je de hele dag in bed ligt? De hele dag in bed liggen kan leiden tot verschillende negatieve effecten op je lichaam. Langdurige inactiviteit kan leiden tot spierzwakte en atrofie, evenals een afname van de botdichtheid, wat het risico op osteoporose vergroot .
Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie). Dit helpt om de slaap te verankeren en dieper te maken. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Sta in het weekend maximaal twee uur later op, ook als u weinig uren heeft geslapen.
Na correctie voor zittijd en andere risicofactoren in de huidige studie, was liggen ≥9 uur/dag onafhankelijk geassocieerd met een matige toename van het diabetesrisico . In een eerdere HUNT-studie was langdurig liggen onafhankelijk geassocieerd met mortaliteit door alle oorzaken en cardiovasculaire aandoeningen.
Als je ruststofwisseling vertraag dan is je lichaam in de spaarstand gekomen. In de spaarstand val je helemaal niet meer af. Er zijn voedingsdeskundigen die beweren dat de spaarstand niet bestaat. Eet minder calorieën dan je nodig hebt en je valt altijd af.
Waarom slapen mensen te veel? Te veel slapen kan veroorzaakt worden door een slaapstoornis zoals hypersomnia (extreme slaperigheid), het rustelozebenensyndroom (neurologische bewegingsstoornis) of obstructieve slaapapneu, een aandoening waardoor mensen tijdens hun slaap even stoppen met ademen.
Belangrijkste punten:
Bedrotting wordt gezien als een zelfzorgpraktijk voor verjonging en om stress op sociale media te beheersen, maar experts waarschuwen dat het schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Te lang in bed blijven liggen kan fysieke gezondheidsproblemen veroorzaken zoals slapeloosheid, spierzwakte en/of bloedstolling .
Een po of een ondersteek is handig wanneer je niet makkelijk je bed uit kunt voor de toiletgang. Een ondersteek wordt gebruikt voor het opvangen van urine en ontlasting bij mensen die veel of langdurig op bed liggen.
Veel slapen maakt je lichaam alleen maar moe. Het is dus belangrijk om voor jezelf te ontdekken hoeveel slaap voor jou het beste werkt en wat de reden kan zijn waarom je zo lang slaapt. Houd rekening met bovenstaande tips en merk dat je met minder slaap fitter wakker wordt!
Elke dag bewegen is om veel redenen van vitaal belang, waaronder bloedsomloop, spijsvertering, eetlustregulatie, gezondheid van gewrichten, slaapcycli en stemming. "Langdurig in bed liggen is niet goed voor je spieren of gewrichten; je begint spiermassa te verliezen na een paar dagen in bed liggen - dit betekent dat je zwakker wordt ", zegt Marko.
Te lang slapen verwijst naar ten minste 10 uur slapen in een periode van 24 uur. Tijdelijk te lang slapen kan simpelweg het resultaat zijn van het herstellen van uren die de vorige dagen verloren zijn gegaan. Neem echter contact op met een zorgverlener als u regelmatig ten minste 9 uur slaapt en u zich overdag nog steeds moe voelt .
Circulatie- en ademhalingscomplicaties (zoals longontsteking) dragen vaak bij aan een gestage achteruitgang. Wanneer dit gebeurt, kan de bedlegerige levensverwachting zo kort zijn als een paar dagen of zo lang als een week of twee , afhankelijk van of de persoon nog steeds voeding en vloeistoffen binnenkrijgt.
Niet langer dan 8 uur slaap
Als je twee uur meer slaapt dan de voorgeschreven 6 tot 8 uur dan neemt volgens de onderzoekers de kans op een hartaanval of hartstilstand met maar liefst met 41 procent toe. En ook aan de middagdutjes kun je beter niet beginnen.
U kunt uzelf niet wakker houden, ook niet tijdens normale dagelijkse bezigheden. Dutjes overdag heffen het gevoel van slaperigheid niet op. U hebt moeite zich te concentreren. U wordt moeilijk echt wakker als u (plotseling) wakker wordt (gemaakt), u bent dan 'slaapdronken', gedesoriënteerd of loom.
Te veel slapen wordt in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, waaronder: Diabetes type 2. Hartziekten. Obesitas.
Wanneer spieren niet worden gebruikt, worden ze zwak. In bed blijven liggen kan gewrichten (spieren en de weefsels eromheen (ligamenten en pezen)) stijf maken. Na verloop van tijd kunnen spieren permanent verkort raken en stijve gewrichten permanent krom worden (een contractuur genoemd) .
Te lang zitten of liggen verhoogt het risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker . Te veel zitten kan ook slecht zijn voor uw mentale gezondheid. Actief zijn is niet zo moeilijk als u denkt. Er zijn veel eenvoudige manieren om wat fysieke activiteit in uw dag op te nemen.