Als je onder warm water doucht, gaan de bloedvaten in je huid openstaan. Door die wijd openstaande vaten kun je interne warmte afvoeren, en dus koel je af! Bij koud water doen de bloedvaten in je huid het tegenovergestelde: ze vernauwen.Daardoor kun je juist minder warmte kwijt.
Koud douchen belast het hart extra.Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Maar als je langer in de hitte bent, is het af te raden. Bloedstroom door de vaten zorgt ervoor dat het lichaam warmte afgeeft.Dat effect wordt minder als je koud doucht.Wat er dan gebeurt, is dat bloedvaten vernauwen.
Verhoogt de weerstand, versterkt de immuniteit en reguleert je bloeddruk Een lage watertemperatuur activeert een afweerreactie in je lichaam. Hierdoor versterk je je immuunsysteem en wordt je meer resistent tegen virussen en bacteriën. Ook de oude Spartanen wisten dit en douchten dus maar wat graag koud.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Doe het rustig aan: begin met 30 seconden koud water. Bouw dit op tot een minuut en ga door tot je twee tot drie minuten koud doucht. Wissel warm en koud af: UCLA Health sporttrainers raden vaak een contrastdouche aan na de training.
Verbetert de bloedcirculatie
Koud afdouchen kan ook helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Ook hierbij heeft dit te maken met het koude water dat de bloedvaten vernauwt en vervolgens weer verwijdt. Dit kan namelijk helpen om de bloedstroom te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
Naast dat koud douchen je spijsvertering versnelt, maakt je lichaam ook bruin vet aan als het blootgesteld wordt aan kou. Dit bruine vet heeft als voordeel dat het energie genereert door calorieën te verbranden. Die twee effecten samen maakt dat je sneller afvalt.
"Onderdompeling in koud water kan de eiwitsynthese van spieren belemmeren, dus als spiergroei een prioriteit is, kun je de koudestress het beste vóór de work-out of minimaal vier uur na de work-out toepassen", zegt hij.
De beste natuurlijke manier om je haar en huid gezond te houden is koud douchen. Warm water kan je huid laten uitdrogen. Wanneer je huid in aanraking komt met koud water, trekken je spieren en bloedvaten samen. Je poriën sluiten ook beter af, waardoor vuil op afstand blijft.
Hoe tegenstrijdig het ook mag lijken, een koude douche kan helpen om lichaamswarmte te behouden door de bloedvaten in de huid te laten samentrekken . Dit ondermijnt een van de belangrijkste strategieën van het lichaam om warmte te verliezen: het bloed dichter bij het huidoppervlak brengen, zodat de warmte kan uitstralen (daarom zien we er rood uit als we het warm hebben).
Te warm douchen is slecht voor je huid
Wat je persoonlijke voorkeur ook is: volgens de wetenschap moet je niet heter douchen dan 38 graden. De ideale temperatuur ligt dus iets boven lauwwarm water. Wanneer het water meteen al te heet aanvoelt, is dat meestal ook zo en beschadigt het de huid.
Je hebt een verbeterde bloedcirculatie en een lagere bloeddruk. Ook je hart- en vaatstelsel hebben baat bij koud douchen. Koud water doet je bloedvaten samentrekken, wat bekend staat als 'vasoconstrictie'. Wanneer je weer opwarmt, zetten ze weer uit en is er sprake van 'vasodilatatie'.
Normaal gesproken daalt je lichaamstemperatuur als je in slaap valt, maar een koude douche verstoort dit proces omdat je lichaam eerst weer moet opwarmen. Daarom is het beter om 's avonds warm te douchen, zodat je kunt ontspannen en je lichaam zich kan voorbereiden op een goede nachtrust.
Koud douchen is een flinke boost voor je stofwisseling en zet die bruine vetcellen lekker aan het werk. Maar hoelang moet je nou koud douchen om af te vallen? Om van de positieve effecten te profiteren, is het wel zo dat je je koude douche een paar minuten vol moet houden.
Er is geen bewijs dat koude douches helpen bij gewichtsverlies . Maar ze kunnen nog steeds andere voordelen bieden voor je metabolisme.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Combineer sporten en kou: Combineer beweging met kou door buiten te gaan sporten, zoals wandelen of joggen. Sport stimuleert de aanmaak van bepaalde hormonen die de "browning" van wit vet kunnen bevorderen, waardoor het meer eigenschappen van bruin vet krijgt. Bovendien is buiten zijn altijd goed voor je gezondheid.
Versterking van het immuunsysteem: Regelmatig koud douchen kan uw immuunsysteem een boost geven, wat uw algemeen welzijn verbetert. Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap.
Koud water stimuleert de bloedvaten in je huid door ze te vernauwen en vervolgens uit te zetten, waardoor de bloedsomloop verbetert. Deze verhoogde bloedstroom levert meer zuurstof en voedingsstoffen aan je huidcellen, waardoor je huid er gezonder en stralender uitziet.
Wees voorzichtig met te warme of te koude douches: Koud water zorgt ervoor dat de aderen krimpen en vernauwen, wat leidt tot een hogere bloeddruk .
1: De temperatuur van een ijsbad is kouder dan een douche
Een ijsbad kun je namelijk instellen tussen de 4 en 16 graden terwijl een douche niet veel kouder kan dan 13 graden.
Deskundigen zijn het niet eens over de ideale lengte van een koude duik, maar je kunt veilig 5-10 minuten in koud water werken. Voor herstel na een training is 2-3 minuten in een ijsbad voldoende tijd om alle voordelen te krijgen. Als je langer dan 30 minuten in een koude duik blijft, loop je het risico om onderkoeld te raken.
Douchen met een verkoudheid? Als je koorts hebt, is het gewoon te laat om het immuunsysteem te versterken met koude douches. In dat geval moet je in het algemeen niet koud douchen. Als je verkouden bent zonder een griepachtige infectie te hebben, moet je douchen bij een aangename temperatuur.