Psychologische effecten hebben te maken met je gevoelens en gedachten. Als je hardloopt kan je bijvoorbeeld niet piekeren. Ook kan bewegen positief bijdragen aan je zelfvertrouwen. Bijvoorbeeld doordat je door te bewegen nieuwe dingen leert en je een gevoel van controle hierover ervaart.
Goed voor de geest
Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.
Met sporten verhoog je verder het gehalte aan serotonine, dat belangrijk is voor humeur, impulscontrole en zelfvertrouwen. Het helpt ook stress te voorkomen door het effect van cortisol te neutraliseren, en het maakt de celverbindingen in de cortex en hippocampus gereed die belangrijk zijn bij leerprocessen.
Regelmatig bewegen vermindert psychische klachten, zoals depressiviteit en angstgevoelens. Daarnaast blijkt sportdeelname een positief verband te hebben met de sociale gezondheid. Mensen die zich psychisch ongezond voelen of een depressie hebben gehad, bewegen veelal wekelijks, maar sporten minder vaak.
“Tijdens een intense sportles ben je zowel fysiek als mentaal uitgeput.Dan gaan vaak de sluizen open.” Volgens Janine Delaney, psycholoog en fitnessexpert, zijn je brein en lichaam op elkaar afgesteld tijdens het sporten. “Het maakt al niet uit welke sport je beoefent, er is altijd een emotioneel aspect.
" Zelfs matige inspanning kan leiden tot de vrijgave van endorfine, die, wanneer ze het lichaam overspoelen, kunnen leiden tot merkbare verbeteringen in de stemming ", vertelde Sacco aan Health.
Sporten maakt gelukkig doordat de stofjes serotonine, dopamine en endorfine aangemaakt worden. Endorfine staat bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon.
Turnen is technisch en mentaal het zwaarst
En mentaal, voegde Davenport eraan toe, hebben ze "een extreem niveau van focus" nodig om gevaarlijke stunts uit te voeren – zelfs na een verpletterende val.
Naast zelfvertrouwen kan de mentale gezondheid verbeteren door de natuurlijke afgifte van chemicaliën in het lichaam. Fysieke activiteit stimuleert de afgifte van serotonine, endorfine en dopamine, chemicaliën die de stemming verbeteren en stress- en angstniveaus verminderen .
Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de zuurstof die ze nodig hebben. Het verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en Parkinson.
Waarde van bewegen bij depressie
Uit onderzoek blijkt dat sport en bewegen waardevol kan zijn bij een depressie. Het helpt klachten te verminderen en het zelfbeeld en zelfvertrouwen te verbeteren.
Mensen die regelmatig sporten hebben een betere mentale gezondheid en emotioneel welzijn, en een lagere kans op psychische aandoeningen. Sporten is belangrijk voor mensen met een psychische aandoening – het verbetert niet alleen onze stemming, concentratie en alertheid , maar verbetert ook onze cardiovasculaire en algehele fysieke gezondheid.
Sporten reguleert de hormoonbalans
Het lijf blijven belasten is daarbij erg belangrijk. Door krachttraining maak je testosteron aan en kun je spierafbraak en afname van botsterkte tegengaan." Het oestrogeen-niveau daalt en het duurt 5 tot 10 jaar voordat de hormonen een nieuwe balans hebben gevonden.
Tijdens het sporten komen er verschillende hormonen vrij. Testosteron, oestrogeen, cortisol, insuline en adrenaline bijvoorbeeld. Er komen ook drie 'gelukshormonen' vrij: endorfine, serotonine en dopamine.
In de praktijk worden verschillende vormen van sport en bewegen ingezet voor mensen met PTSS. Yoga, boksen en krachttraining/fitness worden bijvoorbeeld veel gebruikt.
Beweging zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen de hersencellen. Door beweging verbetert de werking van signaalstoffen in je hersenen en neemt de hoeveelheid signaalstoffen toe. Hierdoor verbetert de communicatie tussen hersencellen.
Sport en bewegen zorgen voor positieve veranderingen in gemoedstoestand en emoties. Daarnaast blijkt dat mensen die regelmatig sporten en bewegen minder angstige en depressieve symptomen ervaren. Deze positieve effecten zijn belangrijk voor het volhouden van de activiteit.
Naast fysieke stress en stress door wedstrijden , hebben topsporters te maken met een uniek scala aan stressfactoren op de werkvloer, waaronder de druk van de toegenomen publieke controle via reguliere media en sociale media, beperkte ondersteuningsnetwerken vanwege verhuizingen, groepsdynamiek in teamsporten en de kans op blessures die hun carrière kunnen beëindigen.
In het geval van stress geeft het lichaam stresshormonen af. Bewegen draagt eraan bij dat de stresshormonen en -gevoelens die we ervaren geleidelijk afgevoerd worden. Dit zorgt ervoor dat we weer herstellen van de stressvolle situatie en beter in staat zijn met nieuwe stressprikkels in de toekomst om te gaan.
Als je het stresshormoon cortisol in je lichaam omlaag wil krijgen, is het verstandig om regelmatig te bewegen. Van sommige sporten krijg je juist een piek in je cortisolniveau: hardlopen bijvoorbeeld, en crossfit. Ook duursporten als lange afstanden fietsen kunnen je cortisolniveau hoog houden, blijkt uit onderzoek.
Tennis – Tennissers staan voor intense één-op-één-competitie en wedstrijden kunnen mentaal slopend zijn. Ze moeten met druk omgaan, gefocust blijven en hun strategieën ter plekke aanpassen. Martial Arts – Martial arts, zoals boksen of MMA, vereisen mentale veerkracht om tegenstanders in gevechtssituaties het hoofd te bieden.
Tennis, 3, Roeien. In de top 10 staan ook nog rugby, voetbal en MMA. Bij themoney.co schalen ze boksen als zwaarste in, gevolgd door turnen en zwemmen. Ook Dutch Multi Media en By Can kiezen voor vechtsport (boksen en MMA) als zwaarste sporten ter wereld.
Endorfines zijn de feelgoodhormonen die pijn of ongemak verminderen die gepaard gaan met activiteit , terwijl endocannabinoïden op hetzelfde systeem werken dat wordt beïnvloed door marihuana om pijn te verminderen en de stemming te verbeteren. Beweging verhoogt ook het niveau van neurotrofinen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de groei en het onderhoud van zenuwen.
Door te zonnen, sporten of mediteren kan een natuurlijke dosis serotonine worden uitgelokt. Ook het eten van voedingsmiddelen met tryptofaan, een aminozuur dat een van de belangrijkste bouwstenen van serotonine vormt, helpt bij de productie van serotonine.
Het voorkomen van angstklachten met bewegen
Uit onderzoek blijkt dat bewegen kan helpen om angstklachten en -stoornissen te voorkomen (de preventieve waarde). Zo toonde een studie aan: mensen die regelmatig bewegen, hebben minder risico op het ontwikkelen van angststoornissen dan inactieve personen.