Zoals alle duursporten is triathlon goed voor je cardiovasculaire systeem (hart en longen). Daarnaast versterkt het de spieren, zorgt het voor verbranding van calorieen, zorgt voor afbraak van vetweefsel, versterkt je immuunsysteem en geeft je meer energie.
Tijdens triathlon wedstrijden is het de bedoeling dat je de verschillende onderdelen zo snel mogelijk achter elkaar aflegt. Het gaat om de totaaltijd van alle onderdelen achter elkaar. Wie als eerst over de finish komt heeft gewonnen. De transitie-tijden tussen de onderdelen tellen ook mee voor het eindresultaat.
nieuws Trainen voor een marathon of een triathlon kan riskant zijn voor het hart. Dat schrijven onderzoekers van de KU Leuven en de Universiteit van Melbourne in het European Heart Journal. Zij onderzochten 40 duuratleten voor en na de wedstrijd. Ze trainden minstens 10 uur per week.
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
Een zeer geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met de borstcrawl.
Zo gelden er voor een kwart triathlon vaak deze algemene tijden: Zwemmen: +/- 40 minuten over 1000m (dat is een minimaal zwemtempo van 4min per 100m) Fietsen: +/- 2 uur, ofwel gemiddeld 20km per uur over 40km fietsen. Hardlopen: +/- 2uur over 10km, ofwel gemiddeld 5km per uur (12 min/km).
Vicky Holland volgt als derde met 166.100 dollar, op haar beurt weer op de voet gevolgd door Lucy Charles met 165.000 dollar. Anne Haug staat op de vijfde plaats met 92.500 dollar. Qua Nederlandse dames is Rachel Klamer de grootverdiener. Zij verdiende 62.200 dollar en staat daarmee op een achtste plaats.
WAT HEB JE NODIG VOOR JE EERSTE TRIATLON
- Trisuit, neopreen wetsuit en brilletje voor zwemmen. - Fiets, startnummerband, helm, bril en fietsschoenen als je die draagt voor het fietsonderdeel. - Loopschoenen en eventueel een petje of zonneklep bij warm weer.
We adviseren altijd om te beginnen met een achtste triathlon (500 meter zwemmen – 20 km. fietsen – 5 km. lopen), daarna kan je altijd nog doorstomen naar de langere afstanden. Vanzelfsprekend kun je de schema's – zonder de zwemtrainingen – ook als leidraad gebruiken voor het trainen voor een duathlon (Run-Bike-Run).
Hebben triatleten speciale voeding of voedingssupplementen nodig? Zelfs professionele triatleten die gemiddeld meer dan 20 uur per week sporten, hebben het meest baat bij gewone, gevarieerde voeding. Voldoende groenten en fruit, eiwitten uit vlees, vis en peulvruchten, wat noten, zuivel en volkoren granen.
3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
Je kunt bijvoorbeeld witte boterhammen met jam of stroop nemen, of een bordje muesli. Ook kun je een banaan nemen. Belangrijk is in ieder geval dat je direct voldoende water drinkt om er voor te zorgen dat je lichaam genoeg vocht binnen krijgt.
Hoe fit u ook bent, een triathlon trainingsplan is onontbeerlijk om u lichaam te helpen wennen aan de lange afstanden die u gaat zwemmen, fietsen en hardlopen. Het goede nieuws is dat, als u al regelmatig sport, het u maar zes weken kost om te trainen voor de triatlon en u voor te bereiden op de grote dag.
De originele triatlon bestaat uit: 3,8 km zwemmen, 180,2 km wielrennen en 42,195 km hardlopen (de marathonafstand).
In sommige gevallen kunnen deelnemers aan een Ironman wedstrijd wel een jaar de tijd nemen om zich voor te bereiden, anderen kunnen zich binnen vier maanden voorbereiden.
Olympische triatlon / standaard triatlon / kwart triatlon
Namelijk 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Vandaag de dag worden deze afstanden door de International Triathlon Union (ITU) ook wel de 'standaard' afstand genoemd.
INSTAPNIVEAU. Voor de beste voorbereiding naar jouw kwart of olympische triathlon is het aan te raden om met het volgende basisniveau aan dit trainingsplan te beginnen: ZWEMMEN: minimaal 600 m onafgebroken borstcrawl kunnen zwemmen. FIETSEN: ervaring met fietstochten van 1u30 of langer.
Wie een beetje aan triatlon doet, wil op zijn minst een halve triatlon hebben gedaan: bijna 2 kilometer zwemmen, 90 kilometer fietsen, gevolgd door een halve marathon.
Dat betekent dat deze zwemmer dus gedurende een lange afstand een tempo van 1.55 per 100 meter kan volhouden, zonder te verzuren. Op de 1000 meter zwemt hij ongeveer 19.10 minuut.
De borstcrawl is de snelste zwemslag en wordt door de fanatieke zwemmer dan ook het meest gezwommen. Niet alleen in het zwembad, maar ook in triathlon en openwater zie je voornamelijk borstcrawl zwemmen.
Maar in het water kan een 500m voor een beginnend zwemmer al snel een kwartier duren. 15 minuten over 500 meter. Wandelend zou je daar nog niet eens de helft van de tijd over doen.
Ook voor hart en longen is zwemmen goed. Zoals bij alle sporten vergroot je longinhoud. Zelfs als je maar één keer per week zwemt voel je je fitter. Wie regelmatig zwemt heeft dan ook een pak minder kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Om de conditie op te bouwen moet er minimaal 2 tot 3 keer per week gezwommen worden. De trainingen duren minimaal 30 minuten. Dit moet over een langere periode (minimaal een half jaar) worden volgehouden. Formuleer verschillende doelen om zicht te houden op het verloop van de trainingsperiode.