Onderzoek heeft uitgewezen dat bewegen in de buitenlucht je brein een opkikker geeft.Buiten bewegen zorgt voor een beter humeur en je wordt er creatiever van. Bij kinderen kan voldoende buitenlucht zorgen voor een beter slaapritme én het geheugen wordt verbeterd door regelmatig buiten te bewegen of te sporten.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Of vitamine D helpt bij uw afweer tegen corona, is niet bekend.
Uit onderzoek blijkt dat beweging buiten de deur kan zorgen voor een betere stemming, een sterker immuunsysteem en een gezonder hart. Een lange strandwandeling, een rondje hardlopen of een wandeling met de hond door het park, het is allemaal goed voor je gezondheid.
Als je genoeg beweegt, heb je een kleinere kans op ziektes van je hart of bloedvaten, diabetes, somber zijn of dementie. Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen of een vechtsport. Maak ook je spieren en botten sterker.
Hoeveel tijd per dag wordt geadviseerd om (buiten) te spelen
De Nederlandse beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen tussen de 4 en 18 jaar oud geldt dat zij minstens 1 uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit zouden moeten hebben.
Eet je gevarieerd en kom je voldoende buiten? Dan komen de meeste mensen aan voldoende vitamine D. Zorg dat je iedere dag minimaal 30 minuten buiten bent tussen 11.00 en 15.00 uur met je gezicht en handen onbedekt.
Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
Stofwisselingsziekten zoals diabetes of stressstoornissen en een zwak immuunsysteem zijn ook vaak het gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging. Gebrek aan beweging leidt tot de dood van ongeveer vijf miljoen mensen per jaar (bron: Spiegel).
De positieve effecten van bewegen op lichamelijke gezondheid zijn onmiskenbaar aangetoond. Voor volwassenen geldt dat voldoende bewegen de kans op hart- en vaatziekten en diabetes verlaagt. Bewegen hangt ook samen met een lager risico op vroegtijdig overlijden, borst- en darmkanker [1,5].
Mensen die niet aan de beweegnorm voldoen zijn inactief. Deze manier van leven verkort de levensverwachting en veroorzaakt op termijn chronische ziekten zoals hart- en vaataandoeningen en diabetes type 2. Ook overgewicht en depressie worden in verband gebracht met een inactieve levensstijl.
Vitamine D wordt aangemaakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Dit betekent dat je lichaam een natuurlijke bron van vitamine D krijgt als je buiten sport. Vitamine D is essentieel voor het behoud van sterke botten en spieren en het opbouwen van weerstand.
Wandelen is goed voor je weerstand
Elke dag voldoende bewegen is goed voor je weerstand. Zo heb je minder risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en overgewicht. Bovendien zorgt beweging voor een betere doorbloeding waardoor ook je hersenen beter gaan werken.
Door ventilatie stroomt er frisse lucht naar binnen.Dat is nodig om de luchtkwaliteit goed te houden. Lagere luchtkwaliteit kan klachten veroorzaken als vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid. Daarnaast kunnen virusdeeltjes, bijvoorbeeld van het coronavirus, zich in ruimtes zonder ventilatie beter verspreiden.
Dat je moe of rozig wordt van buiten zijn, kan verschillende oorzaken hebben. Buiten ben je vaak actief. Een flinke wandeling door de lentezon, een fietstocht, rennen op het strand, dat kost allemaal energie. Logisch dat je aan het eind van de dag moe bent.
Elke dag een half uurtje buiten gaan is goed voor je. Je lichaam heeft frisse lucht en daglicht nodig om in balans te blijven. De extra beweging is meteen meegenomen.
Sport en bewegen bieden een positief sociaal klimaat dat het mogelijk maakt sociale vaardigheden te ontwikkelen, vrienden te maken en zo het sociale netwerk uit te breiden. Fysieke activiteiten kunnen zo bijdragen aan het tegengaan van maatschappelijke uitsluiting.
Sporten zorgt voor endorfines
Als je matig-intensief beweegt, komen er na zo'n 30 minuten endorfines vrij in je brein. Dit stofje zorgt voor een gelukzalig gevoel en verlaagt je cortisolniveau, het hormoon dat stress veroorzaakt. Een potje tennis, wandeling door de natuur of korte hardloopsessie is al voldoende!
Bewegen zorgt ervoor dat stresshormonen, zoals cortisol, sneller uit je lichaam worden gewerkt. Bij sporten maken je hersenen stoffen aan zoals endorfinen – ook wel het gelukshormoon genoemd – waardoor je je prettiger gaat voelen. Bewegen heeft bovendien effect op je spijsvertering.
Buikvet verbranden met wandelen
Kun je dat hardnekkige buikvet verbranden door alleen te wandelen? Hoewel het bijna niet mogelijk is om op één plek (of lokaal) vet te verbranden – dus ook geen buikvet – draagt stevig doorstappen wel bij aan de algehele vetverbranding.
Regelmatig wandelen verhoogt je stofwisseling, waardoor je meer calorieën verbruikt en opgeslagen vet verbrandt (op voorwaarde dat op je route niet te veel ijsjeskraampjes liggen natuurlijk). Bovendien worden al je spieren aan het werk gezet, wat op lange termijn ook bijdraagt aan een strakker en vooral gezond lichaam.
Conclusie. Je verbruikt meer energie (calorieën) wanneer je loopt dan wanneer je wandelt. Wandelen heeft wel het voordeel dat je het, ook als je niet gewend bent om te sporten, al snel een uur kan doen.
Je lichaam maakt vitamine D aan zodra je in de zon bent. In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag een kwartier met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Het is nog beter om met zoveel mogelijk huid in de zon te zijn. Maar dan niet langer dan een paar minuten!
De meest voorkomende symptomen van een vitamine D tekort
Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust. Pijnlijke botten en gewrichten: Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en gewrichten. Een tekort kan leiden tot pijnlijke botten, gewrichtsstijfheid en een verhoogd risico op osteoporose.
De schoonste lucht werd gevonden in Nieuw-Caledonië, een eilandengroep in de Grote Oceaan. Onder de ontwikkelde landen had Finland de beste luchtkwaliteit.