Magnesium zorgt er ook voor dat tijdens het plassen de blaas volledig geleegd wordt omdat het de blaas helpt ontspannen. Magnesium zit overigens ook in noten, bonen en aardappels. Wanneer u fruit met een hoog citroenzuurgehalte eet, denk aan citroenen, grapefruit en sinaasappels, dan verzwakt de controle over de blaas.
Vitamine D en magnesium zijn nodig voor het behoud van sterke botten en zijn goed voor de spieren, zo ook voor de bekkenbodemspieren. Voor veel vrouwen kan een supplement met cranberry en D-mannose helpen om de weerstand in de blaas te behouden* en de blaas schoon te houden*.
Magnesium is belangrijk voor een goede spier- en zenuwfunctie. Sommige artsen geloven dat betere magnesiumniveaus blaasspasmen kunnen verminderen , een veelvoorkomende oorzaak van incontinentie. Magnesiumniveaus kunnen worden gecontroleerd via een bloedtest bij uw volgende doktersbezoek.
Wat zijn de gevolgen van te veel magnesium? Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Wat kalmeert de blaas? Om je blaas gezond te houden, is het belangrijk om voldoende water te drinken. Dit helpt om de blaas regelmatig schoon te spoelen. Een vezelrijk dieet kan ook helpen, omdat het verstopping voorkomt, wat druk op de blaas kan veroorzaken.
Pittige voedingsmiddelen zoals tabasco, wasabi of hete salsa branden niet alleen je tong, maar ook je blaas. Ook specerijen kunnen uw plasaandrang verergeren. Denk daarbij aan mosterd, azijn of ketchup. Dat deze voedingsmiddelen u vaker naar het toilet laten gaan, betekent niet dat u ze helemaal niet meer mag nuttigen.
Pittige voedingsmiddelen zoals chilipepers, pittige salsa en wasabi kunnen allemaal de blaas irriteren. Je kunt proberen om ze te minderen om te zien of ze echt invloed hebben op je blaas.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Magnesium heeft een lage toxiciteit bij mensen met een normale nierfunctie; een teveel aan magnesium wordt snel uitgescheiden via de nieren. Bij een verminderde nierfunctie dient de magnesiumbloedspiegel goed in de gaten gehouden te worden.
Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam. Het speelt vele rollen, waaronder een goede spier- en zenuwfunctie. Magnesium kan nuttig zijn bij mensen met een lage inname door de blaasspieren te helpen ontspannen en de aandrang en frequentie van urineren te verminderen, hoewel dit niet wetenschappelijk is bewezen .
Supplementen zoals L-arginine, pompoenpitextract en gosha-jinki-gan kunnen helpen de symptomen van OAB te beheersen. Gecombineerd met therapieën en medicijnen bieden ze een natuurlijke aanpak om de blaasfunctie te verbeteren.
Sommige onderzoeken tonen aan dat magnesiumhydroxide spontane spiercontracties die incontinentie veroorzaken, kan verminderen . Een klein onderzoek vond dat magnesiumhydroxide urine-incontinentie bij vrouwen verbeterde. Maar er waren ook bijwerkingen van braken, diarree en krampen.
Voor een gezonde blaas is het van belang om iedere dag voldoende water te drinken. Aangeraden wordt om zo'n 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Ook wanneer je last hebt van een overactieve blaas is het juist van belang om voldoende water te blijven drinken om alle afvalstoffen goed af te voeren.
Magnesium zorgt voor een laxerend effect aan de hand van spierontspanning en anderzijds door water in de darmen te trekken wat de bewegelijkheid van de darm versterkt en de ontlasting verzacht. Obstipatie kan een indicatie zijn voor een magnesium tekort.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Lagere bloeddruk
Proefpersonen die 3 maanden lang dagelijks 368 milligram magnesium innamen hadden een daling van 2 mmHg van de bovendruk (systolische druk). De onderdruk (diastolische druk) daalde met 1,78 mmHg.
Veel patiënten melden dat vitamine C blaasontstekingen veroorzaakt wanneer ze supplementen nemen. Er zijn onderzoeken die hebben aangetoond dat vitamine C-supplementen de "need to go" bij vrouwen kunnen triggeren. Vitamine C dat van nature in voedingsmiddelen voorkomt, veroorzaakt echter mogelijk niet dezelfde soort blaasklachten.
als u veel koffie drinkt (of andere dranken met cafeïne zoals thee, cola en energiedrankjes). De blaas vult zich dan sneller, waardoor de druk in de blaas en de aandrang om te plassen toenemen. als u bepaalde medicijnen gebruikt (bijvoorbeeld bepaalde plaspillen en medicijnen tegen depressie of psychose).
Meerdere studies wijzen uit dat gember een goede ontstekingsremmer is en een antibacteriële eigenschap heeft. Daarom biedt gember uitkomst als je last hebt van keelpijn, blaasontsteking of andere kwaaltjes. Reden te meer om altijd een beetje verse gember of standaard een potje gemberpoeder in huis te hebben.