Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Calorieën per dag tellen of niet
Val je niet af of heb je moeite om op gewicht te blijven, dan kan dat komen doordat je te weinig eet of teveel eet. Eet je te weinig (1000-1200 calorieën per dag), dan raakt je lichaam in een spaarstand. Maar je kunt natuurlijk ook teveel eten.
Afvallen met een calorietekort gaat veel mensen niet makkelijk af. Dit heeft o.a. te maken met de grootte van het calorietekort, eetgewoonten, verborgen calorieën, doordat we ons metabolisme overschatten en het metabolisme vertraagt wanneer we afvallen.
Het kan inderdaad gebeuren dat je weegschaal blijft hangen, terwijl je voor je gevoel maar weinig eet. Dat kan komen door je stofwisseling die vertraagt als je te weinig eet. Je lichaam denkt dat het in de “spaarstand” moet en verbrandt minder energie. Ook kan stress of slaapgebrek een rol spelen.
Om af te vallen moet je dus minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Een bekende vuistregel voor het verliezen van gewicht is het hanteren van een maximum calorie-inname van 1200 calorieën per dag.
Goed nieuws! Een 1500 kcal dieet kan je hierbij helpen. Door een dieet van 1500 calorieën per dag te volgen en voldoende te blijven bewegen kan er een calorietekort ontstaan, waardoor je kan afvallen.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Misschien heb je wat zouter gegeten of intensief gesport, waardoor respectievelijk je lichaam of spieren vocht vasthouden. Je stoelgang speelt ook een rol. Ben je nog niet naar het toilet geweest, dan weeg je makkelijk een kilo meer. Voor vrouwen spelen ook hormonen mee.
Ja, het is mogelijk om af te vallen door niet te eten. Caloriebeperking veroorzaakt een negatieve energiebalans, wat leidt tot gewichtsverlies . Onderzoek uit 2020 geeft echter aan dat het overslaan van maaltijden, wat de dagelijkse energie-inname vermindert, de voedingskwaliteit van uw dieet kan beïnvloeden en op den duur een negatief effect kan hebben op uw gezondheid.
Hoewel het lichaam na een lang calorietekort inderdaad minder calorieën zal verbranden, zal je lichaam niet in spaarstand gaan door langdurig diëten. Door verantwoord af te vallen en regelmatig je voeding- en bewegingsschema te herzien, kun je gezond blijven afvallen.
Het onderschatten van de calorie-inname
Een van de meest voorkomende redenen om niet af te vallen bij een calorietekort is het onderschatten van het aantal geconsumeerde calorieën . Portiegroottes kunnen misleidend zijn en zelfs gezonde voedingsmiddelen kunnen snel oplopen in calorieën als ze niet nauwkeurig worden bijgehouden.
Wat vult goed en heeft weinig calorieën? Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Een paar dagen of weken op hetzelfde gewicht vastzitten, is volkomen normaal. Uw lichaam heeft namelijk een soort 'setpointgewicht' waar het zich fijn bij voelt.Op dit gewicht blijft uw lichaam een tijdje hangen voordat uw gewicht verder daalt.
Gewichtsplateaus op 1.300 calorieën
Als je een dieet van 1300 calorieën per dag volgt, maar geen gewicht verliest, is het mogelijk dat je eigenlijk veel meer eet dan je had verwacht . Dit komt veel voor, want als je je eten niet nauwkeurig weegt of registreert, onderschat je misschien wat je consumeert.
Hoewel u ijverig bent geweest met uw dieet en beweging, is het mogelijk dat uw lichaam zich aanpast aan de veranderingen, wat leidt tot een tijdelijke stilstand in gewichtsverlies. Factoren zoals vochtretentie, spiergroei en leeftijdsgebonden metabolische veranderingen kunnen allemaal bijdragen.
Sommige ziektes, zoals een langzaam werkende schildklier of het syndroom van Cushing, kunnen ook een rol spelen bij het ontstaan van overgewicht. Soms ontstaat obesitas door een foutje in een gen. Of is obesitas een kenmerk van een erfelijke ziekte, zoals het Prader-Willi syndroom of het Bardet-Biedl syndroom.
Niet afvallen door te weinig eten wordt in veel gevallen veroorzaakt door onbewuste eetgewoonten, verborgen calorieën en het overschatten van het activiteitenpatroon. Door bewuster te worden van je eetgedrag en het verbruik van je lichaam, kun je hierdoor al veel minder calorieën binnenkrijgen.
Dus als je gewicht verliest, neemt je metabolisme af, waardoor je minder calorieën verbrandt dan toen je zwaarder was . Je tragere metabolisme zal je gewichtsverlies vertragen, zelfs als je hetzelfde aantal calorieën eet dat je hielp om af te vallen. Wanneer de calorieën die je verbrandt gelijk zijn aan de calorieën die je eet, bereik je een plateau.
psychische aandoeningen, zoals depressie, angst, eetstoornissen en obsessieve-compulsieve stoornis (OCS); spijsverteringsproblemen, zoals coeliakie of het prikkelbare darmsyndroom (PDS); andere gezondheidsproblemen, zoals een overactieve schildklier, diabetes type 2 of hartfalen.
1. Je metabolisme zal vertragen om vet op te slaan . Hoe meer je traint of je calorie-inname beheert om af te vallen, hoe meer je metabolisme wil compenseren door te vertragen om je huidige gewicht te behouden. Dit wordt metabolische compensatie genoemd. Het treedt in werking om vet te bewaren en op te slaan voor toekomstige energie.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen. Als je intensief sport, kun je ervan uitgaan dat je vetmassa kwijt bent.
1500 calorieën per dag is voor de meeste mensen een goede hoeveelheid calorieën om mee af te vallen.
Vaak wordt er gekozen om af te vallen met 1200 kcal per dag omdat het een effectieve manier is om snel af te vallen. Doordat je minder calorieën eet dan dat je normaal doet, kan er snel resultaat behaald worden. Over het algemeen val je ongeveer 0,5 kilo per week af. Wat neer komt op 2 kg per maand.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.