Kickboksen is een bijzondere sport omdat al je spieren aan het werk worden gezet. Je werkt aan je
Voordelen van Kickboksen: Cardio en Calorieverbranding: Met kickboksen verbrand je gemiddeld tussen de 500 en 800 calorieën per uur, waardoor het ideaal is voor wie wil afvallen.
Kickboksen is alles in één. Cardio, HIIT training en kracht. Omdat je op dat moment het hele lijf inzet tijdens een training, zul je meer calorieën verbranden en ook een strakker/sterker lijf ontwikkelen. Per kickbokstraining kun je zo'n 475 tot 800 kcal per uur verbranden.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week. Fysieke voorbereiding is erg belangrijk.
Kickboksen is een effectieve, snelle en daadkrachtige training, die veel doet voor je mind. Naast de fysieke uitdaging is kickboksen ook een mentale ontlading. Frustraties kun je er op een veilige manier uitgooien tijdens een training. Het maakt je fysiek sterker, maar zorgt ook voor mentale groei.
Hoewel geen enkele vechtkunst je in elk zelfverdedigingsscenario zal helpen, zal het leren van kickboksen je tools geven die je voorheen niet had . Je zult je zekerder voelen in het omgaan met jezelf in moeilijke situaties met de juiste training.
Regelmatig kickboksen zal een positieve invloed hebben op je gezondheid. Het is een full body workout: je traint je hele lichaam ermee. Je armen, schouders en rug worden sterker, je krijgt meer kracht in je benen, billen en core (buikspieren).
Kickboksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit je dagelijkse voeding denk aan eieren, zalm, biefstuk, kwark, kip, etc en eiwitshakes.
Gemiddeld duurt het voor de meeste mensen 4 tot 5 jaar om een zwarte band te halen in kickboksen. Maar het is belangrijk om te weten dat een zwarte band in welke vechtsport dan ook, het begin is van je reis, en niet het einde.
Het toevoegen van kickboksen aan je regime is zeer effectief in het tonen van spieren .
Kickboksen traint eigenlijk elke spiergroep in het lichaam. Stoten trainen je armen en bovenrug terwijl je sterkere buikspieren opbouwt . Trappen bouwen de spieren in je heupbuigers, bilspieren en benen op. Samen zorgen ze voor een krachttraining voor je hele lichaam.
Snelle bewegingen zoals stoten, blokken, ontwijken en counteren versterken je armen en schouders. In het begin voel je de brand, maar uiteindelijk worden je schouders groter ; niet alleen je bovenarm (biceps, triceps), maar ook je onderarm- en handspieren.
Aerobische oefeningen doen gedurende een langere periode kan helpen om het metabolisme te stimuleren en vet te verbranden , wat een andere reden is om kickboksen te proberen om af te vallen. Een onderzoek van Duke University ontdekte dat aerobische oefeningen beter zijn dan weerstandstraining om hardnekkig buikvet te verbranden.
Sparren. Dit is waarschijnlijk de allerbeste manier van afvallen met kickboksen, maar ook de engste in het begin. Veel mensen vinden het sparren namelijk eng om hard in het gezicht geraakt te worden. Gelukkig zijn bij de meeste boksscholen de trainers erg oplettend op hoe hard alles gaat, zeker op recreatief gebied.
Omdat je bijna 900 calorieën kunt verbranden voor elk uur kickboksen dat je doet (ervan uitgaande dat je 185 pond weegt), is het zonder twijfel een effectieve manier om af te vallen . Degenen die deelnemen aan kickbokslessen zijn waarschijnlijk consistenter als het gaat om het bijwonen van lessen en het handhaven van een gezond dieet.
Kickboksen wordt om verschillende redenen beoefend. Veel mixed martial artists gebruiken kickboksen als hun basis voor de effectiviteit ervan. Naast wedstrijden is het goed voor de algehele conditie, zelfverdediging en gewichtsverlies .
Voor beginners is kickboksen 3 dagen per week over het algemeen voldoende om de basis te leren, een goede workout te krijgen en na verloop van tijd verbetering te zien. Streef naar sessies van 30-60 minuten en vul kickboksen aan met andere cross-training zoals krachttraining en cardio om de dag.
Elke band wordt behaald door genoeg trainingsstempels in je lidmaatschapsboekje te verzamelen om de beoordelingstest te doen . Elke bandbeoordeling wordt elke keer moeilijker met een hoger niveau van vereiste vaardigheid, waarbij de zwarte band in kickboksen tot 2 uur constante activiteit in beslag neemt.
Ook bij vechtsporten zoals boksen, kickboksen, MMA en judo kan creatine een groot voordeel op je tegenstander bieden. Je kunt meer en explosievere combinaties slaan, hebt meer uithoudingsvermogen en sneller herstel.
Voedingsmiddelen zoals: groente, fruit, volkoren granen, bonen, bruine rijst en linzen . Sterk bewerkte koolhydraten zoals pasta en brood moeten in hun volkoren vorm gegeten worden, d.w.z. volkorenbrood en volkorenpasta. Deze voedingsmiddelen zijn beter zonder dat er iets uit is gehaald!
K1 vechters verdienen gemiddeld tussen de €30.000 en €300.000 per gevecht. Kickboksers die in de middenmoot vechten en bijvoorbeeld wel eens op televisie komen, zullen een paar duizend euro verdienen in de ring.
Heupblessures door overbelasting kunnen leiden tot extra-articulaire weke delen blessures, en intra-articulaire blessures zijn vaak labrumscheuren of chondrale schade . Heup labrumscheuren kunnen vrij vaak voorkomen en veel voorkomen in vechtsporten, omdat deze blessure kan ontstaan door repetitieve bewegingen of een specifieke traumatische gebeurtenis.
Begin je met krachttraining, dan heb je 2 tot 3 dagen rust nodig na een flinke sessie in de sportschool.Heb je al langer ervaring met krachttraining, dan heb je genoeg aan 1 tot 2 dagen rust na je training.