Zijligging geeft extra druk op je maag en longen, als je misselijk bent kan je dit dus beter niet doen. Je arm kan in de weg gaan liggen waardoor deze gaat slapen (ironisch). De spieren in je nek en in je schouders kunnen te veel belasting krijgen omdat je schouder veel gewicht draagt.
Circulatie van je hart
De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Op je zij slapen
Liggen jouw armen in je slaaprichting en zijn je benen opgetrokken dan is dat goed tegen stress, apneu en lage rugpijn. Heb je last van maagzuur, ook dan kan het slim zijn om op je zij te slapen. Helaas zijn er ook nadelen aan het slapen op je zij. Zo kan het extra druk geven op je maag en longen.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
De studie toonde aan dat het gezonder is om op de linkerzij te slapen. Dat valt zelfs heel logisch te verklaren. De belangrijkste reden: het hart. Door linkszijdig te slapen, moet ons hart minder hard pompen en kan het gemakkelijker het bloed door het lichaam stuwen, omdat de aorta naar links gebogen is.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Zuid, als het moet. Noord, nee . Dit is waar zolang je op het noordelijk halfrond bent – slapen met je hoofd naar elke kant behalve het noorden is oké. Op het zuidelijk halfrond, leg je hoofd niet naar het zuiden.
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Slapen op je zij
Als u op uw zij slaapt, trek dan uw benen iets omhoog richting uw borst en leg een kussen tussen uw benen . Door uw knieën te buigen en een kussen tussen uw benen te leggen, kunt u uw ruggengraat, bekken en heupen uitlijnen. Deze positie haalt de druk van uw ruggengraat. Gebruik een full-length body pillow als u dat liever heeft.
Een belangrijke oorzaak van schouderpijn kan zijn dat je verkeerd op je zij slaapt. Je slaaphouding aanpassen kan dan een oplossing zijn voor je lichamelijke klachten. Wat je niet moet doen is je onderste arm onder je hoofd leggen, want dan worden de zenuwen die naar je hand, arm en schouder lopen afgekneld.
Waar moet je je armen leggen als je op je zij slaapt? Je bovenste arm kan comfortabel rusten op een kussen dat over de zijkant van je lichaam is gedrapeerd . Om je onderste arm in een comfortabele positie te leggen, draai je je romp lichtjes zodat je onderste arm naar voren komt. Dit haalt het gewicht van je lichaam van je schoudergewricht.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Wanneer slapen voelt als werken
De sleutel ligt in een eenvoudige aanpassing: slapen met je benen verhoogd. Wetenschappers en gezondheidsdeskundigen hebben aangetoond dat deze techniek voordelen biedt zoals verbeterde bloedcirculatie, minder zwelling en verlichting van pijn.
Het kloppen van het hart wordt beter gevoeld in rust en in liggende houding, met name bij het liggen op de linker zij. Dat verklaart waarom patiënten vaak 's nachts extrasystolen opmerken.
Omdat onze schouders doorgaans breder zijn dan het bekken, helpt dit om ruimte te creëren voor de onderkant van de arm. Zorg ervoor dat uw hoofdkussen goed is ingeklemd in de ruimte tussen de schouder en de basis van de nek . Zorg er ook voor dat uw kussen dik genoeg is (maar niet te dik) zodat u een neutrale c-wervelkolom hebt.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Begin door op je buik te liggen. Begin je bovenlichaam langzaam op te tillen, terwijl je je bekken plat op de vloer houdt. Probeer een boog in je onderrug te creëren. Ga alleen omhoog zover je kunt zonder ongemak.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Het over elkaar slaan van uw armen tijdens uw slaap is hoogstwaarschijnlijk een onbewuste manier om uzelf te beschermen. Het zou erop kunnen wijzen dat u een zorgzame, gevoelige en vriendelijke persoonlijkheid hebt wanneer mensen u leren kennen .
Heb je ooit wakker gelegen met tintelende handen? Dat kan goed komen door zenuwcompressie. Dit gebeurt vaak als je in een onhandige positie slaapt, bijvoorbeeld met je hand onder je hoofd. Hierdoor kan de mediane zenuw in je pols in de knel komen, wat leidt tot dat vervelende 'inslapen' van je hand.
Vastu Shastra, de oude Indiase wetenschap van architectuur en design, waarschuwt dat het houden van water bij je hoofd terwijl je slaapt je Maanplaneet kan verzwakken, wat leidt tot negativiteit en psychologische problemen . Zelfs de wetenschap is het ermee eens.
Gebruik een fysiek object om je lichaam in een nieuwe slaappositie te dwingen . De primaire methode voor het omzetten van rug- of buik- naar zijslaap heet de "tennisbaltechniek", en het is precies wat het lijkt. Je naait een tennisbal in de achterkant (of voorkant) van je pyjamatop, en dat voorkomt dat je gaat rollen.