Er zijn verschillende redenen waarom mensen om 3 uur 's nachts wakker worden, waaronder plassen, slapeloosheid, slaapapneu, stoornissen in het circadiane ritme, lichamelijke pijn en medische aandoeningen. Historische slaappatronen en REM-slaapstadia kunnen ook een rol spelen bij dit frustrerende verschijnsel.
Tussen 3 en 5 uur: Op dit tijdstip heb je te maken met je longen. Je moet vaak hoesten, en je hebt vaak last van slijm in je keel. Je kunt hiervoor het beste naar je huisarts gaan. Mentaal gezien kan het veel betekenen dat je verdriet hebt wat je niet gemakkelijk kunt verwerken.
De lever is actief tussen 01:00 en 03:00 uur, een tijd waarin het lichaam zich in een diepe rustfase bevindt. Dit is het moment waarop de lever het bloed filtert, ontgift en de voedingsstoffen verwerkt die door de dag heen zijn binnengekomen. De lever speelt ook een rol in de verwerking van emoties, vooral boosheid.
Volgens de Chinese geneeskunde. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt elke nacht op hetzelfde uur wakker zijn, gelinkt aan de werking van je organen. Die zouden namelijk om de beurt het meest actief zijn, waardoor je er wakker van kunt worden. Daarnaast gaan met die zogenaamde 'orgaanklok' ook emoties gepaard.
Er zijn verschillende redenen waarom mensen om 3 uur 's nachts wakker worden, waaronder plassen, slapeloosheid, slaapapneu, stoornissen in het circadiane ritme, lichamelijke pijn en medische aandoeningen. Historische slaappatronen en REM-slaapstadia kunnen ook een rol spelen bij dit frustrerende verschijnsel.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
In sommige oosterse culturen wordt 3 uur 's nachts beschouwd als 'tijgeruur', een tijd waarin mystieke energie en spirituele aanwezigheid op hun hoogtepunt zijn . Er wordt aangenomen dat ontwaken op dit moment een teken is dat de geest berichten of leiding van buitenaf ontvangt.
Ben je vaak wakker tussen 01:00 en 03:00 het kan een connectie hebben met je galblaas en klachten hieraan. Je zou kunnen uitzoeken hoe het ervoor staat met jouw galblaas en deze mogelijk oplossen met voeding en leefstijlaanpassingen. Deze speelt een belangrijke rol bij de spijsvertering en bevordert de stofwisseling.
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Wakker worden tussen 01.00 en 03.00 uur: Lever
De lever regelt de soepele doorstroming van qi door het lichaam en is verantwoordelijk voor ontgifting. Als u tijdens deze tijd wakker wordt, kan dit duiden op levercongestie door stress, toxines of onderdrukte emoties .
De longen horen bij de emotie verdriet.
01.00-03.00 uur: Lever
De lever speelt een belangrijke rol bij het ontgiften van het lichaam, het reinigen van ons bloed en het verwerken van onze emoties wanneer het lichaam in diepe slaap is. Wakker worden tussen deze uren geeft aan dat de lever overbelast is met stress, ongezond dieet of overmatig alcoholgebruik .
Drie uur in de nacht was het uur waarop de krachten van de duivel het sterkst waren, zo dicteerde het pauselijke nattevingerwerk. Het zal wel, elke fabel was goed als aanmaakblokje voor de barbecue van de inquisitie. Het was een farce van de meest gruwelijke soort, de heksenvervolgingen waren eeuwen van vrouwenmoord.
Slaapproblemen worden vaak veroorzaakt door stress. Stress kan ervoor zorgen dat we minder goed inslapen, maar ook dat we vaker wakker worden gedurende de nacht. Mensen die bijvoorbeeld te laat actief zijn op hun laptop, tablet of smartphone met werkgerelateerde zaken slapen minder diep.
Als u 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap valt binnen 20 minuten, stap dan uit bed en doe een puzzel, lees of teken iets. Blijf uit de buurt schermen, waarvan bewezen is dat het blauwe licht de productie van melatonine, een slaapverwekkend hormoon, onderdrukt.
Oorzaak slecht slapen bij de overgang
De oorzaak van slecht kunnen slapen tijdens de overgang komt meestal door nachtelijk transpireren en opvliegers. Dat zijn twee bekende overgangsklachten. Ook stress of spanning kunnen tijdens de menopauze toenemen en ervoor zorgen dat u 's nachts wakker ligt.
Omgevingsfactoren, slaapstoornissen en gezondheidsproblemen kunnen bijdragen aan wakker worden om 3 uur 's nachts. Verstoringen van het circadiane ritme of de levensstijl overdag kunnen het risico op wakker worden beïnvloeden. Een consistent slaapschema en bedtijdroutine helpen de kwaliteit en duur van de slaap te bevorderen.
In het christendom kan wakker worden om 3 uur 's nachts een teken zijn van spiritueel ontwaken . Sommigen geloven dat dit het moment is waarop God of engelen het meest waarschijnlijk contact met je opnemen. Anderen beweren dat het een oproep is tot gebed en diepe contemplatie.
Spiritualiteit is onze persoonlijke, innerlijke ervaring van de wereld en het leven. We willen ons opnieuw verbonden voelen met onszelf en de wereld rondom ons. Als mensen hebben we de neiging om alles te willen benoemen of verzamelen.
Oorzaken van problemen met doorslapen
Lichamelijke klachten als pijn, jeuk, benauwdheid (slaapapneu), hoesten, snurken, zuurbranden, hartkloppingen, kuitkramp of rusteloze benen. (Vaak) moeten plassen. Een snurkende partner. Zorgen aan het hoofd, door bijvoorbeeld werksituatie, ziekte, geld- of relatieproblemen.
Paracetamol heeft geen bewezen effect op de slaap op zichzelf. Het kan zo zijn dat het werkt, omdat iemand denkt dat het werkt. Of omdat in slaap vallen beter lukt wanneer pijn wordt bestreden. Het is daarnaast niet geschikt om langere tijd te slikken en er zijn alternatieven die beter werken.