De aanvaardbare bovengrens van inname van calcium (uit voeding en voedingssupplementen) voor volwassenen bedraagt 2500 mg per dag. Doseringen boven deze grens kunnen het risico op nierstenen, hypercalciëmie en de calcificatie van nieren en bloedvaten verhogen.
Calcium is een mineraal dat nodig is voor de opbouw van botweefsel. Door ouderdom en hormonale veranderingen in de menopauze wordt er meer botweefsel afgebroken dan aangemaakt. Dit kan leiden tot botontkalking, ook wel osteoporose genoemd. Calcium is bepalend voor een goede botdichtheid later in het leven.
Voor calcium volstaat het om 500 mg tot 1g per dag in te nemen. Hogere dosissen kunnen obstipatie veroorzaken. Aangezien de afbraak van het bot 's nachts het grootst is, kun je dit het beste 's avonds innemen. Van vitamine D volstaat het om 800 eenheden extra per dag in te nemen.
Oxaalzuur (o.a. aanwezig in spinazie en rabarber) en fytinezuur (o.a. aanwezig in volle granen) kunnen de hoeveelheid calcium die in de darm geabsorbeerd wordt, verminderen. U mag geen medicijnen met calcium gebruiken 2 uur vóór of na het eten van voedsel dat grote hoeveelheden oxaalzuur of fytinezuur bevat.
Calcium zorgt ervoor dat de microscopische spiertjes in de wand van de bloedvaten samentrekken, waardoor de bloedvaten nauwer worden. In het geval van vernauwingen van de (krans-)slagaders willen we dit vermijden. Hiervoor worden 'antagonisten' of 'tegenwerkers' van calcium gegeven.
Als supplementen vitamine D worden gebruikt, moet men tegelijk zorgen voor een gepaste calcium- inname (via de voeding, met indien nodig aanvulling uit supplementen). Calcium en vitamine D wer- ken samen en moeten in balans zijn. Naast vitamine D speelt ook calcium een rol bij de preventie van osteoporose en breuken.
Calcium is essentieel voor de goede werking van spieren, en een tekort kan leiden tot onvoldoende samentrekking en ontspanning van de spieren. Botpijn en zwakte: Omdat calcium een bouwsteen is van botten, kan een tekort leiden tot botpijn en zwakte.
Calcium vermindert met name de schade aan het darmslijmvlies door precipitatie van irriterende stoffen in de darminhoud. Bovendien heeft calcium ook anti-diarree-effecten. Daarnaast is in verschillend onderzoek door ons aangetoond dat calcium in de voeding de doorlaatbaarheid van dikke darm verlaagt.
Vitamine D3 faciliteert niet alleen de opname van calcium in het botweefsel, maar het ondersteunt ook de functie van het immuunsysteem en spierweefsel. Samen vormen ze een krachtig duo dat bijdraagt aan de algehele vitaliteit en gezondheid.
Met medicijnen uit de groep van de bisfosfonaten is de meeste ervaring opgedaan. Ze helpen om de botsterkte te stabiliseren en de meeste mensen verdragen deze medicatie goed. Het is bewezen dat bisfosfonaten helpen om het fractuurrisico (een volgende botbreuk) sterk te verlagen.
Door vermoeidheid kan het zijn dat u minder beweegt en minder vitamine D en calcium binnenkrijgt via de voeding.
Calcium en magnesium werken nauw samen en hebben elkaar nodig. Deze mineralen zijn goed voor de werking van je spieren. Ook je hartspier heeft de voedingsstoffen nodig om te kunnen samentrekken en te ontspannen. Het is dus een belangrijke combinatie voor je lichaam.
Wat zijn de symptomen van te veel calcium? Er zijn verschillende symptomen die kunnen wijzen op hypercalciëmie. Denk bijvoorbeeld aan misselijkheid, braken, buikpijn, botpijnen, veel dorst, veel drinken, veel plassen, verstopping, verminderde concentratie en spierzwakte.
Symptomen van calciumtekort in de voeding
Symptomen kunnen zijn: Rug- of nekpijn , die ernstig kan zijn vanwege wervelfracturen.
Calcium is belangrijk voor sterke tanden en botten en de bloedstolling. Je kunt calcium het beste in de middag of avond nemen. Neem calcium het liefst 's ochtends of rond de middag, verdeeld over de dag voor betere opname. Inname in de avond kan ophoping en slaapproblemen veroorzaken.
Vitamine D is een in vet oplosbare steroïde die essentieel is voor het handhaven van een normaal calciummetabolisme. Bij een vitamine D-tekort is de calciumopname onvoldoende en kan niet worden voldaan aan de behoeften van het lichaam .
Bijwerkingen die zeer zelden voorkomen (kunnen voorkomen bij minder dan 1 op de 10.000 gebruikers): Vaak moeten plassen, aanhoudende hoofdpijn, aanhoudend verlies van eetlust, misselijkheid of braken, ongebruikelijke vermoeidheid of zwakte, samen met te veel calcium in uw bloed en nierproblemen wat meestal voorkomt na ...
Minder zout eten verlaagt je bloeddruk. Je let op zout door bijvoorbeeld kant-en-klaarmaaltijden, eten uit pakjes en zakje en zoute snacks zoveel mogelijk te laten staan. In verse, onbewerkte producten zit geen zout. En het zout dat je zelf over het eten strooit kun je vervangen door (verse) kruiden.
Vitamine D-tekort wordt niet langer alleen maar gerelateerd aan het optreden van osteomalacie, rachitis en osteoporose. Er bestaat een causaal verband met de spierfunctie en met het functioneren van ons afweersysteem.
Drink geen of minder alcohol. Alcohol is een stof die het risico op een hoge bloeddruk verhoogt. Dat geldt voor gedistilleerde dranken en bier, maar ook voor rode wijn.