Wandelen is goed voor je conditie en energieniveau, maar ook voor je geestelijke gezondheid. Wandelen verbetert de doorbloeding van de
Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter. Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af. Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken.
Wandelen is een geweldige manier om uw hart te versterken, omdat het een vorm van aerobe oefening is. Het verhoogt uw hartslag en de bloedsomloop door het lichaam en het brengt meer zuurstof en voedingsstoffen naar de organen.
Als je elke dag een uur wandelt, kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je hart versterken en je spieren en botten versterken. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je hele gezondheid.
Beweging heeft daarnaast ook positieve effecten op je mentale gezondheid. Zo kan wandelen je afleiding bieden van negatieve gedachten, je zelfwaardering en geloof in eigen kunnen vergroten en je gaat beter in je vel zitten. Maar bewegen werkt ook preventief tegen het ontwikkelen van diverse psychische klachten.
Fysieke activiteit heeft een enorm potentieel om ons welzijn te verbeteren. Zelfs een korte uitbarsting van 10 minuten stevig wandelen verhoogt onze mentale alertheid, energie en positieve stemming .
Al na twintig minuten wandelen maken je hersenen het gelukshormoon dopamine aan. Na ongeveer een uur komen de hormonen endorfine en serotonine ook vrij.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Sommigen vinden 8 kilometer genoeg, anderen stoppen pas na 30 kilometer.
Cool down. Loop aan het einde van je wandeling vijf tot tien minuten langzaam om je spieren te helpen afkoelen. Stretch. Rek je spieren voorzichtig nadat je bent afgekoeld.
Wandelen is een vorm van low impact, matige intensiteitsoefening die een scala aan gezondheidsvoordelen en weinig risico's heeft. Als gevolg hiervan beveelt de CDC aan dat de meeste volwassenen streven naar 10.000 stappen per dag . Voor de meeste mensen is dit het equivalent van ongeveer 8 kilometer of 5 mijl.
Gemiddeld duurt het ongeveer 45 tot 60 minuten om 5 kilometer te lopen. Deze tijd kan variëren afhankelijk van je wandelsnelheid. Een gemiddelde loopsnelheid ligt tussen de 5 en 7 kilometer per uur.
Wandelen door de Geest betekent gehoorzaam zijn aan de Geest, aan Gods wetten en geboden die de Geest je bij al die verschillende verzoekingen te binnen brengt. Verzocht worden is niet hetzelfde als zondigen; een verzoeking stelt je voor een keuze.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Tijdens het wandelen maakt je lichaam endorfine en serotonine aan. Deze hormonen zorgen ervoor dat je een blij en ontspannen gevoel krijgt. Er zijn onderzoekers die stellen dat wandelen ongerustheid, angst en stress vermindert en bijdraagt aan psychologisch welzijn.
Door dagelijks te wandelen verbrand je niet alleen calorieën, maar versterk je ook je buikspieren.Dit zorgt voor een strakkere buik. Het is wel belangrijk om te weten dat je niet plaatselijk kunt afvallen. Door te wandelen val je dus niet alleen af rond je buik, maar over je hele lichaam.
Wandelen in een vlot tempo in dit patroon verhoogt de hartslag en verbetert de bloedsomloop, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op hartziekten te verminderen . Versterkt spieren: Wandelen in een figuur-achtpatroon activeert verschillende spiergroepen, waaronder de benen, heupen en core.
Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer. Want hoe groter het bewegingsbereik in het heupgewricht, hoe actiever ze zijn.
Gezondheidsrichtlijnen suggereren dat volwassenen dagelijks ongeveer 8 kilometer lopen , terwijl senioren moeten mikken op ongeveer 3 tot 4 kilometer. Kinderen van 6 tot 17 jaar wordt geadviseerd om ten minste een uur aan fysieke activiteit te doen, inclusief wandelen.
Hoeveel kilometer per uur je moet wandelen, hangt af van je eigen tempo. Over het algemeen wandelt een beginner tussen de 4 en 5 kilometer per uur. Dit betekent dat je ongeveer 2 uur nodig hebt om 10 kilometer af te leggen. Als je wat meer geoefend bent, kun je tussen de 5 en 6 kilometer per uur wandelen.
Voor sommige mensen kan een wandeling van 19.000 stappen/15 km prima haalbaar zijn en gunstig voor gewichtsverlies , vooral als ze een gezond hart en een gezonde bloeddruk hebben.
Goed voor de geest
Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.
Beweging zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen de hersencellen. Door beweging verbetert de werking van signaalstoffen in je hersenen en neemt de hoeveelheid signaalstoffen toe. Hierdoor verbetert de communicatie tussen hersencellen.
Gezondheidsvoordelen van wandelen
Enkele voordelen zijn: een betere conditie van het hart en de longen (cardiovasculair en pulmonaal) . Een lager risico op hartziekten en beroertes. Een betere beheersing van aandoeningen zoals hypertensie (hoge bloeddruk), hoog cholesterol, gewrichts- en spierpijn of -stijfheid en diabetes.