Het verliezen van overtollig vet rond de taille is een veelvoorkomend doel voor velen die streven naar een slanker en strakker middenrif. Taille vet, vaak als 'love handles' bekend, kan ontstaan door diverse factoren zoals genetische aanleg, hormonale schommelingen en een ongezonde levensstijl.
Gezonde voeding, regelmatig sporten en minder stress zijn het gouden trio voor een smalle taille. En natuurlijk Daily Co Skinny Support als extra ondersteuning! Vergeet niet: een slanke taille is relatief en het belangrijkste is dat je je goed voelt! Supersnel slank!
Er gebeurt een combinatie van dingen naarmate we ouder worden. We verliezen spiermassa, dus onze buikspieren zijn niet meer zo strak als ze ooit waren, en het verlies van elastine en collageen in onze huid zorgt ervoor dat de zwaartekracht zijn werk doet, waardoor de huid gaat hangen.
Deze ontstaat door afname van bepaalde hormonen, waardoor je spijsvertering trager gaat werken. Een langzame spijsverering zorgt ervoor dat gassen zich gaan ophopen, wat resulteert in een opgeblazen buik. Daarnaast ontstaat er ook meer buikvet tijdens de overgang.
Draag een boothals of een aangeknipte mouw, liefst in combinatie met een rok of een broek die naar de zoom toe wijder wordt. Zo lijkt je taille smaller. Een bredere kraag maakt je schouders optisch breder en gaat voor meer taille zorgen. Draag een kledingstuk met ingewerkte taille (zie jumpsuit)
Hierdoor zien sommige rechthoeken er geweldig uit in een fit-and-flare stijl, terwijl anderen die geen gedefinieerde taille hebben, moeten kijken naar shift- of swingjurken . Shirtjurken lijken bijzonder goed te werken voor rechthoeken, met of zonder riem. Om rondingen te creëren, probeer een zeer getailleerde manteljurk of een wikkeljurk.
Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien.Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm. De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam.
Vooral sporten, maar ook wandelen en fietsen zijn een goede manier om je opgezette buik in de overgang te verminderen. Het is belangrijk om goed te kauwen en niet te veel te drinken tijdens het eten. Het is belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan groente en fruit.
Gezond gewicht na de overgang
Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Vaak gaan mensen ook minder bewegen als ze ouder worden. Het gevolg hiervan is dat je minder calorieën verbrandt.
Door de daling van oestrogeen (oestradiol) verschuift de vetopslag ook van de heupen en dijen naar de buik. Daarom krijgen veel vrouwen in de overgang ineens een klein buikje. Een buikje met een missie welteverstaan, want door het vetweefsel kan je lijf uit testosteron nieuwe oestrogenen aanmaken.
We komen aan en vallen af
Toch dragen het voedsel dat we eten en de vloeistoffen die we drinken niet alleen bij aan gewichtsveranderingen, ze beïnvloeden ook onze lichaamsmaten. Volgens de studie worden dagelijkse voedingsgerelateerde schommelingen van metingen waargenomen voor zowel mannen als vrouwen, met name voor de tailleomvang.
Een middelomtrek kleiner dan 68 cm geeft dan weer een groter risico op ondervoeding. Voor mannen liggen de waarden wat anders. Dan ligt je middelomtrek best tussen 79 en 94 cm. Tussen 94 en 102 cm loop je een verhoogd risico op o.a. hart- en vaatziektes en vanaf 102 cm is er een sterk verhoogd risico.
Skinny fat, zegt Alexander, kan ontstaan als je een bijzonder slecht dieet volgt of bij mensen die doorgaans niet actief zijn . Visceraal vet houdt van inactiviteit. In een onderzoek bleek dat dunne mensen die op hun dieet letten maar niet sporten, meer kans hadden op te veel visceraal vet. De sleutel is om actief te zijn, ongeacht de omvang.
Verbrand meer calorieën dan u eet of drinkt . Eet meer groenten, fruit, volkoren granen, vis, bonen en magere of vetvrije zuivelproducten; en houd vlees en gevogelte mager. Beperk lege calorieën, zoals suikers en voedingsmiddelen met weinig of geen voedingswaarde. Vermijd modediëten omdat de resultaten niet blijvend zijn.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Eet Meer Volkorenproducten en Vezelrijke Voeding
Volkorenproducten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels kunnen je helpen bij het kwijtraken van buikvet. Deze voedingsmiddelen geven je langer een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding, doordat de aanmaak van oestrogeen en progesteron afneemt. Wanneer het gehalte aan progesteron en oestrogeen afneemt in je lichaam, wordt er minder gal geproduceerd. Hierdoor gaat je spijsvertering trager werken, waardoor gassen zich gaan ophopen.
Symptomen van te weinig oestrogeen zijn o.a. vermoeidheid, gewichtstoename, haarverlies, depressie, slapeloosheid, een droge huid, terugkerende blaasinfecties en vaginale droogheid. Van al die symptomen is vaginale droogheid wel het bekendste teken dat je een oestrogeentekort hebt.
Je zit er helemaal niet op te wachten, maar voor veel vrouwen is het helaas de realiteit: aankomen tijdens de overgang. Gemiddeld genomen zo'n 5-7 kilo, welteverstaan.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Om je hormonen in balans te laten zijn is een gezonde leefstijl heel belangrijk. Zorg voor voldoende slaap (7 tot 8 uur) en een vast slaappatroon waar de smartphone geen rol in speelt. Volg een gezond dieet op basis van pure producten. Beperk zoveel als mogelijk de inname van alcohol, suikers en ongezonde vetten.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Wat is een gezonde tailleomtrek? In Nederland gelden de volgende richtlijnen voor de middelomtrek voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar: Gezonde buikomtrek man: minder dan 94 cm. Gezonde buikomtrek vrouw: minder dan 80 cm.
Als je heupomvang bijvoorbeeld 104 cm is en je tailleomtrek is minder dan 78 cm (78 is 75% van 104) dan heb je een smalle taille.