Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid Fietsen versterkt je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk. Regelmatig fietsen vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Sterkere spieren Fietsen versterkt je beenspieren, zoals de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupspieren).
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
Na 30 minuten fietsen zullen je beenspieren, zoals de quadriceps en hamstrings, beter getraind zijn. Dit kan leiden tot een verhoogde spieruithouding en kracht. Bovendien helpt fietsen bij het verbeteren van je algehele lichaamsstabiliteit en balans.
De gemiddelde fietssnelheid in Nederland ligt volgens de Fietsersbond rond de 15,8 km/u. Als we dan een berekening maken voor iemand die 60 kg weegt en <16 km/u fietst, dan zou je bijna 28 uur moeten fietsen om een kilogram af te vallen.
Regelmatig fietsen stimuleert en verbetert uw hart, longen en bloedsomloop, waardoor u minder risico loopt op hart- en vaatziekten . Fietsen versterkt uw hartspieren, verlaagt de rusthartslag en verlaagt het vetgehalte in het bloed.
Om aan je benen en buik te werken, kun je ook regelmatig fietsen. Fietsen is een cardio-activiteit en bijzonder effectieve manier om vet te verbranden en gezond te leven. Dankzij fietsen verbrand je vet en versterk je je spieren. Je kunt ook een hometrainer gebruiken als je die hebt of naar een sportschool gaan.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Fietsen is vooral goed voor je dijen - de quadriceps en de hamstrings - maar niet echt voor je bilspieren. Zwakke, onderontwikkelde bilspieren kunnen een probleem zijn als je in het verleden last hebt gehad van rugpijn en kan je heupmobiliteit in gevaar brengen. Sterke bilspieren kunnen die problemen voorkomen.
Onthoud: spieren en vet wegen niet hetzelfde
Hoewel je door fietsen niet zoveel spiermassa aanmaakt als bijvoorbeeld in de sportschool, kan regelmatig fietsen wel zorgen voor dikkere been- of bilspieren en daarmee een hoger gewicht.
Fietsen is een krachtige bondgenoot voor gewichtsverlies door een combinatie van calorieverbranding en metabolische verbeteringen . Tijdens het fietsen zal uw lichaam het opgeslagen vet en koolhydraten gebruiken om uw inspanningen te voeden.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Fietsen is een fantastische cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt, inclusief de hardnekkige calorieën rond je middel. Consistent fietsen kan helpen om het totale lichaamsvet te verminderen en, als resultaat, buikvet te verminderen . Het is belangrijk om fietsen te combineren met een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.
Over het algemeen zou de gemiddelde persoon merkbare resultaten moeten zien na een maand gebruik van een hometrainer als onderdeel van hun dagelijkse routine. Trainen is een langetermijnverbintenis, dus wees niet ontmoedigd als je niet meteen resultaten ziet. Zet door en je zult na verloop van tijd resultaten zien.
Hoe lichter uw lichaamsgewicht is, hoe gemakkelijker het is om steilere hellingen te nemen . Hoe meer gewicht u hebt, hoe harder uw benen en longen moeten pushen om de top van de heuvel te bereiken. Daarom streven veel fietsers naar zeer lage percentages en niveaus van lichaamsvet. Voor sommigen kan dit als ongezond worden beschouwd.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Een lichte zwelling in de onderbuik heeft meestal een onschuldige oorzaak. Het kan te maken hebben met schommelingen in de hormoonhuishouding. Bijvoorbeeld vlak voor- of tijdens de menstruatie. Ook komt het voor dat (tijdelijke) darmproblemen de oorzaak zijn.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Een recent onderzoek toonde aan dat regelmatig fietsen het algehele vetverlies kan bevorderen en een gezond gewicht kan bevorderen . Om de algehele buikomvang te verminderen, zijn matige intensiteit aerobe oefeningen, zoals fietsen (binnen of buiten), effectief om buikvet te verlagen.
“Als je doel is om je lichaam te leren vet zo effectief mogelijk te verbranden als brandstof moet de focus liggen op zone 2”, zegt trainer Hunter Allen. Het vetmetabolisme wordt gemaximaliseerd bij een hartslag die ligt tussen de 68 en 79% van de maximale hartslag.
Om dit vet te verbranden en je spieren tevoorschijn te toveren, raadt Sutton aan meer aan 'aerobic activiteiten' te doen. En dan niet aquarobic met je oma, maar rennen, zwemmen of roeien. Deze sporten verhogen je metabolisme tijdens en na de activiteit en zorgen ervoor dat minder calorieën zich nestelen rondom je buik.
En volgens de Wereldgezondheidsorganisatie bent u al op weg naar een consistente goede gezondheid. De wekelijkse aanbeveling van 150 minuten matige intensiteitsoefeningen komt neer op ongeveer 20 minuten/dag .
Fietsen is goed om te ontspannen en helpt tegen stress
Het heeft effect op je hele lichaam en gevoel; je lijf en ademhaling komen tot rust, maar ook je hoofd. Fietsen heeft positieve effecten op het verminderen van stressklachten en tijdens het fietsen maakt je bepaalde stofjes aan, zoals endorfine en serotonine.
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden . Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld hebben: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.