Omdat als je in bad zit, je lichaam hard werkt om ervoor te zorgen dat je lichaamstemperatuur rond de juiste 37 graden blijft. Als je lichaam dit langer dan 5 minuten moet doen, wordt het moe en zul je het ijsbad verlaten zonder dat euforische gevoel.
Experts suggereren dat een verblijf van 10 minuten in een koud bad voldoende zou moeten zijn, waarbij ongeveer 15 minuten de bovengrens is. Blijf niet langer dan 15 minuten in een ijsbad, want het is niet aan te raden om de bloedvaten zo lang te laten aanspannen.
Een veelvoorkomend nadeel is dat blootstelling aan ijskoud water een aanzienlijke belasting kan zijn voor uw lichaam, vooral als u niet gewend bent aan extreme temperaturen. Het is dus belangrijk niet meteen langere tijd in een ijsbad te stappen, maar dit rustig op te bouwen.
Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten.
Leuk feitje, ijsbaden kunnen je helpen om af te vallen! Je lichaam moet harder werken om zijn kerntemperatuur te behouden in koud water, wat ervoor zorgt dat het meer calorieën verbrandt. Bovendien kan blootstelling aan kou de activiteit van bruin vet verhogen, wat bescherming tegen obesitas kan bieden.
Hoe vaak en wanneer je ijsbaden neemt, hangt af van je persoonlijke voorkeur. Eén of twee ijsbaden per week zijn voldoende om iets goeds voor het lichaam te doen. Vaker is niet nodig, 2 ijsbaden in de week zorgen al voor het versterken van de geestelijke gezondheid, stress verminderen en veerkracht opbouwen.
Het klopt inderdaad dat je lichaam aan het werk moet om ijskoud water te verwarmen naar lichaamstemperatuur, maar de hoeveelheid calorieën die je hiermee verbrandt is minimaal. Per glas ijskoud water gaat het slechts om 4 tot 7 calorieën.
Studies tonen aan dat simpelweg blootstelling aan koude temperaturen kan resulteren in een significante metabolische toename van tot wel 400 calorieën per uur, wat neerkomt op ongeveer 62 calorieën binnen 15 minuten . Hoewel het voor de meeste mensen misschien niet raadzaam is om vijftien minuten in een ijsbad te zitten.
Het nemen van een ijsbad helpt om het zenuwstelsel te laten herstellen van stress omdat blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel activeert (zie blog #65). Wanneer je in een ijsbad stapt reageert je lichaam in eerste instantie met een stressreactie.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.
1) Verhoogde alertheid door betere bloedcirculatie
Een koude douche zet je meteen 'aan' of op 'scherp'! Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1).
Als we het over de voordelen van winterzwemmen hebben, dan gaat het over bijvoorbeeld een betere immuniteit, minder pijn, minder ontstekingen, een betere bloedsomloop, een beter stemming door de aanmaak van gelukshormonen en een betere verbranding van calorieën doordat ons bruin vet geactiveerd wordt.
Het nemen van een ijsbad is namelijk een goede manier om je immuunsysteem een boost te geven. Jezelf onderdompelen in ijswater zorgt voor het verminderen van verkoudheidsklachten, verlagen van stress en een toename van energie.
Kun je iedere dag een ijsbad nemen? Het antwoord hierop is ja, alleen luister naar je lichaam. Als je begint met een ijsbad moet je lichaam ontzettend wennen en zich resisteren tegen de kou.
Ijs kan ervoor zorgen dat de zwelling wordt verminderd, het reparatieproces wordt vertraagd en je misschien te snel gaat belasten. Dit kan het herstelproces tegen gaan.
Het nemen van een ijsbad direct na de training kan helpen om deze effecten te verminderen. Door de koude temperaturen vernauwen de bloedvaten, wat de ontsteking en spierpijn kan verlichten. Deze directe aanpak kan het herstelproces versnellen en ervoor zorgen dat u sneller weer op de been bent voor uw volgende sessie.
Het ervaren van de extreem lage temperaturen wanneer je regelmatig een ijsbad neemt, kan het immuunsysteem versterken. Het lichaam maakt dankzij de kou meer witte bloedlichaampjes aan, wat de weerstand verhoogt.
Studies hebben de voordelen van onderdompeling in koud water voor de mentale gezondheid ondersteund. Hoewel onderzoekers snel verduidelijken dat het wetenschappelijke bewijs nog steeds beperkt is, zijn er talloze verslagen dat koud water helpt bij angst, depressie en posttraumatische stressstoornis .
Het vermindert spierpijn, ontstekingen in de spieren en spierbeschadigingen.Daarnaast voel je je na een koud bad minder vermoeid. Niet alleen voor sporters heeft een ijsbad positieve effecten op het lichaam. Wanneer je de dag goed wil starten, begin dan met een lekker koud bad.
"Denk aan wat er met je lichaam gebeurt: de bloedstroom en bloedsomloop vertragen. Blijf dus nooit langer dan 15 minuten in zo'n bad zitten", zegt ze. Het is ook belangrijk om nooit in je eentje een ijsbad te nemen, zeker niet als je dat voor het eerst doet.
Leuk weetje, ijsbaden kunnen je helpen om af te vallen ! Het lichaam moet harder werken om de kerntemperatuur in koud water te behouden, waardoor het meer calorieën moet verbranden. Bovendien kan blootstelling aan kou de activiteit van bruin vet verhogen, wat kan beschermen tegen obesitas.
Om maar direct met de deur in huis te vallen: in een ijsbad verbrand je ongeveer tussen de 500 en 1000 kcal per uur. Maar dan moet je wel een uur in het ijsbad gaan zitten en dat houden de meeste mensen niet vol.
Een ijsbad heeft een positief effect op afvallen.
Bruinvetten zijn goede vetten waaruit op een snelle manier warmte vrij gemaakt kan worden, wat er voor zorgt dat het lichaam sneller opwarmt tijdens en na blootstelling aan de koude en als bonus verbrandt je er ook extra calorieën door.
Probeer op te bouwen naar vijf minuten per blootstelling. Als je krachttraining doet, doe dan geen full-body cold plunge tot ten minste vier uur na de krachttrainingssessie . Om het metabolisme te beïnvloeden, heb je ten minste twee keer per week een totaal van 11 minuten nodig.
De tijd die nodig is om 1000 calorieën te verbranden hangt af van de intensiteit van de oefening. Trainingen met een hoge intensiteit zoals HIIT of hardlopen kunnen u helpen om 1000 calorieën te verbranden in ongeveer 60-90 minuten, terwijl minder intensieve oefeningen langer kunnen duren.