Een van de belangrijkste redenen voor gewichtstoename tijdens de menstruatie is het vasthouden van vocht, ook wel bekend als menstruatiebloat. Hormonale schommelingen, met name een stijging van het hormoon progesteron, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam meer vocht vasthoudt dan normaal.
Hoeveel kilo weeg je meer als je ongesteld bent? Het is volkomen normaal om tijdens je menstruatie tussen de 0,5 en 2,5 kilo meer te wegen. Sommige vrouwen kunnen zelfs 3 kilo of meer aankomen.
Hoge niveaus oestrogeen zorgen ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt, waardoor je je niet alleen opgeblazen voelt, maar ook wat meer kan wegen. Het goede nieuws: het niveau aan oestrogeen daalt weer als je menstruatie eenmaal begint, dus je voelt je net dan weer wat opgeluchter.
Tijdens je menstruatie verbruik je ook meer energie: zo verbrand je 100 à 300 extra calorieën per dag. En ons lichaam is als een geoliede machine: hoe meer energie je verbruikt, hoe meer brandstoffen (aldus voedingsstoffen) je nodig hebt.
Samenvatting zwaarder tijdens de menstruatie
Voor en tijdens de menstruatie zorgen de hormonale veranderingen ervoor dat je gewicht toeneemt. De belangrijkste oorzaken van zwaarder worden tijdens de menstruatie hebben te maken met vochtretentie en eetgedrag.
Het belangrijkste om te onthouden is dat aankomen tijdens je menstruatie tijdelijk is. Deze symptomen kunnen tot twee weken voor je menstruatie beginnen, maar beginnen meestal ongeveer vijf dagen tot een week voor je menstruatie .
Wat is menstruatie? Menstruatie is het deel van de menstruatiecyclus waarbij een vrouw een paar dagen uit haar vagina bloedt. Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
Eén van de belangrijkste redenen waarom het moeilijker is om gewicht te verliezen tijdens de menstruatie zijn hormonale schommelingen. Tijdens deze periode dalen de oestrogeen- en progesteronspiegels in je lichaam, wat kan leiden tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel.
“Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert doorgaans niet tijdens de cyclus, behalve wat betreft de waterretentie die kan optreden .”
Als je ziek bent verandert de stofwisseling in je lichaam, waardoor niet alleen het vet, maar ook een deel van je spieren en organen verbruikt worden. Als je ziek bent en je dan een kilo gewicht verliest, verlies je een halve kilo vet en een halve kilo spiermassa en orgaanmassa.
Een paar dagen voordat je menstruatie begint stijgt de oestrogeen in je lichaam, waardoor je meer water en zout vasthoudt. Doordat je lichaam water vasthoudt zwellen de cellen in je lichaam op, wat kan leiden tot een lichte gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.
Maandelijkse variaties of schommelingen in gewicht komen vaak voor tijdens de periode; daarom is het beter om uzelf niet te wegen tijdens deze periode om verwarring en onnodige angst te voorkomen . Als u uzelf weegt tijdens uw menstruatieperiode, is de kans groot dat het resultaat hoger is dan uw werkelijke gewicht.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Ongeveer vijf dagen voor je menstruatie kan je buik strak en gezwollen aanvoelen, wat gewichtstoename vóór de menstruatie kan veroorzaken. Dit kan komen door hormonale veranderingen. Deze kunnen meer gas in je maagdarmkanaal veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en je zwaarder doet voelen.
Sommige vrouwen komen helemaal niet aan. Maar over het algemeen is een schommeling van ongeveer 1,5-3 kg meer dan uw normale lichaamsgewicht niets om u zorgen over te maken . Als u elke maand meer dan dat aankomt, neem dan contact op met uw arts om te zien of er een ander onderliggend probleem is dat dit veroorzaakt.
Tijdens je eisprong bouwt het oestrogeen langzaam op en blijft je progesteron redelijk laag. Vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om: de hongerremmer oestrogeen daalt, en progesteron, het hormoon dat je hongerig maakt, stijgt.
Het lichaam verbrandt meer vet tijdens de luteale fase , omdat de piek in oestrogeen en progesteron de gluconeogenese (de aanmaak van suiker uit eiwitten en vet) onderdrukt. Deze toename in vetverbranding lijkt misschien goed nieuws vanuit een gewichtsverliesperspectief, maar het maakt het moeilijker voor het lichaam om toegang te krijgen tot suiker.
Schommeling in gewicht
Ben je in een korte tijd veel afgevallen of aangekomen? Je menstruatie kan hierdoor onregelmatig worden of helemaal uitblijven.
Gewichtsveranderingen, zowel plotselinge gewichtstoename als gewichtsverlies, kunnen ook een negatieve invloed hebben op de menstruatiecyclus. Dit geldt vooral voor extreme diëten en intensieve lichaamsbeweging. Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een andere veelvoorkomende oorzaak van onregelmatige menstruatie.
Hormoonspiegels fluctueren gedurende de menstruatiecyclus . Deze veranderingen kunnen de eetlust beïnvloeden en vochtretentie veroorzaken. Beide factoren kunnen leiden tot gewichtstoename rond de tijd van een menstruatie.
In de twee weken voor je menstruatie daalt het niveau van oestrogeen in je bloed en stijgt de hoeveelheid progesteron.Het progesteron zorgt ervoor dat je soms meer vocht vasthoudt. Dit voel je bijvoorbeeld aan je voeten en handen. Deze zijn wat meer opgezet als je vocht vasthoudt.
Je lichaam verbrandt gedurende enkele dagen voor en/of tijdens je menstruatie 100-300 calorieën extra. Het is dus een kwestie om niet toe te geven en je gezonde voedingsschema niet te verpesten terwijl je ongesteld bent.
Schommelingen in je gewicht
Spoiler: meestal komt het door vocht. In de week voor je menstruatie kan je makkelijk 1 à 2 kilo meer wegen. Dit komt doordat je in die tijd van je cyclus meer vocht vasthoudt.
Je menstruatie kan ook laat zijn of je kunt er één overslaan als gevolg van stress, plotseling gewichtsverlies, buitensporige lichaamsbeweging, overgewicht, borstvoeding geven, het naderen van de menopauze of het nemen van voorbehoedsmiddelen.
Bloedverlies. ls je heel veel bloed verliest tijdens je menstruatie kan dit ook een reden zijn dat je je moe kunt voelen. Doordat je zoveel bloed verliest kun je namelijk op de langere termijn een ijzertekort ontwikkelen en kan bloedarmoede ontstaan.