Dansen verbetert daarnaast de doorbloeding van de
Dansen is een goede workout
Helemaal goed! Dansen is namelijk een goede workout. Volgens de World Health Organisation is het zelfs effectiever dan andere sporten wanneer je kijkt naar gewichtsverlies. Mede omdat dansen het lichaamsbewustzijn verbetert en bijdraagt aan het fysieke zelfvertrouwen.
Mede doordat bewegen op muziek zo'n positief effect heeft op de hersenen. Dansen verlaagt het risico op vallen in ouderen. Danstherapie vermindert angst en depressie. Dansen helpt mensen met Post Traumatic Stress Disorder met het leren omgaan met stress en het ontwikkelen van een positieve relatie met hun lichaam.
Je kunt het elke dag doen en waar je maar wilt. Het heeft veel voordelen voor jouw gezondheid.Zo helpt het stress verminderen en zorgt het voor ontspanning. Daarnaast geeft het je weer nieuwe en frisse energie.
Sporten: Wanneer je sport, ervaart je lichaam dat ook als pijnprikkel. Om die prikkel te dempen gaat je lichaam automatisch endorfine aanmaken. Hardlopen, dansen, fietsen of zwemmen zijn sporten waarbij endorfine vrijkomt.
Van dansen kun je (in combinatie met het juiste voedingspatroon) ook afvallen. Afhankelijk van de stijl, verbrand je met een halfuur dans al snel zo'n 300 calorieën. Het doet je mentale welzijn goed. Je hersenactiviteit krijgt een boost en er komen endorfines vrij, waardoor je je goed en gelukkig voelt.
Dansen verbetert daarnaast de doorbloeding van de hersenen, maakt ze alert en activeert hersengebieden die betrokken zijn bij zaken zoals lichaamshouding en coördinatie. Uit onderzoek blijkt zelfs dat alleen al het visualiseren van een dans leidt tot breinactivatie van deze gebieden.
Heel fijn: met een half uurtje dansles verbrand je tussen de 130 en 250 calorieën. Dat is ongeveer evenveel als bij een half uurtje rustig joggen. Tijdens het dansen pak je niet één of twee spiergroepen aan, maar een heleboel tegelijk.
Betere balans
Een goede balans komt voort uit een sterke core, bij dansen heb je vaak de core- en rugspieren constant aangespannen. Hoe beter jij je focust op de spanning op je core- en rugspieren en een focuspunt kiest, hoe beter jij bijvoorbeeld op één been kan balanceren.
Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen intensief en synchroon bewegen (dansen), ze beter tegen pijn kunnen en zich meer verbonden voelen met hun mededansers (Goldman, 2016). Zoals eerder gezegd helpt beweging de rest van de hersenen te activeren, zo ook de hippocampus.
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen. Voorkom veel stilzitten.
Sociaal-emotionele ontwikkeling
Ze dansen naast elkaar en met elkaar. Ze leren samenwerken tijdens het dansen. Daarnaast leert een kind zichzelf te uiten en zichzelf te laten zien via dans. Tijdens het dansen wordt er op een positieve manier gewerkt aan het zelfvertrouwen.
Dansworkouts zijn ook goed voor de spieropbouw: naast de borst- en schouderspieren worden ook de been- en bilspieren uitgedaagd. Omdat dansen zo veel spiergroepen activeert, kan het ook rugpijn verminderen.
Dans activeert de hersenen
Naast 'bewegend leren' is het belangrijk om af en toe een langere periode fanatiek te bewegen. Zo heeft onderzoek aangetoond dat minimaal één uur van matige tot krachtige fysieke activiteit per dag, de gezondheid én de academische prestaties van kinderen aanzienlijk verbetert.
Een goede danssessie is een serieus effectieve cardiotraining, waarbij verrassend veel calorieën worden verbrand. Het kan de spieren sterker en strakker maken en nog belangrijker, je coördinatie, lenigheid en flexibiliteit verbeteren.
Veel mensen zien dansen toch niet echt als een sport. Maar wat blijkt: dansen is fysiek gezien het zwaarste beroep dat er is. In een Amerikaans onderzoek werd een vergelijking gemaakt tussen verschillende beroepen waarbij gekeken werd naar kracht, flexibiliteit, coördinatie en uithoudingsvermogen.
Dansen zorgt er dus voor dat je je gelukkig voelt door de stof endorfine. Iemand die minstens een keer per week danst, heeft een grotere kans op een gelukkig en evenwichtig leven. Bovendien vermindert het stress doordat het stresshormoon cortisol afneemt wanneer je danst. Je wordt er dus ontspannen van.
In 1997 heeft het Internationaal Olympisch Comité (IOC) de danssport officieel erkend als sport, waardoor de WDSF een door het IOC erkende sportfederatie werd. Ondanks druk van het WDSF is de danssport tot nu toe geen olympische medaillesport. Wel is de danssport een sport op de Wereldspelen.
Dansen is een enorm afwisselende hobby, waarbij spelenderwijs en met veel plezier lichaam en geest worden getraint. Dansende kinderen bevorderen hun motoriek, oefenen balans en verbeteren hun lichaamshouding. Dit helpt mee om lichaamshoudingsproblemen te voorkomen.
Je traint bijna al uw spieren
U staat tijdens het dansen misschien niet met zware gewichten te zwaaien, maar bijna ongemerkt traint u bijna al uw spieren. Vooral de beenspieren krijgen een flinke boost. Een aantal ritmische kniebuigingen en u verzet net zoveel werk als met een fitnessapparaat voor de bovenbenen!
Een half uurtje bewegen staat ongeveer gelijk aan het zetten van vierduizend stappen, als je stevig doorloopt. Yoshiro kwam met het volgende rekensommetje: 6.000 stappen (gemiddeld aantal stappen per dag) + 4.000 (30 minuten extra beweging) = 10.000 (minimale hoeveelheid beweging per dag).
Volgens de Harvard Health Publishing kan iemand van 55 kilo bij een gemiddeld danstempo ongeveer ongeveer 5,5 calorieën per minuut kwijtraken. Dit betekent toch maar weer zo'n 330 calorieën in een uur. Weeg je 70 kilo, dan verbrandt je ongeveer 7 calorieën per minuut.
Zelfs als volwassene of op oudere leeftijd kan je nog steeds genieten van het leren van alle soorten dans en je lichaam effectief trainen. Van ballet tot expressieve dans, het is nooit te laat om met dansen te beginnen. Als je niet alleen in de schijnwerpers wilt staan, is groepsdansen misschien iets voor jou.
Of het nou gaat om Salsa, Bachata, Kizomba, Buikdansen, Zouk, Zumba of een andere dansstijl, iedereen die fysiek goed functioneert kan leren dansen,ongeacht de leeftijd of ervaring.
Als je beweegt, verwijden en vernauwen de kleine slagaders zich door spiercellen (net zoals de spiercellen in je kuit sterker en soepeler worden als je ze regelmatig gebruikt). De kleine slagaders worden zo door beweging sterker gemaakt, waardoor je bloed sneller naar je hart stroomt.