Een fitness riem wordt veelal gebruikt door fanatieke krachtsporters bij zware compoundoefeningen zoals de squat en deadlift. Trainen met een riem geeft meer stabiliteit van de corespieren, waardoor je makkelijker in een correcte houding blijft.
Een fitness belt, ook wel een fitness riem, deadlift belt of halterriem genoemd, is een speciale band die je strak om je middel draagt als hulpmiddel bij (zware) krachtraining. Het is een stevige band met een gesp die in verschillende maten verkrijgbaar is – afhankelijk van de omtrek van je buik.
Voor powerlifters
Een riem zorgt ervoor dat je meer kan tillen, dus als het toegestaan is tijdens je wedstrijd: Gebruik een riem. Zorg er wél voor dat je met je riem traint en het zo ook goed oefent.
Een halterriem is een belangrijk hulpmiddel bij oefeningen die een zware belasting zijn voor de rug. Halterriemen geven extra steun waardoor squats en deadlifts veilig uitgevoerd kunnen worden. Het geeft meer stabiliteit waardoor de juiste spiergroepen beter getraind kunnen worden.
Wat doet een lifting belt precies? In tegenstelling tot wat veel mensen denken, verhoogt het juiste gebruik van een weightlifting belt de core strength en biedt je een soort tegenkracht. Door lucht in je onderlichaam te forceren en een zekere druk te creëren, ontstaat er iets wat wij intra-abdominale druk noemen.
Hoe strak zei je? Een goede vuistregel is dat je riem zo strak zit dat je je hand net tussen de riem en je buik kunt duwen (maar niet gemakkelijk). Drukt de riem je buik in rust (dus zonder dat je je buik hebt gevuld met lucht door in te ademen) in, dan is de kans groot dat de riem te strak zit.
Running Belt
Een fitness riem of Powerbelt wordt vaak gebruikt wanneer de onderrug zwaar belast wordt. De Trainingsriemen komen in verschillende materialen en maten voor en ook voor de vrouwelijke sporters hebben we een speciale Dames Trainingsriem.
Afmetingen. De powerlift riem is 10 mm dik en 10 cm breed. Met deze afmetingen is het toegestaan om de riem te gebruiken in powerlifting competities. Een dikte van 13 mm is aan de dikke kant en kan ervoor zorgen dat de riem klem komt te zitten tijdens oefeningen.
Om nog preciezer te zijn, dit zijn de spieren die je er voornamelijk mee traint: de onderrug (musculus erector spinae), de bilpartij (musculus gluteus maximus), de dijen (musculus adductor magnus en musculus quadriceps femoris) en de de kuiten (musculus soleus).
Dé riem waar iedereen het over heeft en die bij iedereen op zijn verlanglijst staat. Deze riem hoeft niet ingedragen te worden maar past gelijk en kan direct gebruikt worden om pr's te zetten! Onze signature SBD belt beschikt over de gepatenteerde sluiting die een combinatie is van een prong (gesp) en lever sluiting.
Een fitness riem wordt veelal gebruikt door fanatieke krachtsporters bij zware compoundoefeningen zoals de squat en deadlift. Trainen met een riem geeft meer stabiliteit van de corespieren, waardoor je makkelijker in een correcte houding blijft.
Bij heren gaat de riem tegen de klok in om het middel. Vrouwen dragen de riem met de klok mee. De gesp van een riem hoort op het middelste gat te sluiten. U stemt uw riem af op de kleur van uw schoenen.
Voor mannen geldt dat de riem tegen de klok in door de lussen wordt gehaald. Dit houdt in dat de gesp aan de linkerkant zit. Voor vrouwen geldt het precies andersom. Als zij een riem dragen gaat deze met de klok mee door de lussen wat resulteert in een gesp aan de rechterkant.
Als beginner is het eerste doel om 60 kg te kunnen deadliften. Voor de meeste mensen is dit al zeer snel te bereiken of zelfs al vanaf het begin haalbaar. Het volgende doel is een 100 kg deadlift. Een 100 kg deadlift is al iets pittiger, maar voor de meeste getrainde sporters uiteindelijk te bereiken.
Aangezien deadliften enorm intensief is, is het aan te raden om de oefening niet vaker dan 2 keer per week uit te voeren. Zou je 3 of 4 keer per week deadliften, dan krijgen je spieren niet voldoende tijd om weer te herstellen. En dat zou juist het proces van spiermassa opbouwen enorm vertragen.
Je traint zowel je arm-, schouder-, been-, bil- als rugspieren. Een echte fullbody-workout dus! Als je de oefening juist uitvoert, bouw je ontzettend veel spiermassa op. Er is bijna geen andere oefening die je core zo goed traint als de deadlift.
Er zijn een paar combinaties in kleuren die we veel terug zien, zoals: Een blauw pak met een cognac riem. Een grijs pak met zwarte riem. Een beige pak met chocoladebruine riem.
Bedenk goed hoe jij de riem gaat dragen. Draag je hem meer als broekriem, meet dan je maten om je heupen op, zodat je de goede maat riem koopt. Draag je hem vaker om je middel, bijvoorbeeld bij high-waist broeken, meet dan de maten rond je taille op. Bekijk alle breedte maten van de Gucci riemen.