Verslavingen. Beeldschermgebruik kan soms leiden tot verslaving. Wanneer er veel naar een beeldscherm wordt gekeken, komt er meer dopamine vrij. Dopamine speelt een rol bij het ervaren van genot, blijdschap en welzijn.
Deze visuele prikkels werken als beloningen voor je brein, vergelijkbaar met de spanning van een loterij: je weet niet precies wat er gaat komen, maar het zou zomaar iets leuks kunnen zijn. Ook apps zelf zijn vaak ontworpen om ons te verleiden om te blijven scrollen of spelen.
Oorzaken en gevolgen van schermverslaving
Dopamine is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het aansturen en versterken van gewoontes. De stimuli die door schermen worden geproduceerd, kunnen het dopamine-beloningssysteem in de hersenen activeren, waardoor een dopamine-feedbackloop ontstaat die vergelijkbaar is met die in de hersenen van nicotine- of cocaïnegebruikers .
Het is nog niet concreet onderzocht vanaf hoeveel uur schermtijd het telefoongebruik verslavend wordt. Voor jongeren vanaf 12 jaar geldt als richtlijn dat de schermtijd maximaal 3 uur per dag mag zijn.Voor volwassenen is er helaas (nog) geen concrete richtlijn.
Door te lang naar een scherm te kijken, kunnen je ogen vermoeid geraken.Op den duur kan je een brandend of prikkend gevoel ervaren.Soms begin je ook wat wazig te zien en krijg je hoofdpijn, doordat je je ogen onbewust samenknijpt.
Conclusie. Met 2 tot 3 uur per dag recreatieve schermtijd, waarvan maximaal 2 uur op je telefoon en waarvan 30 tot 60 minuten op Social Media, is het zeker haalbaar om gezond om te gaan met je schermen en Social Media, zonder alles af te moeten zweren.
Overmatig gebruik van beeldschermen kan leiden tot een cascade van negatieve effecten, variërend van vermoeide ogen en hoofdpijn tot concentratieproblemen of stofwisselingsstoornissen. In sommige extreme gevallen kan het zelfs leiden tot beeldschermverslaving.
Uit onderzoek blijkt dat langdurige schermtijd negatieve effecten kan hebben op onze mentale gezondheid. De overmatige blootstelling aan digitale schermen kan variëren van het veroorzaken van digitale oogvermoeidheid tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapproblemen en verhoogde stressniveaus.
Terwijl de meest getroffenen het grootste deel van hun dag aan hun scherm gekluisterd zitten. Met gemiddeld 4 uur, in 60 jaar bestaan, zouden 10 jaar van het leven door deze elektronische apparaten zijn opgeslokt.
Te veel schermtijd kan onze gezondheid op allerlei manieren beïnvloeden, van vermoeide ogen en nekpijn tot sociale isolatie en geestelijke gezondheidsproblemen. In sommige gevallen kan het zelfs schadelijk zijn voor onze hersenen .
Gebruik van schermen zoals je telefoon, tablet of laptop in de avond houdt je hersenen alert. Dat wat je doet, bijvoorbeeld gamen of nog even die werk e-mail sturen, zorgt ervoor dat je hersenen actief en alert blijven. Hierdoor is het moeilijker om in slaap te vallen.
Schermverslaving is wanneer je een overmatige drang voelt om voortdurend digitale schermen te gebruiken, zoals je smartphone, laptop of televisie. Het kan betekenen dat je veel te veel tijd aan deze apparaten besteedt, waardoor andere belangrijke dingen in je leven eronder lijden.
Schermtijd veroorzaakt stressreacties .
Zowel acute stress (vecht-of-vlucht) als chronische stress veroorzaken veranderingen in de hersenchemie en hormonen die de prikkelbaarheid kunnen vergroten. Cortisol, het chronische stresshormoon, lijkt inderdaad zowel een oorzaak als een gevolg van depressie te zijn, wat een vicieuze cirkel creëert.
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
Social media verslaving is een groeiend probleem. De helft van de 12-tot 16-jarigen noemt zichzelf verslaafd aan social media, zo blijkt uit onderzoek. Dit aantal is de laatste jaren sterk aan het stijgen, ook onder oudere leeftijdsgroepen.
Wanneer je een verslavend middel gebruikt, stijgt je dopaminegehalte in je hersenen en voel je je gelukkig. Doe je dit te vaak? Dan went je lichaam aan de boost en heb je steeds meer van het verslavende middel nodig om hetzelfde effect van dopamine te ervaren. Zo kan een verslaving ontstaan.
Onder schermtijd valt alles wat via een beeldscherm gaat , dus computeren, spelen op de tablet of smartphone en tv-kijken.
Wat is een gezonde hoeveelheid schermtijd voor volwassenen? Experts zeggen dat volwassenen de schermtijd buiten werktijd moeten beperken tot minder dan twee uur per dag . Alle tijd die je normaal gesproken aan schermen besteedt, zou je in plaats daarvan moeten besteden aan fysieke activiteit.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
De mobiele telefoon is een disbalans voor onze hersenen, het kan er zelfs voor zorgen dat je depressieve en futloze gevoelens krijgt. Iets wat je dus zelf in de hand hebt door de hoeveelheid aandacht die je schenkt aan je telefoon. Hoe vermoeider je brein is hoe sneller je je futloos en depressief kunt gaan voelen.
Als u niet vaak knippert, drogen uw ogen uit en dit kan wazig zicht en ongemak veroorzaken. Te lang naar het scherm staren kan ook leiden tot vermoeide ogen, wat zichtproblemen kan veroorzaken zoals vermoeide, branderige of jeukende ogen, tranende of droge ogen, verhoogde gevoeligheid voor licht en wazig of dubbel zicht.