Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrand. Sport je intensief dan is het resultaat dus vaak niet direct terug te zien op de weegschaal, maar daarentegen wel in de spiegel. Jouw lichaam zal in centimeters namelijk slinken en er strakker uit komen te zien.
Een paar dagen of weken op hetzelfde gewicht vastzitten, is volkomen normaal. Uw lichaam heeft namelijk een soort 'setpointgewicht' waar het zich fijn bij voelt.Op dit gewicht blijft uw lichaam een tijdje hangen voordat uw gewicht verder daalt.
Wanneer u de weegschaal heeft verplaatst, kan het eerste gewicht onnauwkeurig zijn. Weeg u daarom nogmaals. Stap altijd rustig op de weegschaal en blijf er zo stil mogelijk op staan. De weegschaal is zo nauwkeurig, dat de geringste lichaamsbeweging schommelingen in de gewichtsaanduiding kan veroorzaken.
1) Check of je weegschaal betrouwbaar is.
Ga twee keer na elkaar op de weegschaal staan.Doet je weegschaal het goed, dan zie je twee keer hetzelfde getal in beeld. 2) Weeg jezelf maximaal 1 keer per dag. Of nog beter: maximaal één keer per week.
Elke weegschaal heeft zijn eigen manier van meten, en kleine verschillen in sensoren kunnen zorgen voor afwijkingen. Dit betekent niet altijd dat één weegschaal fout is, maar dat elke weegschaal zijn eigen manier heeft van gewicht meten.
Je gewicht schommelt namelijk van nature altijd met zo'n 1 tot wel 2 kilogram. Deze schommelingen komen voornamelijk door de hoeveelheid vocht in jouw lichaam. Wanneer je bijvoorbeeld een maaltijd hebt genuttigd met meer zout, dan houdt je lichaam meer vocht vast en kun je de dag erna een stuk zwaarder zijn.
Fluctuaties kunnen worden veroorzaakt door kalibratieproblemen, oneffenheden in het oppervlak, een lage batterijspanning, omgevingsfactoren en elektronische interferentie . Regelmatige kalibratie, het plaatsen van de weegschaal op een stabiel oppervlak, het zorgen voor voldoende batterijspanning en het minimaliseren van elektronische interferentie kunnen de nauwkeurigheid verbeteren.
Dagelijks wegen is het overwegen waard. Lichaamsgewicht is nooit constant. Zo spelen hormoonhuishouding, maag- en darminhoud, vochtbalans, het klimaat en je trainingsroutine een rol bij het aantal kilo's dat jij op de weegschaal aantikt.
Een digitale personenweegschaal is tegenwoordig de norm in de meeste fysiotherapiepraktijken. Een digitale weegschaal is nauwkeuriger dan een analoge weegschaal en biedt vaak extra functies, zoals een BMI meting, het meten van lichaamsvetpercentages en het opslaan van meetresultaten.
Als je spieren opbouwt terwijl je vet verliest, kan het getal op de weegschaal in eerste instantie helemaal niet veranderen. Het kan zelfs omhoog gaan. " Spieropbouw maskeert vaak vetverlies op de weegschaal, omdat spieren dichter zijn dan vet, maar minder ruimte innemen in je lichaam ," zegt ze.
De waarheid is verrassend: wanneer we vet verbranden, ademen we het voor het grootste deel uit. Want de vetmassa die we verliezen, wordt vooral omgezet in koolstofdioxide (CO2) en ook in een beetje water. De CO2 die vrijkomt bij het verbrandingsproces verlaat ons lichaam via de ademhaling.
Waarschijnlijk niets! Je lichaam is er altijd op uit om vetreserves op te slaan en te bewaren voor moeilijke tijden. Het staat nooit makkelijk de reserves af. Je ziet vaak wel de centimeters omvang afnemen of je lichaam 'veranderen'.
Een afname van uw omvang maar niet op de weegschaal kan worden veroorzaakt door het verliezen van vet terwijl u tegelijkertijd spieren opbouwt . Andere oorzaken kunnen tijdelijke waterretentie of een gewichtsverliesplateau zijn.
Misschien heb je wat zouter gegeten of intensief gesport, waardoor respectievelijk je lichaam of spieren vocht vasthouden. Je stoelgang speelt ook een rol. Ben je nog niet naar het toilet geweest, dan weeg je makkelijk een kilo meer. Voor vrouwen spelen ook hormonen mee.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Een afwijking in het aangegeven gewicht op een weegschaal kan verschillende oorzaken hebben: Controleer of de accu voldoende stroom heeft en goed werkt.Controleer of het weegplateau recht staat, niet aanloopt en niet klemt.
Wekelijks. Hoewel veel experts dagelijkse wegingen ondersteunen, kunt u uzelf ook eenmaal per week wegen en toch naar uw doel toewerken. Deze methode kan nuttig zijn nadat u uw oorspronkelijke gewichtsverliesdoel hebt bereikt en overgaat naar de onderhoudsfase. Dit is het moment waarop u het meeste risico loopt om weer aan te komen.
Er zit altijd enige fluctuatie in je lichaamsgewicht, daarom kan 1x per week wegen een vertekend beeld geven. Je kunt net die dag wat zwaarder zijn, omdat je de avond ervoor volumerijk gegeten hebt, slecht hebt geslapen, uit eten bent geweest (zout eten = vocht vasthouden) of de dag ervoor veel stress hebt gehad.
Wat betreft de vraag naar nauwkeurigheid: hoewel digitale weegschalen over het algemeen nauwkeuriger zijn dan analoge weegschalen, kan de nauwkeurigheid van weegschalen sterk variëren. De slimme lichaamsvetweegschalen van Withings, zoals Body+, hebben aangetoond zeer nauwkeurige metingen te geven binnen 0,2 kg.
Je hebt spieren opgebouwd
Begrijp ons niet verkeerd: 1 pond spier is gelijk aan 1 pond vet. Spieren nemen gewoon minder ruimte in dan vet. Dit kan de oorzaak zijn van een kleinere taille, maar hetzelfde (of een hoger) getal op de weegschaal.
Weeg elk item meerdere keren om te zien of de metingen consistent zijn . Als u bijvoorbeeld consequent dezelfde meting krijgt voor een bekend gewicht, geeft dit nauwkeurigheid aan. Evalueer reproduceerbaarheid: plaats hetzelfde object meerdere keren op de weegschaal en vergelijk de metingen.
" Eten, drinken, plassen, stoelgang hebben en bewegen kunnen allemaal invloed hebben op de watersamenstelling van je lichaam en dus op je gewicht ", zegt ze. Bijvoorbeeld, koolhydraatrijk en zoutrijk voedsel kan H2O-retentie en een toename van het gewicht veroorzaken, terwijl bewegen kan leiden tot tijdelijk water- en gewichtsverlies.
Naast het feit dat je net vuil en olie van je huid hebt afgespoeld (wat iets weegt), zweet je ook afhankelijk van de warmte van de douche, dus je verliest wat watergewicht. Als je in de douche plast, verlies je ook dat vloeibare gewicht.
Een weegschaal mag een afwijking vertonen, maar die is wel beperkt. Een weegschaal die tot op 1 gram nauwkeurig weegt, mag bijvoorbeeld een afwijking hebben van 1 gram op de eerste halve kilo. De totale afwijking op het volledige bereik van de weegschaal mag nooit meer bedragen dan 3 keer de meeteenheid.