Regelmatig sporten is goed voor je conditie, en dat geldt ook in het zwembad. Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Zwemmen is vanwege de lage impact ideaal voor vrijwel iedereen. Ongeacht leeftijd en conditie, de voordelen zijn onder andere een beter herstel, een stevige cardiovasculaire training en natuurlijk spierversteviging en -groei . Zwemmen is als een vorm van weerstandstraining.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden. Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden! Bij crawl of vlinderslag kan dat aantal nog oplopen, die slagen vragen immers meer energie.
Hoe snel je resultaat ziet, hangt af van hoe vaak en intensief je zwemt. Zwem je drie tot vier keer per week?Dan kun je binnen vier tot zes weken al duidelijke verbeteringen in spierdefinitie en conditie verwachten.
Normaal gesproken kunnen we binnen vier tot zes weken na consistent zwemmen veranderingen in ons lichaam opmerken, ervan uitgaande dat we ook een gezond dieet volgen. Zwemmen verbrandt een aanzienlijk aantal calorieën en in combinatie met de juiste voeding vormt het een solide basis voor het bereiken van onze fitnessdoelen.
Omdat zwemmen een intensieve cardiotraining is die veel calorieën verbrandt, hebben professionele zwemmers vaak ook een lager percentage lichaamsvet . Wanneer je minder lichaamsvet hebt, worden je buikspieren zichtbaar. Veel elitezwemmers zijn ook erg lang, wat om verschillende redenen voordelig kan zijn.
Je hebt namelijk weinig last van spierpijn en bent steeds snel klaar. Ideaal om af te vallen! Met drie tot vijf keer een half uurtje zwemmen per week (en een gezond eetpatroon) zul je gegarandeerd een strakker lichaam krijgen.
Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Omdat je bij zwemmen meerdere buikspieren traint en bovendien vaak voor langere tijd inspanningen uitoefent, is het zeker een goede manier om een sixpack te trainen. Maar daarvoor dien je wel regelmatig te zwemmen.
Baantjes trekken om een goede workout te krijgen
Voor beginners is 20 tot 30 baantjes binnen 30 minuten vaak een haalbaar en effectief doel . Als je op een meer gemiddeld niveau zit, streef dan naar 40 tot 50 baantjes in dezelfde tijdsperiode en mik op 60 baantjes of meer als je een gevorderde zwemmer bent.
Zwemmen kan als oefening de spieren van armen, benen, romp en rug versterken.
Hoeveel baantjes moet je zwemmen als beginner? We raden beginners aan om te starten met 4 tot 6 baantjes van 25 meter per sessie. Zo verbeter je je conditie geleidelijk en voorkom je overbelasting.
Zwemmen ontwikkelt schouderspieren, borstspieren, bilspieren en kuitspieren en versnelt je hartslag. Kortom: zwemmen is een perfecte vet-verbrandende workout.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Je kunt ook niet bepalen waar je als eerste vet verliest. Toch kan regelmatig zwemmen je helpen om af te vallen.Dit leidt uiteindelijk tot vetverlies in het algemeen, inclusief buikvet . Bepaalde zwemslagen kunnen ook de buikspieren trainen en je helpen een sterkere core te ontwikkelen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Met zwemmen kan je afvallen. Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Zwemmen zal niet zo snel spieren opbouwen als andere oefeningen . Zwemmen wordt over het algemeen beschouwd als cardio-oefening. En hoewel het geweldig is voor je gezondheid op zoveel niveaus, kun je het het beste doen naast een krachttrainingsprogramma in de sportschool of thuis. Zwemmen verbrandt niet zoveel calorieën als andere oefeningen.
Een kilo vet is 9000 kcal. Als je gemiddeld 700 kcal per uur verbrandt, dan moet je al bijna 13 uur zwemmen om een kilo vet te verbranden. Om 10 kilo af te vallen is dit dus 130 uur zwemmen. Trek je tweemaal per week een uurtje wat baantjes, dan ben je daar zo een jaartje mee bezig.
Tegelijkertijd zal het lichaam onmiddellijk beginnen met het mobiliseren van vetreserves en het vetverliesproces starten waar u van houdt... Na een maand zwemmen, na twee tot vier weken krachttraining, zult u merkbaar verbeteren en zullen er zichtbare veranderingen in de spiergroei zijn .
Verandert zwemmen je lichaamsvorm? Ja, zwemmen verandert zeker je lichaamsvorm. Hoe meer je zwemt, hoe onherkenbaarder je lichaam wordt, zelfs voor jezelf. Zwemmen creëert een licht langwerpig, breedgeschouderd, dun en fit lichaamstype , waar velen van ons naar verlangen.
Zoals alle slagen in het algemeen, is de schoolslag casting erg effectief voor het versterken van de buikspieren . Dankzij de bewegingen van de armen en benen, kunt u ook de schouders, taille en billen trainen. Wees echter voorzichtig om het niet te overdrijven, anders loopt u het risico uzelf uit te putten, vooral in de heupen en knieën.