Gewichthefschoenen geven meer stabiliteit omdat ze een platte harde zool hebben. Daarnaast is de zool zo gemaakt dat je niet wegslipt en veel grip ervaart. Verder zit er een verhoging in de hak waardoor je makkelijker dieper zakt.
Zonder schoenen squatten
Door je schoenen uit te doen maak je dan ook beter contact met de grond omdat er niks meer tussen zit. Voordeel hiervan is dat je meer stabiliteit zult ervaren. Nadelen kunnen zijn dat je geen ondersteuning meer hebt aan je enkels. Zeker als je zwakkere enkels hebt is dit dan ook afgeraden.
Het dragen van speciale gewichthefschoenen zorgt er tijdens het squaten voor dat de rug minder en quadriceps juist meer belast worden. Hierdoor train je effectiever én is de kans op blessures kleiner.
Zie je wel eens sporters in het krachthonk squats of de deadlift op sokken of blote voeten uitvoeren? Het zou meer grip en stevigheid geven en je zou je spieren meer en beter gebruiken.
Zonder deze zool kan je namelijk slippen en uitglijden, wat erg gevaarlijk kan zijn. Wat je in ieder geval niet moet dragen zijn, schoenen met een verhoogde hiel. Hoe verder weg je van de vloer bent, hoe groter verticale afstand is die het gewicht moet afleggen. Ben je klaar voor je volgende zware deadlift?
Je gebruikt meer spieren
Als je op blote voeten traint, worden er dus nog meer spieren in je lichaam geactiveerd dan wanneer je je schoenen aan hebt. En daarbij komen niet alleen de spieren in je voeten specifiek aan bod, maar ook de vaak verwaarloosde kuitspieren en je core-spieren.
De schoen heeft een harde zool en de verhoogde hiel zorgt dat je gemakkelijker rechtop blijft. Dit zorgt voor een veel stabielere squat en verlaagd bovendien de druk die op de onderrug komt te staan (1).
Sporten op blote voeten
Volgens Reed zijn de meeste workouts het beste wanneer ze uitgevoerd worden op blote voeten. Dit verstevigt de voetspieren. Wanneer je voeten sterker worden, versterkt dit ook je core, heupen en benen. Dit zorgt ervoor dat je stabieler bent en hierdoor je oefeningen beter kunt uitvoeren.
Voordelen van een weightlifting schoenen
Je hebt amper te maken met frictie op de grond, de zool geeft veel stabiliteit en grip. Door de verhoging van de hak heb je minder enkelmobiliteit nodig, komen je knieën verder naar voren en komen de meeste mensen sneller diep in de squat doordat de heup verder zak.
De keuze voor krachttraining
'Schoenen met een volledig platte en harde zool. Converse All Stars bijvoorbeeld, zijn een goede en goedkope keuze voor krachttraining. De zolen zijn keihard en plat als een dubbeltje. Zo lang je geen sprints of sprongen maakt tijdens een workout, is dit wat je nodig hebt.
Wat zijn replica schoenen of namaak schoenen
Replica schoenen zijn schoenen die precies op een origineel merk lijken.
Barefoot wandelen of lopen activeert deze spieren. Ze worden sterker en veroorzaken daardoor minder blessures. Daarnaast stimuleert het ook nog eens de bloedcirculatie in de voet. Een goede bloedcirculatie vermindert de kans op hart- en vaatziektes en houdt de voeten warm.
Hardloopschoenen zijn niet geschikt voor fitness, tenzij je alleen maar cardio doet. Deze schoenen hebben te veel demping en zorgen voor te veel instabiliteit. De schoenen die ik aanbeveel voor fitnessen in het algemeen zijn de Nike MetCon en de Reebok Nano. Met deze schoenen kan je prima liften, springen en hardlopen.
Powerlift Schoenen zijn erg handig als je veel squat, deadlift of andere compound oefeningen doet. Een powerlift schoen is een speciale fitnessschoen voor powerlifters waarbij de zool erg stevig is en de hak verhoogd zodat je makkelijk bij de grond kunt komen.
Als beginner is het eerste doel om 60 kg te kunnen deadliften. Voor de meeste mensen is dit al zeer snel te bereiken of zelfs al vanaf het begin haalbaar. Het volgende doel is een 100 kg deadlift. Een 100 kg deadlift is al iets pittiger, maar voor de meeste getrainde sporters uiteindelijk te bereiken.
Met de deadlift train je je hamstrings en gebruik je spieren vanuit de onderkant van je rug. Schrik dus niet wanneer je 'm laag in je rug voelt, dat is normaal. Het belangrijkste is dat je rug hol is en absoluut niet bol staat.
Je traint zowel je arm-, schouder-, been-, bil- als rugspieren. Een echte fullbody-workout dus! Als je de oefening juist uitvoert, bouw je ontzettend veel spiermassa op. Er is bijna geen andere oefening die je core zo goed traint als de deadlift.
Zonder schoenen lopen is beter voor je voeten. Dat blijkt uit onderzoek onder mensen die op blote voeten lopen. De voeten van `blote voeten' lopers zijn vergeleken met mensen die wel schoenen dragen. Het blijkt dat de `blote voeten' lopers veel minder druk onder hiel en de voorvoet hebben.
Tijdens het sporten beweeg je intensief. Daardoor ga je zweten. Een goede sportsok absorbeert het zweet niet, maar zorgt ervoor dat je voet goed ventileert. Van een vochtige sok krijg je blaren en irritaties.
Voor de schoenen betekent dat onder andere dat een goede CrossFit schoen zo licht mogelijk is. Eigenlijk zou je het idee moeten hebben dat je überhaupt geen schoenen aan hebt, en dat je schoenen passen als een soort tweede huid.
Hoe lang crossfit schoenen precies meegaan, kan variëren. Dit heeft er met name mee te maken hoe vaak je sport en hoe goed de kwaliteit van de crossfit schoenen is. Als je 2 á 3 keer per week sport en voor crossfit schoenen van een goede kwaliteit kiest, kun je er in veel gevallen zo'n 3 jaar mee doen.