Het kan zijn dat je angstig wordt, de gebeurtenis herbeleeft of er vaak aan moet denken. Je kan ook te maken krijgen met verschillende emoties, zoals angst, verdriet, hulpeloosheid, schuld en/of boosheid. Dit is begrijpelijk, en vaak nemen deze emoties in de loop van de tijd af.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) .
PTSS is een aandoening die zich kan ontwikkelen nadat u een levensbedreigende gebeurtenis hebt meegemaakt. Als u PTSS hebt, kunt u moeite hebben om uzelf ervan te weerhouden om steeds maar weer te denken aan wat u is overkomen. U kunt proberen om mensen en plaatsen te vermijden die u aan het trauma herinneren.
Een traumatische ervaring is zo overweldigend dat die niet wordt opgeslagen als een herinnering, die vervolgens na verloop van tijd kan vervagen. In plaats daarvan maakt het trauma steeds weer inbreuk op het heden, in de vorm van herbelevingen, nachtmerries, angst of zelfs fysieke pijn.
Doe je best om voedzame maaltijden te eten, regelmatig te bewegen en een goede nachtrust te krijgen . En zoek naar andere gezonde copingstrategieën zoals kunst, muziek, meditatie, ontspanning en tijd doorbrengen in de natuur. Wees geduldig. Het is normaal om te willen vermijden om aan een traumatische gebeurtenis te denken.
Trauma heeft blijvende gevolgen voor de hersenen. Het kan moeilijk worden om je volledig levend te voelen in het huidige moment. Als we niet in het moment leven, herbeleven we het verleden - of zijn we bang voor wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren . Onze ervaringen vormen ook onze overtuigingen over onszelf.
Omdat we traumatische ervaringen opslaan in ons emotionele brein, en omdat we hardwired zijn om te overleven, en omdat onze vecht-, vlucht-, bevries- en fawn-reacties automatisch gebeuren, is er geen tijd om na te denken. Het rationele, logische, denkende deel van ons brein gaat offline als we getriggerd worden.
De amygdala geeft een alarmsignaal en het lichaam wordt overspoeld met stresshormonen als onderdeel van de vecht-vlucht-of-bevries-reactie. In de weken na zulke traumatische gebeurtenissen is het normaal om opdringerige gedachten, hyperarousal en stemmingsstoornissen te hebben. Je kunt je ook geïrriteerd en verdrietig voelen of afgesloten en verdoofd.
Zelfzorg is cruciaal voor het genezen van relatietrauma. Dit betekent dat u prioriteit geeft aan activiteiten die uw fysieke, emotionele en mentale welzijn ondersteunen, zoals lichaamsbeweging, slaap en een uitgebalanceerd dieet . Ontspanningstechnieken zoals mindfulness, diepe ademhaling of yoga kunnen stress verminderen en emotionele veerkracht bevorderen.
Openlijk uiten hoe je je voelt, je kracht heroveren, ruimte maken voor nieuwe ervaringen en je richten op de lessen zijn een paar manieren om emotionele pijn los te laten. Als je het moeilijk vindt om los te laten, overweeg dan om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen.
Verdrongen jeugdtrauma kan een significante impact op je leven hebben, zelfs als je je niet bewust bent van het trauma . Als je denkt dat je jeugdtrauma hebt verdrongen, zijn hier enkele manieren waarop je verdrongen jeugdtrauma kunt verwerken en de reis naar genezing kunt beginnen.
Nee. Het cognitieve systeem om gebeurtenissen op te slaan, is nog niet gevormd. Wat wel gevormd is, is de amygdala, waarin gevoelens worden opgeslagen. Veel mensen hebben nare gevoelens over hun allervroegste jeugd, maar hebben niet de bijpassende verhalen.
Een deel van de reden dat het zo moeilijk is om te stoppen met piekeren over het verleden, is te wijten aan hoe onze hersenen zijn bedraad . Specifieke herinneringen, gevoelens en denkpatronen ordenen zichzelf vaak samen als ze samensmelten rond een gebeurtenis uit het verleden. Er is een gezegde in de hersenwetenschap dat luidt: Wat samen vuurt, wordt samen bedraad.
Trauma's beïnvloeden de ontwikkeling en werking van elk van de drie breindelen. Als er sprake is van gevaar zendt onze amygdala (onderdeel van het zoogdierenbrein) een waarschuwingssignaal uit, waarna het reptielenbrein gaat handelen: vechten, vluchten, bevriezen (verstijfd) of onderwerpen (volledige ontspanning).
Je hersenen zijn geprogrammeerd om emotioneel geladen ervaringen in te prenten . Bovendien kan het een tijdje duren voordat je zenuwstelsel terugkeert naar zijn basishomeostase. Als je denkt dat je symptomen worden veroorzaakt door PTSS of een andere psychische aandoening, overweeg dan om contact op te nemen met een professional in de gezondheidszorg of geestelijke gezondheidszorg.
Mensen die een trauma hebben opgelopen, hebben vaak last van triggers . Deze triggers kunnen sterke emotionele reacties veroorzaken, zoals boosheid of verdriet. Dat maakt het moeilijk om door te gaan met het dagelijks leven.
Genezing van trauma zonder therapie is een reis die een veelzijdige aanpak vereist. Belangrijke stappen zijn het opzetten van een ondersteunend netwerk van vrienden en familie, het regelmatig doen van fysieke activiteit en het aannemen van mindfulness-praktijken zoals meditatie of yoga .
Fases in verwerking
Je hebt eigenlijk weinig behoefte om met anderen over de gebeurtenis te praten. Je ontkent dat er iets is veranderd en wil de situatie niet onder ogen zien. Je probeert gedachten aan de gebeurtenis te negeren. Ook heb je minder interesse in de dingen die je normaal wel interesseren.
Creëer nieuwe herinneringen : Probeer nieuwe activiteiten, ontmoet nieuwe mensen en verken nieuwe plekken om je focus te verleggen van het verleden naar het heden en de toekomst. Dit kan je helpen om nieuwe, positieve herinneringen te maken om de oude te vervangen. Wees geduldig met jezelf: Genezing kost tijd.
Dit geldt vooral als zowel jij als je partner een trauma hebben meegemaakt. Het genezen van trauma terwijl je in een relatie zit, kost moeite, maar het kan .
Mindfulness- en ontspanningstechnieken
Meditatie stimuleert ontspanning en mindfulness, en helpt mensen trauma's te verwerken en los te laten. Ademhalingsoefeningen, zoals diepe ademhaling, diafragmatische ademhaling of box-ademhaling, kunnen het zenuwstelsel kalmeren en stress verminderen door diepe ademhaling.
Fragmenten van een traumatische ervaring
Soms ben je je heel bewust van triggers en de associatie met een eerdere nare ervaring, maar het kan ook onbewust zijn. Als je getriggerd raakt, betekent het dus eigenlijk dat een herinnering wordt geactiveerd.
We weten allemaal hoe stress de geest beïnvloedt, maar het beïnvloedt ook de spieren in ons lichaam. De meest voorkomende gebieden waar we stress vasthouden zijn de nek, schouders, heupen, handen en voeten . Door een van je stretchsessies rond deze gebieden te plannen, kun je je geest en lichaam kalmeren.