's Ochtends sporten kan je metabolisme een kickstart geven, waardoor je de rest van de dag meer calorieën verbrandt. Ochtendtrainingen zijn minder vatbaar voor onderbrekingen door werk- of sociale verplichtingen, waardoor je consistentie in je routine kunt behouden.
Beter slapen
Je slaapt sowieso beter wanneer je sport, maar door te sporten net na het wakker worden zal het slapen nog meer verbeteren. Je brein komt dan namelijk in de juiste modus terecht. Hierdoor beseffen je hersenen beter wanneer je wakker werd en wanneer je 's avonds moet gaan slapen.
's Ochtends sporten is om vele redenen een goed idee.Niet alleen worden je plannen 's morgens minder snel in de war gestuurd, het heeft ook een positief effect op je lichaam! Zo zou je meer vet verbranden als je 's ochtends aan het sporten slaat. En bovendien is het ook beter voor je nachtrust.
Of u nu thuis bent of op het werk, de meeste mensen hebben rond 15.00 uur last van de middagdip. Uit een recent onderzoek onder ruim 90.000 mensen is gebleken dat sporten in de middag het risico op hartziekten of vroegtijdig overlijden meer verkleint dan fysieke activiteit in de ochtend of middag.
Uit dit onderzoek bleek dat sporten voor het ontbijt een positief effect kan hebben op de verandering van je lichaamsvet. Tijdens de work-out voor het ontbijt werd namelijk vet gebruikt als brandstof, toen de deelnemers gingen sporten. Na het eten werd juist het ontbijt verbrand.
Een goede manier om je gezondheid te verbeteren en vet te verbranden, is door regelmatig te bewegen op een nuchtere maag. Dit simpele maar krachtige idee van voedingsdeskundige Nanneke Schreurs kan een groot verschil maken in je energieniveau, gewicht en algehele welzijn.
Sporten in de ochtend kan leiden tot een betere nachtrust. Als je in de ochtend sport heb je voor de hele dag veel energie omdat je endorfine en adrenaline aanmaakt. Sport je in de avond geeft dit je ook energie waardoor het gevolg kan zijn dat je na het sporten nog zoveel energie over hebt dat je niet in slaap komt.
Uit een onderzoek is gebleken dat het vermogen van uw lichaam om te presteren piekt in de middag. Uw lichaamstemperatuur stijgt gedurende de dag, waardoor uw spierfunctie en -kracht, enzymactiviteit en uithoudingsvermogen worden geoptimaliseerd voor prestaties. Tussen 14:00 en 18:00 uur is uw lichaamstemperatuur het hoogst.
Herstellen. Wil je sterker worden? Dan kun je het beste laat in de middag of in de avond gaan sporten. 's Middags tussen 14.00 en 18.00 uur heb je de meeste energie en wordt er veel testosteron aangemaakt. Daarom kun je krachttraining beter in de middag doen.
Het lichaam heeft na het sporten een aantal uren nodig voor die aanpassing, zodat u goed kunt inslapen. Algemeen wordt het dus aanbevolen om niet te sporten net voor het slapen.
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor je training een goede maaltijd hebt gegeten zodat je voldoende energie hebt om te sporten.
Ochtendgymnastiek kan u helpen gezondere keuzes te maken .
Dat vroege ochtendgevoel van voldoening kan je ook helpen om een gezondere dag te hebben. "Wanneer je opstaat en sport, creëer je een gezondere mindset, waardoor je bewuster bent van wat je eet gedurende de dag," legt ze uit.
Goed voor de geest
Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.
De meeste mensen beschouwen de ochtend als de beste tijd om te sporten voor gewichtsverlies, gewichtstoename of een ander type training zoals de buikspieroefening. De enige reden voor deze aanname is dat we ons het frisst voelen in de ochtend. Daarom kunnen de meesten van ons intensieve trainingen doen in deze tijd.
Actief bezig zijn in de vroege ochtend heeft ook een positieve uitwerking op de bloeddruk en vermindert slaapproblemen. Het hart sterker maken, spieren versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren door middel van ochtendgymnastiek, joggen, fietsen of stevig hardlopen in de ochtend is dus een prima idee.
Hoeveel Slaap Heb Je Nodig voor Optimaal Herstel? Hoewel de meeste volwassenen 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig hebben, kunnen sporters en mensen die regelmatig intensief trainen profiteren van meer slaap. Voor optimale spierherstel wordt 8 tot 10 uur slaap aanbevolen.
Voor een gezond persoon is het geen probleem om te gaan sporten of hardlopen op een lege maag. Het lichaam moet zich alleen even aanpassen om makkelijker te schakelen naar vetten als energiebron. Sporten op een nuchtere maag is niet geschikt wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
De twee beste producten hiervoor zijn volkorenbrood of havermout. Bij volkorenbrood is het nooit verkeerd om zuivelproducten op je brood te doen. Havermout kan je eten met melk, yoghurt of kwark in combinatie met stukken fruit. Het ontbijt voor het sporten kan je het beste niet al te zwaar maken voor op de maag.
Traditioneel raden experts aan om 's avonds niet te sporten als onderdeel van een goede slaaphygiëne. Echter, een klein onderzoek, gepubliceerd in Sports Medicine, suggereert dat sommige mensen 's avonds kunnen sporten, zolang ze intensieve activiteit vermijden gedurende ten minste een uur voor het slapengaan .
Maar sporten in de ochtend zorgt wel dat je energieker aan de dag begint én de hele dag door meer energie hebt. 's Ochtends vroeg sporten is goed voor lichaam en geest – daarom is het vroege opstaan toch eens het proberen waard.
Terwijl je die spieren juist wilt opbouwen. Bovendien sport je wellicht minder intensief en lang omdat je lichaam zonder brandstof sneller moe is. Dus een lekker ontbijtje 's-Ochtends is zeker aan te raden voordat je gaat sporten. Houd deze wel lekker licht, zodat je geen last van maag en darmen krijgt!
Over het algemeen zijn ochtendtrainingen prima voor gezonde mensen die willen afvallen of fitter willen worden. In de meeste gevallen zijn ze zelfs een geweldige keuze (zie volgende sectie).
Een andere mogelijke verklaring is dat sporten in de ochtend, met name voor het eten, het lichaam ook kan helpen vet te verbranden . Omdat mensen vasten als ze slapen, kan sporten voor het ontbijt het lichaam helpen vet te verbranden in plaats van koolhydraten, zei Ma.
Door 's morgens direct na het opstaan actief te bewegen (yoga/stretchen/wandelen/wat simpele oefeningen), worden je lichaam en je geest wakker. Je brengt je stofwisseling op gang, maakt je spieren en gewrichten soepel en stimuleert je doorbloeding.