Je slaapt dieper door te lezen voor het slapengaanDoor te lezen, kan je brein ontspannen en verminder je de stress van de dagelijkse sleur. Tijdens het lezen pieker je niet over de dag of maak je je zorgen over wat je morgen allemaal moet doen. En daardoor slaap je rustiger én dieper en word je dus uitgeruster wakker.
Volgens cognitief neuropsycholoog Dr. David Lewis is lezen effectief tegen stress, en dus de ideale activiteit voordat je je dekbed over je heen trekt [1]. Het lezen voor het slapen gaan, maakt het makkelijker om onze gedachten los te laten.Hierdoor slapen we dieper en ervaren we een hogere kwaliteit slaap.
Over het algemeen verbeterde het lezen van een boek in bed voor het slapengaan de slaapkwaliteit . In de interventiegroep (een boek lezen in bed) voelde 42% (156 personen) dat hun slaapkwaliteit verbeterde vergeleken met 28% (112 personen) in de vergelijkingsgroep (geen boek lezen in bed), een verschil van 14% in het voordeel van de interventiegroep.
Beter slapen
Uit onderzoek blijkt dat het stressniveau bijna 70% daalt door minimaal 6 minuten te lezen voor het slapen gaan. Door te lezen zal je ontspannen en vervolgens sneller in slaap vallen en dieper slapen.
Om binnen die twee minuten te slapen, is het belangrijk dat je horizontaal gaat liggen. Probeer je lichaam te ontspannen, en doe dat lichaamsdeel voor lichaamsdeel. Relax de spieren in je voorhoofd, doe hetzelfde met je ogen, je wangen, je kaak, je nek, je schouders, en ga zo je lichaam af, helemaal tot aan je tenen.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken. Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen gaan. Stop met roken.
Het is ideaal om 20-30 minuten te lezen voor het slapengaan, lang genoeg om je geest te ontspannen, maar niet zo lang dat het ten koste gaat van je slaaptijd. Dit kan echter variëren op basis van individuele voorkeuren. Als je merkt dat je eerder slaperig wordt, of als je wat meer tijd nodig hebt om tot rust te komen, pas dit dan aan.
Je brein krijgt dan iedere avond een signaal dat het bedtijd is. Hierdoor val je sneller in slaap. Door te lezen, kan je brein ontspannen en verminder je de stress van de dagelijkse sleur. Tijdens het lezen pieker je niet over de dag of maak je je zorgen over wat je morgen allemaal moet doen.
Fysieke ontspanning: Wanneer iemand in bed leest, vertraagt zijn/haar hart en laten zijn/haar spieren spanning los, waardoor het lichaam kan ontspannen . Voordelen voor de geestelijke gezondheid: Lezen voor het slapengaan kan de geest kalmeren en voorkomen dat deze zich bezighoudt met stressvolle omstandigheden.
Lezen kalmeert de geest . Dit is de belangrijkste reden waarom we in slaap vallen als we lezen. Lezen leidt je gedachten af van alle andere stressoren in je leven en transporteert je naar een compleet andere wereld. Als we het gewicht van de wereld niet op onze schouders hebben, kunnen we effectiever ontspannen.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
Lezen helpt je bij je ontwikkeling en helpt je te groeien als mens. Met de kennis en informatie die je binnenhaalt, leer je de wereld beter begrijpen. Je brein leert welke informatie je moet onthouden en welke niet.
#10: Vergeet niet voor jezelf te zorgen
8 uur studeren, 8 uur slapen en 8 uur ontspannen. Tijdens de examens gaat er meestal wel iets meer tijd naar het studeren en minder naar het slapen, maar het is een goede leidraad. Ontspanning is ook nodig.
Veel lezers zweren bij de magie van het beginnen van de dag met een boek in de hand, en dit is waarom: Frisse geest, fris perspectief: ' s ochtends is onze geest uitgerust en verjongd . Net als het stretchen van je lichaam na een goede nachtrust, kan het duiken in een boek in de ochtend je geest stretchen.
Slaapspecialisten zijn het er allemaal over eens dat licht schadelijk is voor de slaap en het in slaap vallen kan vertragen. Slapen in volledige duisternis is beter voor uw gezondheid omdat duisternis de afscheiding van melatonine bevordert, het slaaphormoon dat u helpt in slaap te vallen.
Juist door te lezen voor het slapengaan worden we ontspannen en verminderen we de stress die de dagelijkse sleur met zich mee kan brengen. Het lezen van een ontspannend boek maakt het makkelijker om onze gedachten los te laten. Dit zorgt voor een diepere en meer kwalitatieve slaap.
Omdat je hersenen hard werken en je oogspieren moe worden, is het logisch dat ze rust nodig hebben, waardoor je ogen dichtvallen als de slaap het overneemt . Lezen is niet slecht voor je ogen. We kunnen onze ogen maar een bepaalde tijd per dag openhouden voordat we ze moeten laten rusten.
Sommige mensen zien slaapstuipen als een natuurlijk en volkomen normaal onderdeel van het slaapproces. Op het moment dat je ademhaling is vertraagd en je lichaamstemperatuur is gedaald, gaat je lichaam schokken als tegenreactie. Iets met ontspanning en minder hard aan het werk zijn van je lichaam.
Val snel in slaap
De kans is groot dat je in slaap valt tijdens het lezen van een boek. Dit is volkomen normaal als je lekker comfortabel en warm ligt. Als je een boek leest dat een beetje saai is, heb je misschien kans dat je sneller in slaap valt.
Als je 's ochtends leest, zijn er voordelen die je niet zou ervaren als je later op de dag zou lezen . Je plant nieuwe ideeën in je brein voordat de waanzin van de dag het overneemt. Vaak hebben deze ideeën een manier om je op een bepaald moment in de komende dagen te dienen.
Je levensstijl heeft ook een grote invloed op hoe je je voelt. Als je ongezond leeft, merk je dat je sneller moe bent en minder aankan. Door minder alcohol te drinken, gezonder te eten en voldoende te slapen, kan je je energieniveau een flinke boost geven. Als je overdag weinig beweegt, voel je je 's avonds vermoeider.
Er is meer variatie in de bedtijden van onze leiders, met Tim Cook (21:30 uur) en Oprah Winfrey (22:00 uur) als degenen die graag vroeg naar bed gaan. Aan de andere kant van het spectrum gaan Donald Trump, Elon Musk en Barack Obama allemaal om 01:00 uur naar bed, wat hen de nachtbrakers van de groep maakt.