Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
De koude temperatuur van het water kan de bloedvaten vernauwen en de bloedcirculatie verbeteren. Dit helpt bij het verminderen van ontstekingen, het versnellen van spierherstel na inspanning en het verlichten van symptomen van spataderen. Koud douchen zorgt voor een echte oppepper.
Je kunt zo vaak winterzwemmen als je wilt. Mits je het maar rustig opbouwt en goed luistert naar je lichaam. Je weerstand wordt verbetert als je gemiddeld zo'n twee tot drie keer week aan winterzwemmen doet.
Dippen in koud water… stimuleert je bloedsomloop, wat goed is voor je cardiovasculaire systeem. geeft je immuunsysteem een boost, zodat je minder last hebt van ontstekingen en verkoudheid bijvoorbeeld.
Dips zijn een ideale lichaamsgewichtoefening waarmee je voornamelijk triceps en borst traint, maar ook schouders, brede rugspier en abs. Dips worden daarom ook wel een compound body-weight exercise genoemd, wat betekent dat je meerdere spiergroepen aan het werk zet tijdens het dippen.
Regelmatige koude duiken kunnen helpen bij uw insulinegevoeligheid, of het vermogen van uw lichaam om uw bloedsuikerspiegel te verlagen . Dit kan u helpen beschermen tegen diabetes type 2. Hartgezondheid. Sommige onderzoeken suggereren dat uw algehele hartgezondheid verbetert naarmate uw lichaam zich aanpast aan onderdompeling in koud water.
Als we het over de voordelen van winterzwemmen hebben, dan gaat het over bijvoorbeeld een betere immuniteit, minder pijn, minder ontstekingen, een betere bloedsomloop, een beter stemming door de aanmaak van gelukshormonen en een betere verbranding van calorieën doordat ons bruin vet geactiveerd wordt.
Zwemmen verbetert je conditie
Dit heeft uiteraard een positief effect op de conditie. Onderzoek wijst uit dat zelfs als je maar één keer per week zwemt, je conditie aanzienlijk verbeterd. Een goede conditie zorgt voor een betere doorbloeding en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Koud water helpt je om de huid weer te hydrateren en de poriën te sluiten. Dit kan helpen om acne te verminderen en geeft je huis een gezonde glow. Daarnaast zorgt koud water ervoor dat de haarschubben sluiten, waarvoor het haar er gladder en glanzender uitziet.
Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap. Verfrissende start of afsluiting van de dag: Het stimuleert de aanmaak van endorfines, waardoor u zowel overdag als 's nachts beter voelt.
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten. Dit zorgt ervoor dat je haar mooi glad wordt en minder zal pluizen!
Na het afkoelen van de huid, wat resulteert in een koude schokreactie, zijn de zenuwen en spieren de volgende weefsels die afkoelen. Het afkoelen van de zenuwen en spieren belemmert de functie, waardoor de spieren stijver aanvoelen, eerder vermoeid raken en zenuwimpulsen worden vertraagd .
Ga nooit zwemmen in water dat kouder dan 15°C is. Dan is het risico op verkramping van spieren en onderkoeling groot. Gelukkig is een zwembad vaak veel sneller op temperatuur en kun je hier snel en veilig gebruik van maken.
Zwemmen in koud water kan de bloeddruk en het vetgehalte in het bloed verbeteren als het regelmatig wordt beoefend door mensen met een goede algemene gezondheid . Als u echter een hartaandoening hebt, zijn er risico's die u moet overwegen en bespreken met uw arts of verpleegkundig specialist voordat u gaat zwemmen.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Dit omdat je tijdens het zwemmen meer van het hormoon serotonine produceert. De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Verhoogt de weerstand, versterkt de immuniteit en reguleert je bloeddruk Een lage watertemperatuur activeert een afweerreactie in je lichaam. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en wordt je meer resistent tegen virussen en bacteriën. Ook de oude Spartanen wisten dit en douchten dus maar wat graag koud.
“Winterzwemmen kan positieve effecten hebben op je immuunsysteem, alsook op cardiovasculair, hormonaal en psychisch vlak”, aldus cardioloog Yves Van Belle. “Zwemmen in ijswater hoeft ook niet heel lang te duren om een effect te zien, een paar minuten zou volstaan.
Koud water bevordert lymfedrainage, wat een cruciale rol speelt bij het verwijderen van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam. Door de lymfestroom in het gezicht te stimuleren, ondersteun je het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam en draag je bij aan een gezondere teint .
Ja!Door de koude temperatuur spoelt koud water niet alle natuurlijke oliën van je huid weg. Dit betekent dat ze niet uitdroogt zoals na een warme douche. Een ander bijkomend voordeel van koude douches is dat ze je bloedvaten vernauwen.
"Er is een eerste hijgreflex, gevolgd door snelle, oncontroleerbare ademhaling, een toename van de hartslag en een stijging van de bloeddruk ." Dit staat bekend als de koudeschokreactie. "Puisteren in koud water heeft ook invloed op de bloedvaten, wat vasoconstrictie veroorzaakt in een poging om energie te besparen," zegt Dr.