Als je lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnenkrijgt, dan kan dat schadelijk zijn. Het kan leiden tot aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten kan ontstaan. Dit heet perifere neuropathie.
Vanaf 1 oktober 2018 mogen de voedingssupplementen niet meer dan 21 milligram vitamine B6 per dagdosering bevatten. Een teveel aan vitamine B6 kan namelijk schadelijk zijn voor de gezondheid. Het is al langer bekend dat hoge doseringen vitamine B6 kunnen leiden tot zenuwschade.
Voorbeelden van stoffen die gevaarlijk zijn als u er te veel van binnenkrijgt: Vitamine B6 - Een voedingssupplement mag niet meer dan 21 mg vitamine B6 bevatten. U kunt klachten krijgen als u een langere tijd dagelijks meer vitamine B6 binnenkrijgt.Zoals aandoeningen aan de zenuwen in uw armen en benen.
Het is belangrijk voor de stofwisseling, vooral voor de afbraak en opbouw van aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Ook regelt vitamine B6 de werking van bepaalde hormonen. Verder is vitamine B6 nodig voor de groei, de bloedaanmaak en een goede werking van het immuunsysteem en de zenuwen.
Te hoge waarden aan vitamine B6 in het bloed kunnen namelijk leiden tot tinteling in handen en voeten en pijnlijke tanden, voetzolen en zenuwscheuten. Virtuoos heeft daarom op verzoek van de sportwereld besloten om de 100% dopingvrije Multivitamines te optimalieren naar B6-lose varianten.
Op zoek naar een multivitamine zonder B6? Onze B6T Smart Multivitamin bevat geen vitamine B6 en is slechts 25% van de ADH van andere vitamines. Rethink Excess.
De Nederlandse overheid hanteert een wettelijk maximum van 21 mg per dag. Supplementen met minder dan 21 mg vitamine B6 zijn voor de meeste mensen dus veilig. In sommige gevallen kunnen bijwerkingen optreden bij gebruik van vitamine B6, zoals tintelingen in handen en voeten.
Voor kinderen worden over het algemeen 1 tot 2 mg vitamine B6 en 2,4 mcg vitamine B12 per dag aanbevolen. Volwassenen hebben mogelijk hogere doses nodig, ongeveer 10 tot 25 mg B6 en 2,4 mcg B12. Omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, zijn ze over het algemeen veilig, maar het is toch verstandig om een zorgverlener te raadplegen.
Deze combinatie is vooral populair onder jonge vrouwen. Vitamine B6 reguleert mede de activiteit van hormonen en ondersteunt het energieniveau, terwijl magnesium gunstig is voor een goede geestelijke balans en helpt bij vermoeidheid.
Gebruik je een supplement met vitamine B6 en ervaar je klachten? Dan raden we aan om contact op te nemen met je huisarts en de klachten te melden bij het Bijwerkingencentrum Lareb.
Haaruitval kan veroorzaakt worden door bijvoorbeeld een tekort aan ijzer.Een tekort aan biotine (vitamine H of B8) wordt ook vaak als belangrijke vitamine genoemd bij haaruitval. Biotine wordt daarom vaak toegevoegd in haarverzorgingsproducten tegen haaruitval, dit heeft alleen geen effect op de haargroei.
Vitamine B6-supplementen en negatieve gezondheidseffecten Consumptie van hoge doseringen vitamine B6 kan leiden tot aantasting van het perifere zenuwstelsel en degeneratie van delen van het ruggenmerg en tot polyneuropathie.
Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij mensen die langdurig te veel vitamine B12 innamen. Het lichaam zorgt ervoor dat er niet te veel vitamine B12 uit het maag-darmkanaal wordt opgenomen.
Vitamine B6 is betrokken bij de synthese van belangrijke neurotransmitters, zoals serotonine, dopamine, glutamaat, histamine en GABA en speelt daardoor een belangrijke rol in een normale werking van het zenuwstelsel. Bovendien reguleert het de hormonale activiteit in het lichaam.
Uit een onderzoek van drie maanden onder ruim 60 vrouwen in de premenopauze bleek dat het dagelijks innemen van 50 mg vitamine B6 de PMS-symptomen van depressie, prikkelbaarheid en vermoeidheid met 69% verbeterde ( 23 ).
Onderzoek laat nog iets anders zien: in de hersenen van kinderen en jongeren met ADHD is een scheve verhouding tussen de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Dopamine heb je nodig om denkprocessen te plannen, doelgericht te handelen en je emotie en motivatie in goede banen te leiden.
Het consumeren van vitamine B6 verlaagt op natuurlijke wijze de prolactinespiegels in het lichaam door het dopaminerge effect in de hypothalamus te versterken. Obesitas is een andere belangrijke factor die bijdraagt aan hogere prolactinespiegels. Regelmatig sporten en gezond eten zijn belangrijk om obesitas aan te pakken.
Vitamine B6 kan de plasmaspiegel van fenobarbital verlagen. Alcohol verhoogt de afbraak van de actieve vorm van vitamine B6. Een vitamine B6-tekort kan leiden tot een lagere vitamine C-bloedspiegel, een verhoogde uitscheiding van calcium, zink en magnesium en een lagere koperopname.
Vitamine B6 vinden we voornamelijk terug in vlees, brood, eieren, vis, aardappelen, graanproducten, peulvruchten, groente, melk(producten) en kaas. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor volwassen mannen en vrouwen (van 19-50 jaar) vastgesteld op 1,5 milligram. Net zo veel als er in 6 sneetjes volkorenbrood zit.
De auteurs besluiten uit deze meta-analyse dat vitamine B6 vanaf een dosis van 100 mg/dag mogelijk effectief is bij vrouwen met PMS.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Een voorbeeld van een merk voedingssupplementen met een goede biologische beschikbaarheid en het gebruik van actieve vormen is Vitakruid Multivitamine. Andere goede orthomoleculaire merken zijn onder andere Bonusan, Vitals en VitOrtho.
De Dietary Guidelines for Americans van de federale overheid suggereren dat mensen ouder dan 50 jaar een multivitaminesupplement moeten nemen om te zorgen voor voldoende B12-inname. Veel multivitaminen in winkels bevatten grote hoeveelheden B12 .